Превращаем квадратное в круглое: лучшие упражнения для крепких и красивых ягодиц

Чтобы ягодицы стали округлыми, а изгиб от талии к бедру более выраженным, нужно давать равные нагрузки на большую, среднюю и малую мышцы. Об этом в интервью журналистам издания Газета.ру рассказала фитнес-тренер Ирина Мальцева. По ее словам, самые эффективные упражнения — это румынская тяга, выпады и работа с

экспандером. Как отметила эксперт, «квадратными» ягодицы становятся из-за мышечного дисбаланса, и его нужно корректировать тренировками. Причина заключается в гипертонусе и гипертрофии мышц в верхней части бедра сбоку при слабо развитой нижней части. Основной объем дает большая ягодичная мышца — именно она делает формы

выпуклыми и округлыми. «Если она слабая, попа будет плоской и дряблой. Средняя и малая ягодичные мышцы расположены сбоку, в верхней части, частично спрятаны под большой. Они формируют красивый изгиб от талии к бедру, и когда они развиты, верх ягодиц

выглядит полным, а попа кажется выше и круглее. Если они плоские, сверху будет „провал“», — объяснила тренер. Для проработки нижней части подходят упражнения с выталкиванием таза вперед, например, ягодичный мостик со штангой или блином на животе. Полезны также румынская

тяга с гантелями, выпады с глубокой посадкой и наклоном корпуса вперед, но с акцентом на ягодицы, а не на бедра. Для тренировки верхней части подойдет отведение ноги в кроссовере или с резинкой, ходьба боком с резинкой мелкими шагами, махи лежа на боку, разведение бедер в тренажере. Стоит опасаться ошибок — общепринятых схем. Так, приседания

больше нагружают бедра, а не ягодицы. Если делать только махи в стороны, «квадратность» только усилится. Кроме того, важно и мысленно концентрироваться на работе тела. Прочувствуйте, как сокращаются нужные мышцы — это будет означать, что вы все делаете правильно. «И конечно,

питание: если сидеть на 1200 ккал и недоедать белок, мышцам просто неоткуда расти. Белок, а это мясо, рыба, яйца, творог, буквально кирпичики для построения мышечной ткани», — добавила Мальцева. Эксперт посоветовала заниматься два-три раза в неделю. Появление упругости можно заметить через пару недель, а ощутимый результат и видимые изменения — через три-четыре месяца.

Главное — это упорство и регулярность. Ранее 5-tv.ru рассказывал, как фитнес-клубы борются с инструкторами-самозванцами. Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.

Превращаем квадратное в круглое: лучшие упражнения для крепких и красивых ягодиц

Сообщает www.5-tv.ru

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

13:17, 06 Фев 10 стильных и крепких вещей с AliExpress для настоящего мужика в подарок на 23 февраля Не успели «отшуметь» новогодние праздники, как вдруг уже на подходе оказалось очередное важное событие — 23 февраля. Пена для бритья, носки, гели для...

11:17, 29 Янв Ротенберг выложил постер с золотом ОИ-2018, анонсируя свой мастер-класс для сборной России U17: «Через специально выстроенные упражнения даем серьезную нагрузку» Член совета директоров «Динамо», бывший главный тренер СКА Роман Ротенберг проведет мастер-класс для хоккеистов сборной России в возрасте до 17 лет. ...

Роман Ротенберг: Чтобы играть в хоккей, нужна душа, в искусственном интеллекте ее нет. Можем собрать данные, задать вопросы, но никакой ИИ никогда не 15:17, 04 Фев Роман Ротенберг: «Чтобы играть в хоккей, нужна душа, в искусственном интеллекте ее нет. Можем собрать данные, задать вопросы, но никакой ИИ никогда не заменит упражнения» Главный тренер сборной «Россия 25», первый вице-президент ФХР Роман Ротенберг высказался об использовании искусственного интеллекта. Ранее Ротенберг ...

09:17, 27 Янв Топ 5 - Лучшие проекторы с аккумуляторами За яркость проекторов с аккумуляторами приходится переплачивать в 3-6 раз больше по сравнению с обычными моделями, поэтому приобретать такой проектор...

09:17, 27 Янв ТОП 5 - Лучшие LED/LASER проекторы для домашних кинотеатров LED/LASER проекторы пока так и не приблизились по ценам к ламповым моделям, а их уже вытесняют большие телевизоры, которые стремительно дешевеют Наст...

09:17, 27 Янв Топ 10 - Лучшие ультракороткофокусные проекторы для домашних кинотеатров Нужно четко представлять, что покупка УКФ проектора - это не выбор, а вынужденное обстоятельствами приобретение с в 3-4 раза с более высокими затрата...

15:17, 27 Янв В России выросла популярность BMW — названы лучшие модели В России набирает былую популярность не только марка Volkswagen, но и более дорогие «немцы»: в 2025 году в страну было ввезено 64 тысячи автомобилей ...

07:17, 28 Янв Названы лучшие игроки в CS:GO на топ-турнирах 2023 года Последний сезон в истории киберспортивной дисциплины CS:GO приближается к своему окончанию, и любители статистики начинают подводить его итоги.Популя...

22:17, 19 Фев Названы лучшие регионы России по качеству жизни Названы лучшие российские регионы по качеству жизни. В пятерку лидеров традиционно вошли Москва и Санкт-Петербург, а также Республика Татарстан, Тюме...

19:17, 01 Фев Лучшие модели роботов-пылесосов: рейтинг 2026 Тренд последнего времени — автоматизация многих домашних работ, в том числе уборки. Современные технологии позволили роботам-пылесосам стать намного ...

18:17, 03 Фев Лучшие ультратонкие магнитные пауэрбанки 2026 года Ультратонкие магнитные пауэрбанки становятся незаменимыми для пользователей, которым нужна надёжная зарядка без громоздких аксессуаров. Модели 2026 г...

09:17, 27 Янв Топ 10 - Лучшие проекторы для домашних кинотеатров в жилой комнате Лазерные очень модно, но ламповые сохраняют лидерство по всем статьям, настольные проекторы теснят потолочные, первые качественные экстра бюджетные 1...

02:17, 04 Фев Лучшие застройщики Дубая 2025: Рейтинг надежных девелоперов ОАЭ Дубай продолжает демонстрировать динамичный рост строительного сектора, привлекая инвесторов со всего мира. Выбор правильного застройщика становится ...

01:17, 02 Фев Лучшие функции нейросети Apple Intelligence на iPhone, iPad и Mac Apple впервые довольно осторожно, но все же приоткрыла завесу над тем, как пользователи реально используют нейросеть Apple Intelligence. Сделал это Т...

02:17, 26 Фев Иллюзия комфорта рассыпается: лучшие заведения мегаполиса скрывают эту неустроенность В феврале 2026 года сервис "Яндекс.Карты" представил обновленный список лауреатов премии "Хорошее место", проанализировав пользовательскую лояльность...

17:17, 25 Фев Современные обои для стен: тренды, фактуры и лучшие решения для дома Планируя обновление интерьера, важно заранее понять, где купить обои, которые будут соответствовать актуальным тенденциям и требованиям к качеству. С...

11:17, 23 Фев Парад звезд. В «Мегаспорте» Кубок Легенд разыграли лучшие футболисты Кубок Легенд — турнир, ставший славной футбольной традицией в России. Каждый год в Москве ветераны этого вида спорта вновь собираются и определяют си...

19:17, 28 Янв Рейтинг ноутбуков 2026 года: выбрали лучшие для работы, учебы и игр Рынок ноутбуков огромен и среди этого многообразия очень сложно выбрать подходящую именно для вас модель. Ситуацию осложняет еще и то, что единого ре...

02:17, 30 Янв Названы лучшие боксеры Тверской области среди девушек и юниорок В Осташкове состоялись первенства Тверской области по боксу среди девушек 13-14, 15-16 лет и среди юниорок 17-18 лет. За награды в разных весовых кат...

23:17, 06 Фев Лучшие процессоры для смартфонов среднего класса: что выбрать в 2026 году Чипсет – это самая важная часть любого смартфона. Именно от него зависят производительность гаджета, его возможности фото- и видеосъемки, способность...

14:17, 20 Фев Справки: Что подарить на 23 февраля: лучшие идеи подарков мужу, отцу и начальнику – готовые подборки Каждый год в преддверии 23 февраля перед тысячами женщин встает один и тот же вопрос: что подарить мужчине, чтобы подарок действительно порадовал, а ...

23:17, 06 Фев Не линяют, не пахнут и не болеют - ветеринары назвали 4 лучшие породы кошек: идеальны и для дома и для квартиры Прогород Идеальная кошка — это не миф. Ветеринары и опытные заводчики знают: есть породы, которые буквально созданы для современной жизни в четырех с...

20:17, 27 Фев Эксперты Роскачества назвали лучшие марки стирального порошка для цветного: таких результатов никто не ожидал - полный список Прогород Казалось бы, что может быть скучнее, чем стиральный порошок? Насыпал, нажал кнопку, достал чистое белье. Но нет, в мире бытовой химии тоже к...