Мы завязываем шнурки автоматически, вот как работает мышечная память

Завязывание шнурков — классический пример навыка, который помнят не мышцы, а мозг Вы садитесь на велосипед после десяти лет перерыва, и вдруг просто едете. Возвращаетесь в спортзал через полгода, и мышцы набирают форму подозрительно быстро. Все это обычно объясняют «мышечной памятью». Но что на самом деле стоит за этим термином? Ученые говорят, что механизмов как минимум два, и работают они совершенно по-разному. Что такое

мышечная память Когда мы говорим «мышечная память», в голове возникает картинка: пальцы сами находят нужные клавиши на пианино, руки автоматически завязывают шнурки. По данным Science Alert, ученые называют этот вид памяти не «мышечной», а процедурной. И она живет не в мышцах, а в мозге. Процедурная память — это память действий, а не слов. Она относится к так

называемой недекларативной памяти: вы не можете пересказать навык, но легко его воспроизводите. Попробуйте объяснить ребенку словами, как именно удерживать равновесие на велосипеде, и вы почувствуете разницу между «знать, как делать» и «уметь рассказать». Но термин «мышечная память» используется и в другом значении, буквальном. Исследования показывают, что ранее тренированные мышцы действительно могут набирать объем и силу быстрее, чем нетренированные. И здесь

речь уже идет не о мозге, а о структурных изменениях внутри самих мышечных клеток. Как мозг превращает новый навык в автоматический Когда вы впервые учитесь чему-то, например, водить машину, это требует огромных усилий. Вы контролируете каждое действие: руль, педали, зеркала, скорость. В этот момент активно работают префронтальная и лобно-теменная области мозга — зоны,

отвечающие за внимание, рабочую память и осознанное мышление. Но по мере повторений происходит нечто интересное. Контроль над навыком постепенно переходит к сенсомоторным нейронным цепям — структурам, которые обрабатывают сигналы от органов чувств и подбирают оптимальный физический ответ. Со временем действия становятся настолько автоматическими, что вы можете доехать до дома, не вспомнив, каким маршрутом ехали. Это не рассеянность — это признак того, что процедурная память работает как

часы. Исследования подтверждают, что повторение — самый надежный и быстрый способ укрепить процедурную память. Причем тренировки лучше распределять по нескольким сессиям, а не пытаться «зубрить» все за раз. Это заставляет мозг каждый раз активно восстанавливать и перестраивать воспоминание,

что делает его прочнее. А сон между тренировками помогает закрепить навык — исследования показывают, что именно во время сна мозг «фиксирует» то, чему вы научились днем. Схематичная визуализация нейронных путей, участвующих в формировании процедурной памяти Мышечная память после долгого перерыва А теперь — о буквальной мышечной памяти, той самой, которая позволяет вернуть форму после перерыва в тренировках. Здесь история действительно

удивительная. Мышечные клетки — одни из самых крупных в нашем организме. В отличие от большинства других клеток, у них не одно, а множество ядер — иногда сотни. Когда вы тренируетесь и мышцы растут, в клетки добавляются новые ядра, которые «поставляют» стволовые клетки-сателлиты. Каждое такое ядро это маленький управляющий центр, который помогает производить белки для роста мышечного волокна.

Самое интересное начинается, когда тренировки прекращаются. Мышцы уменьшаются, это ожидаемо. Но накопленные ядра, судя по ряду исследований, никуда не исчезают. Они остаются внутри клеток, даже когда волокна «усыхают». А когда вы возвращаетесь к нагрузкам, эти «спящие» ядра быстро реактивируются, запускают синтез белка — и мышцы восстанавливаются быстрее, чем в первый раз. Впрочем, здесь важна оговорка. Большая часть данных о сохранении ядер получена в экспериментах

на грызунах. Недавние исследования на людях показали, что ядра, набранные за 10 недель тренировок, сохранились после 16 недель бездействия. Но ученые подчеркивают: вопрос, остаются ли эти ядра навсегда или постепенно исчезают, пока окончательно не решен. Есть еще одна гипотеза —

что тренировки меняют эпигенетическую «настройку» ДНК в мышцах, делая определенные гены более доступными для активации при повторной нагрузке. Мышечные волокна под микроскопом: ядра (выделены) сохраняются даже после прекращения тренировок Почему люди с деменцией помнят музыку и танцы Одно из самых удивительных свойств процедурной памяти — ее устойчивость к когнитивному угасанию. Люди с болезнью Альцгеймера постепенно теряют способность узнавать близких, вести беседу,

ориентироваться в пространстве. Но при этом они нередко могут танцевать танго, вязать или играть на фортепиано — навыки, отточенные десятилетиями практики. Все дело в том, что процедурная память опирается на другие структуры мозга, чем память о событиях или фактах. Эпизодическая и семантическая память

зависят от гиппокампа — области, которая первой страдает при Альцгеймере. А процедурная память поддерживается базальными ганглиями, мозжечком и сенсомоторными зонами коры — они поражаются значительно позже. Исследования показывают, что музыка задействует процедурную память особенно глубоко. Канадское исследование продемонстрировало, что люди с болезнью

Альцгеймера лучше узнают слова, если те пропеты, а не просто произнесены. А в австралийском эксперименте 91-летняя женщина с тяжелой формой Альцгеймера, никогда не занимавшаяся музыкой, смогла выучить совершенно новую песню и спеть ее спустя две недели, хотя не могла вспомнить слова в тесте на память. Это не просто любопытный факт, это

практически важное знание. Музыкотерапия уже используется в работе с пациентами с деменцией, и понимание механизмов процедурной памяти помогает объяснить, почему она работает. Музыкальные навыки часто сохраняются даже на поздних стадиях деменции Как улучшить процедурную память Быстрого способа «прокачать» процедурную память не существует. Но есть несколько принципов, которые подтверждены исследованиями: Регулярные

повторения — главный инструмент. Именно через многократную практику мозг переключает управление навыком с «медленных» лобных долей на «быстрые» моторные контуры; Распределенная практика — занятия, разнесенные по времени, эффективнее одного длинного марафона. Каждый раз, когда вы заново вызываете навык из памяти, вы укрепляете нейронные связи; Сон между тренировками — исследования указывают

на то, что сон помогает закреплять новые моторные навыки. Эти же принципы работают и для мышечной памяти в буквальном смысле. Силовые тренировки с прогрессирующей нагрузкой стимулируют накопление ядер в мышечных клетках. И даже если жизнь заставит вас сделать перерыв, тело, по имеющимся данным,

«запомнит» прошлую подготовку — и вернуть форму получится быстрее. Оба вида «мышечной памяти» — процедурная память мозга и клеточная память мышц — работают в связке. Когда вы возвращаетесь к штанге после перерыва, мозг быстро восстанавливает моторные паттерны, а мышечные клетки с сохраненными ядрами быстрее

отвечают на нагрузку. Именно поэтому «вторые» результаты приходят значительно легче первых. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас! Пожалуй, главный вывод из всего этого — любой навык и любая тренировка, которую вы вложили в свое тело, не пропадают бесследно. Процедурная память остается с

вами даже тогда, когда другие виды памяти начинают сдавать. А мышцы, похоже, хранят «записи» о прошлых нагрузках на клеточном уровне. Так что каждое усилие — это не просто результат здесь и сейчас, а вклад в долгосрочную копилку, которой ваше тело воспользуется, когда придет время.

Мы завязываем шнурки автоматически, вот как работает мышечная память

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

04:17, 23 Фев Некоторым россиянам автоматически увеличат пенсии С 1 марта в России автоматически увеличатся пенсии граждан, которым исполнилось 80 лет в феврале. Других повышений в этом месяце не запланировано. Фи...

02:17, 18 Фев Россиянам хотят упростить получение налоговых вычетов. Их будут начислять автоматически Вице-спикер Госдумы Борис Чернышов предложил ввести автоматическое начисление налоговых вычетов по самым востребованным категориям. Сейчас граждане н...

23:17, 11 Фев Microsoft автоматически обновит сертификаты Secure Boot, истекающие в 2026 году Microsoft начинает процесс автоматической замены сертификатов безопасности Secure Boot на устройствах под управлением Windows, поскольку срок действи...

19:17, 17 Фев Из-за цен на память запуск PlayStation 6 перенесут на 2029 год Колебания на мировом рынке полупроводников и бум инвестиций в большие языковые модели уже начинают сказываться на производителях игровых консолей. За...

18:17, 29 Янв Магазины убирают память из демонстрационных ПК из-за краж Из-за острой нехватки оперативной памяти в США магазины Costco начали убирать установленную ОЗУ из демонстрационных моделей ПК. Один из покупателей о...

09:17, 04 Мар Вышел MacBook Air M5: новые возможности, память и цена Компания Apple внезапно решила порадовать нас и вас, представив свежие модели своих ноутбуков. Наряду с продвинутыми MacBook Pro 2026 она анонсировал...

iPhone 17e MagSafe вернули, память увеличили, но цена 11:17, 04 Мар iPhone 17e — MagSafe вернули, память увеличили, но цена? Apple официально показала iPhone 17e — самый доступный смартфон в линейке последнего поколения. И вот это как раз тот случай, когда доступный не знач...

05:17, 08 Фев Почему заметки занимают 10, 20 или 30 ГБ и как освободить память на iPhone Иногда iPhone начинает вести себя странно без видимой причины. Память вроде бы не забита фото и видео, приложения обычные, а в разделе «Хранилище iPh...

07:17, 01 Мар Micron представила память GDDR7 3 ГБ со скоростью 36 ГБит/с Micron представила новые модули памяти GDDR7 объёмом 3 ГБ и скоростью передачи данных до 36 ГБит/с. Для сравнения: первые чипы GDDR7, появившиеся на ...

11:17, 23 Мар Как очистить системные данные и освободить память iPhone Категория «Системные данные» в настройках iPhone способна незаметно вырасти до чудовищных размеров — есть даже несколько подтвержденных случаев, когд...

22:17, 08 Апр Макбук Нео 2: когда выйдет, процессор, память и отличия от старого Apple планирует обновить MacBook Neo в следующем году — с чипом A19 Pro и 12 ГБ оперативной памяти вместо нынешних 8 ГБ. За счет этого получится изба...

01:17, 22 Фев Психологи "лечат память" и избавляют от фантомных болей ветеранов СВО Психологическая служба в госпитале появилась в апреле прошлого года. У каждого специалиста своя методика. Рассказываем о некоторых из них. "Карандаш,...

11:17, 05 Мар Apple представила MacBook Pro на M5 Pro и M5 Max – память в 2 раза больше и быстрее Apple представила новые 14- и 16-дюймовые модели MacBook Pro с процессорами M5 Pro и M5 Max, созданными на базе архитектуры Fusion Architecture. Она ...

10:17, 04 Фев Вред ускоренного видео: как скорость 1,5–2x влияет на внимание и память Вы правда экономите время, ускоряя видео? Ответ врачей вас удивит. Смотреть видео, слушать голосовые и подкасты на скорости 1,5x или 2x кажется безоб...

22:17, 28 Янв Samsung, Hynix и Sandisk планируют удвоить цены на NAND-память Сохраняющийся высокий спрос на DRAM подталкивает производителей памяти к более прибыльным сегментам. На этом фоне сокращение выпуска NAND-памяти запу...

12:17, 04 Мар Нейросеть Claude научилась импортировать память из ChatGPT, Gemini и Copilot Стартап Anthropic представил функцию импорта памяти для своего чат-бота Claude. Новый инструмент позволяет выгрузить накопленный контекст из других И...

05:17, 23 Мар Долина почтила память жертв «Крокуса» на своем концерте в Подольске Народная артистка РФ Лариса Долина на своем концерте в Подольске попросила зрителей почтить память жертв теракта в «Крокус Сити Холле» минутой молчан...

01:17, 07 Мар Как питание после 40 лет влияет на память и работу мозга спустя десятилетия Новое масштабное исследование показало, что правильное питание не менее важно для мозга и что начинать уделять этому внимание нужно раньше, чем кажет...

07:17, 15 Фев Qualcomm начнёт использовать память LPDDR6X от Samsung в своих чипах Компания Samsung, судя по всему, начала возвращать утраченные позиции на рынке микросхем памяти. После недавнего объявления о запуске массового произ...

16:17, 13 Фев Почему не работает Телеграм в России Telegram остаётся одним из самых популярных мессенджеров в России, но в последние месяцы его работа всё чаще вызывает вопросы. Пользователи жалуются ...

10:17, 17 Мар Samsung представила очень быструю память HBM4E 48 ГБ и SSD PM1763 с интерфейсом PCIe 6.0 На конференции GTC 2026 компания Samsung представила память нового поколения HBM4E, а также SSD с интерфейсом PCIe Gen6 и модули SOCAMM2 для нынешних...

00:17, 04 Апр Как работают зонды Вояджер, если в их память нельзя сохранить даже картинку? Центр управления миссией Вояджер в 1980-е годы (слева) и Центр управления миссией Артемида в 2026 году (справа). Источник изображения: popsci.com На ...

22:17, 23 Фев В Твери глава региона Виталий Королев почтил память защитников Отечества 23 февраля в Тверской области проходят торжественные мероприятия, посвященные Дню защитника Отечества. Временно исполняющий обязанности губернатора В...

20:17, 27 Фев Что станет с ценами на iPhone: Apple теперь платит за память в два раза больше Производство iPhone дорожает, и теперь это уже не слухи, а конкретные цифры. По данным корейского издания Dealsite, Apple согласилась платить Samsung...

12:17, 26 Мар Nintendo сократит производство Switch 2 на 30% на фоне ослабления спроса и роста цен на память Согласно сообщению Такаши Мочизуки из Bloomberg, Nintendo, как сообщается, планирует сократить производство Switch 2 на 30%. Это связано главным обра...

14:17, 19 Мар Samsung представил очень быструю память HBM4E 48 Gb и накопители с интерфейсом PCIe 6.0 На конференции GTC 2026 компания Samsung представила память нового поколения HBM4E, отличающееся высокой пропускной способностью, SSD с интерфейсом P...

19:17, 28 Янв Apple теряет козыри: Samsung и SK Hynix резко повысили цены на память Компания Apple годами диктовала условия рынку памяти, используя объёмы закупок для выбивания минимальных цен на LPDDR для iPhone. Однако ситуация изм...

22:17, 14 Фев Qualcomm может использовать память Samsung LPDDR6X в чипах 2027 года Samsung отправила Qualcomm образцы памяти LPDDR6X, которая может применяться в процессорах для дата-центров и автомобильных чипах во втором полугодии...

21:17, 26 Мар Я обновил свой iPhone до iOS 26.4 — что изменилось и всё ли работает Apple выпустила iOS 26.4. Обновление, которое многие ждали с лёгкой тревогой. Вы же помните, как iOS 26.3 сломала камеру, Face ID и уведомления? Поэт...

12:17, 21 Мар Холодная водка обжигает рот и желудок: как это работает? Напитки крепостью выше 50% (например, абсент или некоторые сорта виски) обжигают настолько сильно, что человек перестает чувствовать вкусы. Кадр из ф...

09:17, 08 Апр Память рушится задолго до симптомов: ученые нашли скрытый триггер болезни Альцгеймера Старение мозга — это не просто появление морщин на извилинах, а сложный биохимический триллер. Исследование, опубликованное в журнале Nature Aging (N...

13:17, 06 Фев Это самый маленький SSD для айфона с таким объемом. Как я увеличил память на iPhone и не платил за iCloud Если вы покупаете iPhone с расчетом на несколько лет вперед, то вероятно берете “на вырост” и объем памяти. Но что делать, если телефон уже куплен, а...

14:17, 27 Янв TikTok в США не работает второй день из-за отключения электричества TikTok USDS сообщила, что проблемы с сервисом начались из-за отключения электричества в дата-центре партнёра и последующего каскадного сбоя систем — ...

15:17, 12 Фев Почему Ватсап* не работает в России: что случилось на этот раз и при чем тут DNS А вы знали, что WhatsApp* разблокировали в России? Кстати, YouTube тоже. Вот только работать они все равно не будут. А все потому, что Роскомнадзор с...

02:17, 08 Апр В Японии напечатали железнодорожную станцию на 3D-принтере, и она уже работает Первая в Японии железнодорожная станция Хацусима, напечатанная на 3D-принтере В японском городе Арида построили первую в мире железнодорожную станцию...

22:17, 20 Фев От продуктов до медоборудования: как работает служба милосердия в Брянске В нашем городе есть люди, которых не видно в новостных сводках, но они каждый день совершают маленькие чудеса. Речь о сотрудниках и волонтерах брянск...

18:17, 01 Фев Что означает «военная сертификация» гаджетов, и работает ли она на деле Сегодня всё больше брендов громко заявляют о защите по стандарту MIL-STD-810G, особенно в сегменте смартфонов и ноутбуков. Эта маркировка подаётся ка...

04:17, 13 Мар Память планеты стёрта в порошок: тайна гигантской дыры в истории Земли длиной в миллиард лет В истории Земли существует "черная дыра" протяженностью почти в миллиард лет. Геологи называют это явление "Великим несогласием" — это гигантский вре...

13:17, 06 Фев Что за мессенджер imo, о котором все говорят? Он работает в России и поддерживает звонки Сегодня мессенджеры в России обсуждают чаще, чем погоду. Оно и понятно: когда сервисом пользуешься каждый день, да еще и по работе, любые тормоза пре...

07:17, 22 Фев Как работает газовая колонка — устройство и принцип этого прибора Пожалуй, все понимают, что принцип работы газовой колонки сводится к одной идее: вы открываете кран — колонка понимает, что пошла вода, включает горе...

13:17, 06 Фев Как включить Айфон, даже если не работает кнопка блокировки Если Айфон выключен, включить его в обычной ситуации проще простого. Самый очевидный способ знают почти все: достаточно зажать кнопку блокировки и по...

19:17, 17 Фев Новый планшет Murena Volla Tablet работает на конфеденциальной /e/OS Европейские компании Murena и Volla представили планшет Murena Volla Tablet, работающий под управлением конфиденциальной /e/OS. Операционная система ...

13:17, 16 Фев Способ меньше пить алкоголь, который действительно работает Ученые выделили два фактора, которые помогают людям захотеть бросить алкоголь. Кадр из фильма «Сияние» Ученые случайно наткнулись на способ, который ...

08:17, 12 Апр WhatsApp работает над запуском функции ввода имени пользователя WhatsApp планирует в ближайшие месяцы запустить функцию ввода имени пользователя, сообщает тематический ресурс WABetaInfo. Эта функция позволит польз...

18:17, 19 Фев Как житель Брянска может изменить чью-то жизнь — и почему это работает Пожар, болезнь, наводнение - катастрофа никогда не стучится в дверь заранее. Но есть система, которая включается в тот самый момент, когда всё рушитс...

10:17, 20 Фев Как работает беспроводная зарядка для смартфона, наушников и часов: это не магия Когда-то давно функция беспроводной зарядки была уделом лишь флагманских смартфонов, но со временем технология становилась все доступнее, и сейчас пе...

16:17, 25 Фев Учёные научились управлять снами людей: как это работает на самом деле Учёные начали разговаривать со спящими людьми — и те отвечают во сне. Представьте: вы спите, видите сон — и вдруг кто-то задаёт вам вопрос. И вы отве...

07:17, 26 Фев Starlink и «Телега» не нужны. Военная связь в «Днепре» отлично работает Военные связисты 49-й общевойсковой армии ежедневно обеспечивают войска надежной связью в Херсонской и Запорожской областях. В пресс-службе группиров...

17:17, 18 Фев Telegram снова тормозит в России. Почему мессенджер работает со сбоями 18 февраля пользователи Telegram по всей России снова столкнулись с перебоями в работе мессенджера. Сервис мониторинга Downdetector зафиксировал окол...

11:17, 26 Фев Когда один крест работает за двоих: тайна гуманитарного дуэта Когда в ленте новостей всплывает «Красный Крест», мало кто задумывается: а какой именно? Между тем, за одним и тем же символом в России стоят две стр...

00:17, 04 Апр Почему от мороженого болит голова: что такое «заморозка мозга» и как это работает Знакомое ощущение: мороженое вкусное, но слишком холодное Стоит откусить слишком большой кусок мороженого или сделать жадный глоток ледяного напитка ...

17:17, 17 Фев Для россиян сделали "Телегу" — выглядит и работает как Telegram, но Роскомнадзор спокоен Пока в России обсуждают возможную блокировку Telegram из-за отказа Павла Дурова сотрудничать с властями, в магазинах приложений стремительно набирает...

06:17, 21 Фев WhatsApp* добавил историю сообщений в группах: как работает новая функция WhatsApp* продолжает постепенно улучшать групповые чаты, и на этот раз компания выкатила одну из самых запрашиваемых функций за последние годы. Речь ...

21:17, 27 Янв Можно ли устанавливать новую версию WhatsApp, которая работает «без замедления»? Мошенники активно адаптируют старые схемы под аудиторию iPhone, и в последнее время это особенно заметно на примере WhatsApp*. Пользователям устройст...

15:17, 14 Фев Почему реклама с животными работает лучше, чем с людьми: что показало исследование Кот продаёт лучше человека: что показало новое исследование о рекламе. Вы можете не помнить имя блогера, рекламировавшего вино, но почти наверняка за...

05:17, 25 Фев В России разработали уникальный источник питания, он работает на поваренной соли Ученые Новгородского государственного университета имени Ярослава Мудрого представили инновационный источник энергии для аварийного освещения и систе...

20:17, 17 Фев Почему Китайский Новый год меняет дату каждый год: как работает лунный календарь Почему Китайский Новый год каждый раз в другую дату? Ответ скрыт в Луне и Солнце. Источник изображения: mos.ru Каждый январь и февраль возникает один...

00:17, 31 Янв Почему эффект плацебо работает, даже если человек знает, что это пустышка Пустышка, которая работает: научный парадокс эффекта плацебо. Источник изображения: tgstat.ru Кажется, что плацебо — это обман: дали пустышку, челове...

04:17, 06 Фев Mistral выпустила дешёвую модель для транскрибации речи, которая работает на смартфоне Парижский стартап Mistral AI представил две модели распознавания речи Voxtral Transcribe 2, которые работают локально на устройствах пользователя и о...

23:17, 05 Апр Дни масляного голодания: бюджетный двигатель страны работает на опасном пределе своих возможностей Российский бюджет в начале 2026 года напоминает двигатель, работающий на остатках топлива в условиях критического масляного голодания. По данным Минф...

12:17, 21 Мар Как быстро запоминать большие объёмы информации: один приём, который реально работает Если вы хотите улучшить свою память или запомнить несколько важных вещей, попробуйте чанкинг — метод запоминания. Источник изображения: wishescards.r...

13:17, 05 Фев Базовый iPhone 17 с аккумулятором 3692 мАч работает на одной зарядке так же, как OnePlus 15 с батареей 7300 мАч Комплексные тесты батарей, проведённые CNET в течение 2025 года, выявили бренды, которые выделяются на рынке смартфонов по времени автономной работы....

06:17, 21 Фев Скрытый способ, как быстро перезагрузить iPhone даже если не работает кнопка блокировки Перезагрузка iPhone — банальная вещь, но иногда она действительно спасает. Система начинает подлагивать, приложение зависло, Safari ведёт себя странн...

09:17, 19 Фев Ровер NASA Perseverance теперь сам определяет свое местоположение: «марсианский GPS» работает с точностью до 25 см Марсоход NASA Perseverance достиг нового уровня автономности, научившись самостоятельно определять свое местоположение на Марсе с высокой точностью. ...

22:17, 06 Фев «МЮ» почтил память жертв авиакатастрофы в Мюнхене церемонией на «Олд Траффорд» с участием Кэррика и Бруну. «Ливерпуль» и «Бавария» выложили циферблат часов с отметкой 15:04 «Манчестер Юнайтед» почтил память жертв авиакатастрофы в Мюнхене. 6 февраля 1958 года потерпел крушение авиалайнер Airspeed AS.57 Ambassador британск...

06:17, 06 Фев Почему ожидание боли сильнее реальной боли: как работает мозг Страшнее не боль, а её ожидание: мы сильнее страдаем до боли, а не во время неё. Вы наверняка это знаете по себе. Визит к стоматологу ещё не начался,...

19:17, 03 Апр Не работает Сбербанк Онлайн, ВТБ, Т-Банк и Альфа-банк. Не проходят платежи Утром 3 апреля пользователи по всей России столкнулись с массовым сбоем в работе Сбербанка. Не проходят платежи на терминалах, у части людей не откры...