3 самых мощных способа облегчить тревогу и начать спокойно жить

Длительное сидение без движения усиливает телесное напряжение, которое мозг может интерпретировать как тревогу. Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» У вас тоже тревога стала чем-то самим собой разумеющимся? Каждое утро мы читаем новости, а вечером засыпаем с мыслями о будущем. И нам часто кажется, что вот-вот произойдет что-то плохое. Все потому, что мир сильно ускорился, ожидания выросли, а будущее очень туманно. Хорошая новость в том, что уменьшить тревогу можно, и

для этого можно воспользоваться тремя разными способами. Как перестать тревожиться По словам авторов New Scientist, многие люди ищут способ избавиться от тревоги, будто это что-то ненормальное. Но на самом деле, это встроенная функция нашего организма. Тревога появляется, когда мозг считает, что вам может что-то угрожать. Даже если реальной опасности нет, тревога все равно включает режим готовности. Проблема начинается тогда,

когда мы воюем с этим состоянием, пытаемся его задавить и убрать любой ценой. В итоге тревожность только усиливается. Первый шаг — перестать считать тревогу врагом и понять, зачем она вообще возникает. Измените отношение к тревоге Тревога старается нас защитить, пусть и довольно грубо. Она словно внутренний охранник, который реагирует на все подряд. Если впереди важный разговор или решение, тревога

говорит: «Будь осторожен». Когда мы относимся к этому состоянию как к врагу, мозг воспринимает это как дополнительную угрозу. Напряжение растет, а тревожные мысли множатся. Можно попробовать другой подход. Нужно замечать тревогу и мысленно признавать: да, сейчас мне тревожно, потому что для меня это важно. Такое принятие снижает внутреннее сопротивление. Мы перестаем тратить силы на борьбу и начинаем лучше

понимать, что именно нас пугает. Это один из самых эффективных способов снизить тревожность без насилия над собой. С тревожностью можно подружиться. Кадр из фильма «Хищник» Расслабьте тело Когда возникает тревога, тело первым переходит в режим готовности. Учащается пульс, сжимаются плечи, появляется напряжение в шее или груди. Тело посылает сигнал мозгу: что-то не

так. И мозг верит этому сигналу. В результате рациональное мышление отключается, а тревожные сценарии начинают казаться реальностью. Поэтому важно сначала успокоить тело. Это может быть медленное дыхание, прогулка, физическая нагрузка, теплый душ или даже холодная вода. Смысл не в том, чтобы убрать тревогу, а в том, чтобы показать мозгу: угрозы нет, можно расслабиться. Когда тело успокаивается, снижается уровень тревоги, и становится проще мыслить трезво и принимать решения. При

тревоге важно расслабить тело. Кадр из сериала «Пацаны» Записывайте тревожные мысли Каждый день в голове крутятся тысячи мыслей, и значительная часть из них тревожные. Проблема в том, что в состоянии тревоги мы начинаем воспринимать эти мысли как факты. Один сценарий цепляется за другой, и

возникает ощущение, что катастрофа неизбежна. Полезная привычка — фиксировать тревожные мысли на бумаге. Можно записывать, чего мы боялись и что произошло на самом деле. Со временем мы будем замечать, что большая часть страхов так и не реализовалась. Ведение дневника считается очень хорошей привычкой. Кадр из фильма «Иррациональный человек» Это помогает развить терпимость к неопределенности. Полной уверенности в жизни не будет никогда,

и тревога часто возникает именно из-за желания все контролировать. Чем чаще мы будем замечать, что мир не рухнул, тем спокойнее реагируете в следующий раз. Тревога не исчезнет навсегда, и это нормально. Задача не в том, чтобы убрать ее полностью, а в том, чтобы перестать быть ее заложником. Принятие, работа с телом и проверка мыслей помогают снизить уровень тревожности и вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Со временем мозг учится

реагировать спокойнее, и тревога перестает управлять каждым нашим шагом. Ну что, готовы попробовать? Своим мнением по поводу этих средств против тревоги делитесь в комментариях в наших каналах в Telegram и Дзен.

3 самых мощных способа облегчить тревогу и начать спокойно жить

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

01:17, 09 Апр Жители Засечного бьют тревогу: новостройку сдали, а жить в ней нельзя фото автораРечь идет о доме №17 на ул. Светлой. Жители этого дома записали видеообращение и выложили в Сеть. Люди просят максимальной огласки. Дом оф...

00:17, 31 Янв Как перестать откладывать жизнь на потом и начать жить счастливо Привычка откладывать жизнь на потом связана с высоким уровнем кортизола — гормона стресса. Кадр из фильма «Всегда говори да» Миллионы людей по всему ...

18:17, 02 Фев ТОП-10 самых мощных смартфонов за январь 2026 года Разработчики бенчмарка AnTuTu представили январский рейтинг самых производительных смартфонов начала 2026 года, и результаты оказались неожиданными. ...

22:17, 04 Фев ТОП-10 самых мощных смартфонов среднего класса за январь 2026 Разработчики бенчмарка AnTuTu опубликовали свежий рейтинг самых производительных Android-устройств по состоянию на конец января текущего года. Анализ...

Снежный циклон Валли обрушился на Москву. Может войти в топ-5 самых мощных снегопадов за всю историю 23:17, 23 Фев Снежный циклон «Валли» обрушился на Москву. Может войти в топ-5 самых мощных снегопадов за всю историю На Москву и Подмосковье обрушился мощный снежный циклон «Валли», который принёс один из самых интенсивных снегопадов за всю историю метеонаблюдений в...

11:17, 06 Апр Эта колонка Edifier выглядит как арт-объект, но стоит совсем дёшево. Она спокойно заменяет настольную акустику Популярный производитель аудиооборудования Edifier представила настольную колонку Hecate Aurora, в которой основной упор сделан на внешний вид и унив...

18:17, 02 Фев Как войти в Госуслуги без мессенджера Макс: 3 способа Как войти на Госуслуги без Макс: подтверждение через СМСКак подтвердить Госуслуги без Макса по одноразовому коду ТОРТКак войти в Госуслуги по биометр...

08:17, 06 Апр Ищем человека по фотографии: три рабочих способа Поиск человека — задача, с которой сталкиваются многие. Ранее мы уже рассказывали, как можно пробить человека по номеру телефона. Теперь давайте посм...

12:17, 25 Мар Океан кипит: учёные объявили тревогу о рекордном нагреве планеты Тепловая карта Земли: океан поглощает более 90% избыточного тепла планеты. Мировой океан в 2025 году накопил рекордное количество тепла за всю истори...

11:17, 27 Янв ИИ-ассистент может начать думать и писать как вы, и вот как это делается Персональные ИИ-ассистенты всё чаще становятся частью профессиональной коммуникации — от деловой переписки до аналитических записок и публичных текст...

01:17, 05 Фев В России могут начать производство разных моделей BMW Производство BMW в России может пойти дальше уже возобновляемых кроссоверов X5 и X7. По крайней мере, такие планы прорабатываются, хотя конкретных ср...

09:17, 09 Апр Как сбросить роутер до заводских настроек: два простых способа Бывают ситуации, когда тщательно настроенный роутер приходится скидывать до параметров по умолчанию. Например, вы подключились к другому провайдеру и...

07:17, 11 Мар 3 способа избавиться от привычки всё объяснять и перестать оправдываться Если вы относите себя к тем, кто склонен все объяснять, вам следует знать — вы не одиноки. Многие люди замечают за собой странную привычку — объяснят...

02:17, 02 Апр "Куда родители смотрят". Поклонники Стеши Маликовой бьют тревогу из-за её худобы 26-летняя дочь певца Дмитрия Маликова, блогер и дизайнер Стеша выложила новые фото, где позирует в коротком вязаном топе. Снимки девушка опубликовала...

02:17, 06 Мар Столичный коктейль из шин и выхлопов: в этих городах России атмосфера вызывает тревогу Вопрос чистого воздуха в современных мегаполисах давно перестал быть темой только экологических форумов, превратившись в ключевой фактор при выборе м...

18:17, 31 Мар Как определить версию телефона Xiaomi: четыре простых способа При покупке смартфона Xiaomi важно понимать, для какого региона он был изначально предназначен. Ведь от этого напрямую зависят не только локализация ...

14:17, 18 Фев В РФ могут начать официально продавать рестайлинговый белорусский кроссовер Обновленный кроссовер Belgee X50+ может в скором времени добраться до российских дилеров официально. Об этом изданию Autonews. ru сообщил представите...

14:17, 18 Фев Топ-7 мощных парогенераторов для эффективной глажки Парогенератор — это не просто утюг с паром. Это целая система с бойлером, где ключевыми параметрами выступают мощность, давление и расход пара. Они с...

11:17, 23 Фев Принц Уильям заявил, что испытывает тревогу после ареста своего дяди Эндрю Принц Уэльский Уильям заявил, что находится в тревожном состоянии после ареста своего дяди, Эндрю Маунтбеттен-Виндзора, сообщил таблоид Daily Mail.Та...

14:17, 09 Апр OpenAI потребовала начать расследование против Илона Маска. В чём его обвиняют Компания-разработчик ChatGPT обратилась к властям США с требованием начать расследование против миллиардера. OpenAI утверждает, что бизнесмен организ...

14:17, 26 Мар 5 мощных винтовертов для строительства и сложных работ Для начала вкратце напомним об особенностей винтовертов. По сути это что-то среднее между шуруповертом и гайковертом (у нас есть статья, где мы расск...

20:17, 27 Янв Уникальный особняк братьев Неворотиных в Тверской области невозможно начать реставрировать В апреле 2024 года TVTVER.ru сообщил о том, что по результатам конкурсных процедур определена компания, которая в течение указанного года должна была...

09:17, 04 Мар Выращиваю ранние томаты при -5 на улице без трат на отопление: грамотно сохраняю тепло в теплице - 3 деревенских способа Прогород Весна — время контрастов. Днем солнце припекает, а ночью земля сковывается морозцем. И как тут быть с рассадой? Высаживать попозже — ждать у...

12:17, 27 Фев Фанаты мощных камер дождались: HUAWEI Mate 80 Pro вышел на глобальный рынок HUAWEI официально представила Mate 80 Pro на международном рынке — впервые со времён Mate 50 Pro линейка Mate снова выходит за пределы Китая. При это...

12:17, 06 Апр Представлены процессоры Intel Core Ultra X9 378H и 7 251HX для мощных ноутбуков Компания Intel представила новые модели процессоров: Core Ultra X9 378H (Panther Lake) и Core Ultra 7 251HX (Arrow Lake-HX). Оба чипа ориентированы н...

05:17, 05 Мар Брянск принял кинопроект «Жить по-новому» Первого марта партии «Новые люди» исполнилось шесть лет. Отмечать решили не речами и протоколами, а кинопросмотром — бесплатным, открытым, для тех, к...

01:17, 04 Мар Как в Японии напечатали двухэтажный дом на 3D-принтере. В нем можно жить Такой дом выглядит необычно, но технология его производства еще более необычная. Изображение: Onocom Строительные технологии меняются быстрее, чем пр...

18:17, 31 Мар Фанаты мощных камер дождались: представлен Vivo X300 Ultra со съёмкой в 4K при 120 кадрах на все объективы Компания Vivo наконец-то представила Vivo X300 Ultra — один из самых амбициозных камерофонов на рынке. Смартфон получил топовый чип Snapdragon 8 Elit...

10:17, 28 Янв Медведев: граждане РФ говорят, что в Европе невозможно жить из-за очередей Российские граждане обращают внимение, что в странах Европы невозможно жить вследствие повсеместных очередей и различных платежей, заявил заместитель...

03:17, 15 Мар Жителям Тверской области пожелали хорошо спать, чтобы лучше жить 13 марта отмечался Всемирный день сна. В нынешнем году его девиз — «Хорошо спишь — лучше живешь». Этот день призван привлечь внимание общества к важн...

23:17, 28 Янв «Нельзя жить по старинке». Путин назвал сферы, в которых ИИ заменит людей На заседании Госсовета по подготовке кадров президент Владимир Путин заявил, что искусственный интеллект — это крупнейший технологический прорыв в ис...

20:17, 27 Фев Раньше мечтала жить в Европе, пока не побывала в гостях у друзей - они другие во всем ПрогородЗнаете, как бывает: сидишь вечером, листаешь ленту, а там — Вена, уютные улочки, кофе с яблочным штруделем. Или Париж, улочки, конечно, не та...

07:17, 13 Апр Съедобный Фикс Прайс: составила список любимых продуктов по низким ценам - жить без них не могу Прогород Консервированные овощи, чай, халва и хлебцы из Фикс Прайс не уступают по качеству аналогам из крупных сетей при цене ниже на 15–20 процентов...

12:17, 06 Фев Топ-10 самых надежных подержанных автомобилей BMW Рейтинг составил портал Topspeed.com. Модели из списка были тщательно исследованы, получена максимально точная информация об их надежности на момент ...

04:17, 28 Янв Топ 10 самых влиятельных философов древности Философия древности заложила основы для понимания мира и человеческой природы. Эти мыслители задавали вопросы, которые остаются актуальными и сегодня...

20:17, 17 Фев 5 самых странных флагов разных стран Флаги Мозамбика, Бутана и Сицилии Готовы поспорить, что даже заядлые путешественники не узнают половину флагов из этой подборки. Потому что если боль...

08:17, 13 Мар Топ-10 самых популярных моделей ушедших брендов Как ранее стало известно, за первые два месяца года продажи автомобилей глобальных брендов выросли в 2,5 раза, достигнув отметки в 24,4 тысячи единиц...

07:17, 02 Мар Комтуа об эпизоде с Петуниным: «Он ударил меня черенком клюшки. Было больно, но судьи почему‑то опять закрыли глаза. Ничего страшного, нужно просто с этим жить» Нападающий «Динамо» Максим Комтуа после победы в матче Фонбет Чемпионата КХЛ с «Металлургом» (4:1) высказался о своем падении после контакта с форвар...

15:17, 17 Мар WhatCar перечислил 10 самых ненадежных семейных кроссоверов Рейтинг составлен на основе опроса нескольких тысяч британских автовладельцев, сообщает WhatCar. Первое место в списке занял Volkswagen Tiguan. Урове...

00:17, 14 Мар 9 самых странных привычек кошек: зачем они это делают? Странным привычкам кошек есть объяснения. Источник изображения: mentalfloss.com Ваша кошка носится по квартире в три часа ночи, мнет вас лапами, а по...

10:17, 11 Фев Алексей Смертин: «О смерти я думаю почти ежедневно, от этого проще жить. Так получаю больше удовольствия «в моменте». Впитал философию стоицизма, прочитав Марка Аврелия, Сенеку, Эпиктета» Бывший футболист сборной России Алексей Смертин рассказал, почему не боится умереть во время ультрамарафона. – В принципе ведь такие вещи, как неделя...

09:17, 20 Фев Автомобили в России стали одними из самых дорогих в мире Аналитик Сергей Целиков сообщил, что за четыре года средняя цена нового автомобиля в России совершила резкий скачок. Если в 2022 году за машину проси...

21:17, 07 Апр Список самых ленивых профессий в России. Проверьте, есть ли там вы? Дизайнеры чаще других признаются в склонности к лени Каждый пятый работающий россиянин честно признается: да, я ленивый. Но распределение этой самооц...

03:17, 19 Фев «Хаббл» обнаружил одну из самых тёмных галактик во Вселенной Телескоп «Хаббл» впервые позволил астрономам обнаружить одну из самых тёмных известных галактик — CDG-2, находящуюся в скоплении Персея на расстоянии...

01:17, 01 Мар Автостат перечислил пять самых недорогих китайских SUV в России Уже знакомые россиянам Haval Jolion, Tenet T7, GAC GS3 и Belgee X70 могут составить конкуренцию новому компактному кроссоверу Changan CS35 Max. Об эт...

07:17, 11 Апр Минобороны РФ сообщило о минах и ловушках ВСУ в самых неожиданных местах Подразделения Вооруженных сил Украины при отступлении оставляют мины, растяжки и ловушки в различных местах на территории Луганской Народной Республи...

06:17, 17 Фев Развожаев: в Севастополе отразили одну из самых продолжительных атак ВСУ Российские военные отразили в Севастополе одну из самых продолжительных за последнее время атак ВСУ, сообщил глава города Михаил Развожаев.«Всю ночь ...

06:17, 06 Фев 3 самых опасных вируса в 2026 году, которые беспокоят ученых Вирусы гриппа способны обмениваться генами между собой, из-за чего новые опасные штаммы иногда появляются буквально за один сезон Казалось бы, эпоха ...

06:17, 10 Апр В окрестностях Андромеды обнаружена одна из самых тусклых карликовых галактик Ультратусклый спутник оказался древней «ископаемой» галактикой, богатой тёмной материей и почти не изменившейся за 12,5 млрд летЕвропейские астрономы...

18:17, 11 Фев На 3D-принтере напечатали один из самых твердых инженерных материалов в отрасли Карбид вольфрама-кобальт (WC–Co) ценится за свою твердость, но это же свойство делает его необычайно сложным в обработке. Существующий процесс являет...

19:17, 06 Апр Motor назвал шесть самых доступных рамных внедорожников в России С бюджетом в 2 млн рублей в России уже не осталось ни одного нового рамного внедорожника, кроме УАЗа. Для покупки иностранного рамника потребуется су...

02:17, 04 Мар Автоэксперт Мосеев назвал пять самых дорогих авто на рынке РФ В их число вошли — M-Hero I, Tank 700 Edition One, LiXiang L9, LiXiang L7 и Wey Business Lounge. Об этом в своём Telegram-канале сообщил экс-директор...

00:17, 20 Фев За сутки отражена одна из самых массированных атак БПЛА с начала СВО За последние сутки дежурными средствами ПВО перехвачены и уничтожены над территорией Российской Федерации 473 украинских беспилотных летательных аппа...

01:17, 03 Мар Автоэксперт Мосеев назвал пять самых дешёвых новых автомобилей Машины официально представлены на рынке РФ. Об этом в своём Telegram-канале сообщил экс-директор РОАД Олег Мосеев. «При составление топа я брал компл...

22:17, 19 Фев Рынок шепчет о снижении ставок: кредиты подешевеют, но только для самых внимательных После решения Банка России снизить ключевую ставку рынок ожидал быстрого удешевления займов, однако динамика оказалась более сдержанной. 13 февраля р...

18:17, 17 Мар Эти дивные многолетники цветут все лето без перерыва: будете любоваться до самых холодов ПрогородКаждый владелец сада мечтает о клумбе, которая не пустует ни в июле, ни в августе. Но многие растения отцветают быстро, и приходится искать з...

08:17, 13 Мар Стоит ли брать Ладу Ниву Легенду с пробегом: 8 самых частых поломок Под названием Legend классическую Ниву выпускают и продают с 2021 года. От первоначального варианта 49-летней давности в ней не осталось ничего. В хо...

13:17, 07 Мар «За рулем» выбрал 7 самых важных новинок российского авторынка в 2026 году Теперь импортеры делают ставку на модели мощностью до 160 л.с., а ключевым трендом стала локализация производства: простаивавшие заводы оживают. Одно...

01:17, 01 Мар Перечислены 10 самых быстрых электромобилей, которые можно купить в 2026 году Модели выстроены в порядке возрастания времени разгона от 0 до 100 км/час, от самой «медленной» до самой «быстрой». Рейтинг составил портал Topspeed....

06:17, 18 Фев Россия заняла все три первых места в рейтинге самых морозных точек планеты. Как так Российская станция «Восток» в Антарктиде зафиксировала минус 55,8 градуса — это самая низкая температура на Земле за минувшие сутки, сообщили в Гидро...

05:17, 10 Фев Гортензия больше не в моде - сад завоевывает новый эффектный кустарник: цветет пышной шапкой все лето и до самых холодов Шедеврум Садовая мода, как и любая другая, переменчива. Ещё вчера все ландшафты украшали пышные шапки гортензий, требуя к себе постоянного внимания: ...