3 самых мощных способа облегчить тревогу и начать спокойно жить

Длительное сидение без движения усиливает телесное напряжение, которое мозг может интерпретировать как тревогу. Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» У вас тоже тревога стала чем-то самим собой разумеющимся? Каждое утро мы читаем новости, а вечером засыпаем с мыслями о будущем. И нам часто кажется, что вот-вот произойдет что-то плохое. Все потому, что мир сильно ускорился, ожидания выросли, а будущее очень туманно. Хорошая новость в том, что уменьшить тревогу можно, и

для этого можно воспользоваться тремя разными способами. Как перестать тревожиться По словам авторов New Scientist, многие люди ищут способ избавиться от тревоги, будто это что-то ненормальное. Но на самом деле, это встроенная функция нашего организма. Тревога появляется, когда мозг считает, что вам может что-то угрожать. Даже если реальной опасности нет, тревога все равно включает режим готовности. Проблема начинается тогда,

когда мы воюем с этим состоянием, пытаемся его задавить и убрать любой ценой. В итоге тревожность только усиливается. Первый шаг — перестать считать тревогу врагом и понять, зачем она вообще возникает. Измените отношение к тревоге Тревога старается нас защитить, пусть и довольно грубо. Она словно внутренний охранник, который реагирует на все подряд. Если впереди важный разговор или решение, тревога

говорит: «Будь осторожен». Когда мы относимся к этому состоянию как к врагу, мозг воспринимает это как дополнительную угрозу. Напряжение растет, а тревожные мысли множатся. Можно попробовать другой подход. Нужно замечать тревогу и мысленно признавать: да, сейчас мне тревожно, потому что для меня это важно. Такое принятие снижает внутреннее сопротивление. Мы перестаем тратить силы на борьбу и начинаем лучше

понимать, что именно нас пугает. Это один из самых эффективных способов снизить тревожность без насилия над собой. С тревожностью можно подружиться. Кадр из фильма «Хищник» Расслабьте тело Когда возникает тревога, тело первым переходит в режим готовности. Учащается пульс, сжимаются плечи, появляется напряжение в шее или груди. Тело посылает сигнал мозгу: что-то не

так. И мозг верит этому сигналу. В результате рациональное мышление отключается, а тревожные сценарии начинают казаться реальностью. Поэтому важно сначала успокоить тело. Это может быть медленное дыхание, прогулка, физическая нагрузка, теплый душ или даже холодная вода. Смысл не в том, чтобы убрать тревогу, а в том, чтобы показать мозгу: угрозы нет, можно расслабиться. Когда тело успокаивается, снижается уровень тревоги, и становится проще мыслить трезво и принимать решения. При

тревоге важно расслабить тело. Кадр из сериала «Пацаны» Записывайте тревожные мысли Каждый день в голове крутятся тысячи мыслей, и значительная часть из них тревожные. Проблема в том, что в состоянии тревоги мы начинаем воспринимать эти мысли как факты. Один сценарий цепляется за другой, и

возникает ощущение, что катастрофа неизбежна. Полезная привычка — фиксировать тревожные мысли на бумаге. Можно записывать, чего мы боялись и что произошло на самом деле. Со временем мы будем замечать, что большая часть страхов так и не реализовалась. Ведение дневника считается очень хорошей привычкой. Кадр из фильма «Иррациональный человек» Это помогает развить терпимость к неопределенности. Полной уверенности в жизни не будет никогда,

и тревога часто возникает именно из-за желания все контролировать. Чем чаще мы будем замечать, что мир не рухнул, тем спокойнее реагируете в следующий раз. Тревога не исчезнет навсегда, и это нормально. Задача не в том, чтобы убрать ее полностью, а в том, чтобы перестать быть ее заложником. Принятие, работа с телом и проверка мыслей помогают снизить уровень тревожности и вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Со временем мозг учится

реагировать спокойнее, и тревога перестает управлять каждым нашим шагом. Ну что, готовы попробовать? Своим мнением по поводу этих средств против тревоги делитесь в комментариях в наших каналах в Telegram и Дзен.

3 самых мощных способа облегчить тревогу и начать спокойно жить

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

18:17, 02 Фев ТОП-10 самых мощных смартфонов за январь 2026 года Разработчики бенчмарка AnTuTu представили январский рейтинг самых производительных смартфонов начала 2026 года, и результаты оказались неожиданными. ...

22:17, 04 Фев ТОП-10 самых мощных смартфонов среднего класса за январь 2026 Разработчики бенчмарка AnTuTu опубликовали свежий рейтинг самых производительных Android-устройств по состоянию на конец января текущего года. Анализ...

00:17, 31 Янв Как перестать откладывать жизнь на потом и начать жить счастливо Привычка откладывать жизнь на потом связана с высоким уровнем кортизола — гормона стресса. Кадр из фильма «Всегда говори да» Миллионы людей по всему ...

18:17, 02 Фев Как войти в Госуслуги без мессенджера Макс: 3 способа Как войти на Госуслуги без Макс: подтверждение через СМСКак подтвердить Госуслуги без Макса по одноразовому коду ТОРТКак войти в Госуслуги по биометр...

10:17, 28 Янв Медведев: граждане РФ говорят, что в Европе невозможно жить из-за очередей Российские граждане обращают внимение, что в странах Европы невозможно жить вследствие повсеместных очередей и различных платежей, заявил заместитель...

Нельзя жить по старинке. Путин назвал сферы, в которых ИИ заменит людей 23:17, 28 Янв «Нельзя жить по старинке». Путин назвал сферы, в которых ИИ заменит людей На заседании Госсовета по подготовке кадров президент Владимир Путин заявил, что искусственный интеллект — это крупнейший технологический прорыв в ис...

01:17, 05 Фев В России могут начать производство разных моделей BMW Производство BMW в России может пойти дальше уже возобновляемых кроссоверов X5 и X7. По крайней мере, такие планы прорабатываются, хотя конкретных ср...

11:17, 27 Янв ИИ-ассистент может начать думать и писать как вы, и вот как это делается Персональные ИИ-ассистенты всё чаще становятся частью профессиональной коммуникации — от деловой переписки до аналитических записок и публичных текст...

04:17, 28 Янв Топ 10 самых влиятельных философов древности Философия древности заложила основы для понимания мира и человеческой природы. Эти мыслители задавали вопросы, которые остаются актуальными и сегодня...

12:17, 06 Фев Топ-10 самых надежных подержанных автомобилей BMW Рейтинг составил портал Topspeed.com. Модели из списка были тщательно исследованы, получена максимально точная информация об их надежности на момент ...

20:17, 27 Янв Уникальный особняк братьев Неворотиных в Тверской области невозможно начать реставрировать В апреле 2024 года TVTVER.ru сообщил о том, что по результатам конкурсных процедур определена компания, которая в течение указанного года должна была...

06:17, 06 Фев 3 самых опасных вируса в 2026 году, которые беспокоят ученых Вирусы гриппа способны обмениваться генами между собой, из-за чего новые опасные штаммы иногда появляются буквально за один сезон Казалось бы, эпоха ...