Чем правильно заесть стресс?

Стресс — один из главных провокаторов переедания. И вместо того чтобы винить себя за очередной поход к холодильнику, стоит пересмотреть содержимое тарелки. Как питаться в такие моменты, чтобы успокоить нервную систему, насытить организм и не навредить себе?Об этом aif.ru рассказала врач-диетолог, специалист превентивной медицины Анастасия Ефимова.Главный принцип — выбирать продукты,

которые работают с мозгом, телом и нервной системой, помогая снизить стресс и предотвратить переедание. Вот несколько категорий таких «спасателей». Сладкое без вредаКогда хочется сладкого, не спешите к полке с печеньем. Замените его на фрукты и ягоды: яблоки, бананы,

малину, чернику. Натуральная сладость удовлетворит тягу к сахару, но не перегрузит организм пустыми калориями, а витамины и антиоксиданты помогут снизить реакцию на стресс.Ещё один достойный вариант — тёмный шоколад с содержанием какао от 70%. Небольшой кусочек (10–15 г) обеспечит

прилив дофамина, поддержит настроение и подарит антиоксиданты. Насыщенный вкус позволяет получить удовольствие без риска переесть.Хрустящее с пользойХруст — это не только про чипсы. Желание «занять рот» можно удовлетворить овощами: сельдереем, морковью, огурцами, перцем. Хрустящая текстура отвлекает от эмоциональной тяги, а напряжение челюсти неожиданно помогает снизить общее напряжение в

теле.Чтобы сделать перекус ещё приятнее, добавьте лёгкий соус на основе йогурта, авокадо или хумуса. Так вы получите не только объём и низкую калорийность, но и дополнительный вкус, текстуру и удовольствие.Объёмное и сытноеЕсли хочется именно насытиться, выбирайте блюда с

большим объёмом при минимуме калорий. Например, попкорн с минимальным количеством масла и соли или лёгкие супы, овощные бульоны.Тёплая еда сама по себе дарит ощущение заботы — то, что особенно важно при эмоциональной перегрузке. А большой объём помогает «занять» желудок и при этом не перебирать с калориями. Уютное и успокаивающееИногда нам нужна не еда, а пауза и чувсто безопасного тепла. В таких случаях отлично работают напитки: травяной чай, какао без сахара,

безалкогольный глинтвейн. Тепло действует успокаивающе на нервную систему, создаёт ощущение заботы о себе и снижает тревожность. Это способ позаботиться о себе без лишних калорий.Что делать, если тянет к холодильнику без голодаСтресс можно проживать не только через еду. Существуют и другие способы переключиться и снизить напряжение:выпить стакан воды или другой напиток с почти нулевой калорийностьюпрогуляться, чтобы сменить обстановкувыбрать любую форму упражнений — от

отжиманий до теннисапозвонить другу или члену семьипочитать книгу или журналвспомнить о хобби или поиграть в настольные игры.Главное — не бороться с собой в моменте усталости, а дать себе комфортную альтернативу, которая поддержит и тело, и психику.

Сообщает aif.ru

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

16:17, 29 Май 50% россиян испытывают стресс при разрядке смартфона Разрядившийся смартфон стал источником стресса для половины жителей России. К такому выводу пришли аналитики сервиса «Бери заряд» Яндекса по итогам о...

11:17, 02 Июл Стресс меняет структуру крови за минуты: что это значит для здоровья Стресс физически меняет структуру вашей крови: новое исследование шокирует Когда нас накрывает тревога перед важным выступлением или дедлайном, мы пр...

01:17, 22 Июл Стресс от орущих соседей: почему законы не защищают от акустического дискомфорта Шумные соседи, бесконечный ремонт и громкая музыка за стеной становятся для многих жителей многоэтажек серьезным испытанием. Согласно данным Росстата...

20:17, 31 Янв Леван Манджгаладзе: Тесто не должно испытывать стресс даже на конвейере Инженер, автор системы технологии шоковой заморозки, внедренной на ряде предприятий России, рассказал, как сохранить душу ремесленного хлеба в услови...

08:17, 29 Янв В Германии прошел стресс-тест электрокаров на движение в зимних условиях Специалисты авторитетного немецкого автоклуба ADAC сравнили расход энергии у популярных электромобилей в условиях зимней эксплуатации. Поездку из Бер...

18:17, 15 Май Мошенники используют стресс перед экзаменами для вымогательства денег у школьников Экзаменационная лихорадка у школьников — идеальная питательная среда для цифровых хищников. Аферисты разработали схему, превращающую страх перед атте...

14:17, 27 Янв Климатическая турбулентность усиливается: погода готовит стресс для миллиардов людей Экстремальная жара, проливные дожди и наводнения уже давно перестали быть отдельными эпизодами — всё чаще именно они определяют привычную картину пог...

19:17, 17 Мар Кошелёк под давлением: экономика перешла в режим стресс-теста из-за аномальных цен на услуги Экономика России в начале 2026 года напоминает сложный инженерный узел, работающий в режиме предельного давления. Свежие данные демонстрируют классич...

19:17, 27 Авг Видео с котиками показали неприятную правду: мы часто принимаем стресс за игру Исследование на основе видео с котиками показало: мы так и не научились понимать их Учёные из Австралии посмотрели популярные ролики с кошками и натк...

09:17, 08 Апр Лишний час оказался обманом: перевод времени осенью вызывает более сильный стресс Человечество веками пытается приручить время, но время мстит. Дважды в год мы играем в "богов циферблата", переводя стрелки часов. Весной — чтобы "ук...

19:17, 17 Июн Спокойная беременность: как современные клиники превратили девять месяцев в понятный маршрут, а не в стресс — на примере «Чайки» Сначала это был способ заявить о себе на красной дорожке, потом — отдельный жанр в соцсетях. Беременность давно перестала быть приватной темой: звёзд...

01:17, 29 Авг Как правильно хранить яблоки? Чтобы витаминный запас радовал всю зиму, мало просто собрать плоды — важно правильно их сохранить.«Сохранение полезных веществ в яблоках напрямую зав...

15:17, 22 Май Как правильно сфотографировать авто при спорном ДТП? Представьте: вы стоите на светофоре или во дворе, когда соседняя машина неожиданно катится назад и врезается в ваш капот. Водитель выходит и сразу за...

01:17, 27 Июл Как правильно перенести eSIM с айфона на айфон На днях я купил жене iPhone 17 Pro Max и почти сразу уперся в задачу, о которой раньше особо не думал. Надо было перенести eSIM со старого айфона на ...

11:17, 30 Мар Как правильно заказать логотип: от идеи до результата Создание логотипа — важный этап формирования бренда. Именно визуальный знак помогает компании выделиться среди конкурентов и запомниться аудитории. Н...

16:17, 31 Янв Как правильно выбрать и где купить холодильное оборудование Современному ресторану не обойтись без использования качественного холодильного оборудования. Такое оборудование необходимо для хранения продуктов пи...

10:17, 15 Апр Плоды размером со сливу: как правильно ухаживать за крыжовником Соблюдение графика сезонных работ позволит ежегодно собирать богатый урожай крупного крыжовника. Об этом сообщает 7Дней.ru. Читательница издания Свет...

13:17, 12 Мар Как правильно отформатировать диск: подробное руководство для пользователей Форматирование диска — это важная процедура управления данными, которая применяется при подготовке нового накопителя к работе, устранении ошибок файл...

11:17, 20 Июн Почему знак доллара рисуют по-разному: как правильно? Некоторые связывают разницу в знаке доллара с эффектом Манделы Попросите нескольких знакомых нарисовать знак одной из самых стабильных валют в мире, ...

07:17, 25 Июн Как правильно организовать учет рабочего времени на предприятии? Эффективный учет рабочего времени является одним из важнейших элементов управления персоналом и производственными процессами. От того, насколько грам...

11:17, 20 Май Как правильно пользоваться кондиционером в автомобиле в жару? Советы эксперта С наступлением жаркой погоды автомобильный кондиционер превращается в незаменимого помощника – он не только прохладу дарит, но и безопасность на доро...

11:17, 04 Июл Кардиолог Бойцов объяснил, как правильно собрать аптечку сердечника Главный внештатный кардиолог Минздрава России, академик РАН Сергей Бойцов рассказал KP.RU, какие препараты должны быть в аптечке у людей с сердечно-с...

13:17, 01 Сен Анатомия кухни: как правильно расположить холодильник, плиту и мойку Холодильник, мойка и плита — три точки, между которыми вы перемещаетесь сотни раз за день. Достали продукты — помыли — нарезали — поставили на огонь....

17:17, 06 Авг Освобождаем место на iPad. Как правильно сжимать папки и файлы Многие используют iPad не только для просмотра смешных видео с котиками, но и для работы. На планшете можно легко редактировать документы, фотографии...

11:17, 28 Янв Как правильно делать рекламу сайта и привлечь больше посетителей В сегодняшнем цифровом мире, где конкуренция в онлайн-бизнесе становится все более ожесточенной, эффективная реклама сайта играет ключевую роль в усп...

22:17, 26 Мар Градусник, бинты и жаропонижающие: как правильно собрать домашнюю аптечку В стандартной домашней аптечке должны быть жаропонижающие и антигистаминные препараты, а также сорбенты от пищевых отравлений. Об этом рассказало аге...

00:17, 27 Апр Оценка сна в Apple Watch: что показывает и как правильно настроить уведомления Функция оценки сна в Apple Watch появилась в watchOS 26 и с тех пор стала одним из самых заметных инструментов для отслеживания здоровья. Мы уже расс...

13:17, 20 Июн В России приняли ГОСТ о том, как правильно убирать помещения. Что туда включили Росстандарт утвердил новый ГОСТ с рекомендациями по уборке в помещениях. Стандарт содержит руководство по структуре организации эксплуатации чистых п...

01:17, 22 Май iPhone с двумя SIM-картами: как правильно настроить звонки, интернет и сообщения Если в вашем iPhone стоят две SIM-карты — физическая и eSIM или две eSIM — iOS даёт довольно много настроек, чтобы не путаться между линиями и не пер...

23:17, 02 Июн Гид по идеальному отпуску: как правильно "отключиться" и наполниться энергией за время отдыха Отпуск — это не просто легальный прогул работы, а жесткая перезагрузка системы. Если из поездки вы привозите только магнитики и лишние килограммы, зн...

15:17, 16 Фев Когда наступит полная тьма. Как правильно питаться во время Рамадана С заходом солнца 18 февраля наступит месяц Рамадан — священный месяц для мусульман, когда они соблюдают пост, придерживаются ограничений в еде, но гл...

19:17, 10 Май Сядьте правильно: ошибка в посадке за рулем снижает реакцию водителя Многие водители тщательно настраивают зеркала, но забывают о настройке кресла и руля. А зря: неправильная посадка не только быстро выматывает спину, ...

00:17, 31 Янв Куда деть ёлку после Нового года и как сделать это правильно Вы всё это время выбрасывали ёлку неправильно! Узнайте, как утилизировать её после Нового года. Источник изображения: green.reo.ru Новый год прошёл, ...

01:17, 30 Апр Правда ли, что чипсы вредят мозгу, даже если вы едите правильно Если вы любите чипсы, у ученых для вас не самые хорошие новости Ультраобработанные продукты вроде чипсов, газировки и замороженных полуфабрикатов сос...

16:17, 28 Янв Сколько раз в день правильно кормить кошку - запомните это правило раз и навсегда Прогород Ответ на вопрос «сколько раз в день правильно кормить кошку» давно перестал быть тайной. Но вокруг него до сих пор крутится столько мифов, ч...

06:17, 21 Фев Как правильно использовать AirPods и другие беспроводные наушники, чтобы не испортить слух AirPods и другие беспроводные наушники давно стали частью повседневной жизни. Мы слушаем музыку в дороге, смотрим видео в самолёте, разговариваем по ...

06:17, 02 Май Магия фольги и бессмысленные обряды: как правильно проверять отельный номер при заезде Заселение в отель — это ритуал. Чемодан на кровать, пароль от Wi-Fi в телефон, инспекция мини-бара. Но интернет-гуру советуют другое: превратить номе...

08:17, 26 Июн Я правильно настроил экран Apple Watch и экономлю заряд каждую ночь Несколько недель назад я перестал снимать Apple Watch на ночь. Не ради колец активности и не ради статистики сна, а потому что мне нужен был бесшумны...

05:17, 15 Май Математика выгоды: как правильно открывать счета, чтобы не дарить деньги банку Банковская система сегодня напоминает перегретый котел: агрессивный маркетинг маскирует реальную доходность за яркими вывесками "приветственных бонус...

01:17, 16 Май Лучше меньше да больше: как правильно выбирать период размещения средств в банках Российским вкладчикам сейчас наиболее выгодно фиксировать доходность на полугодовом горизонте, так как коммерческие структуры не проявляют интереса к...

10:17, 03 Мар Как правильно закрывать продухи в доме зимой: важное правило для надежной защиты полов ПроГородВ старых домах отдушины в подполе на зиму всегда закрывали наглухо. Так делали деды и прадеды, и казалось, что это правильно. Но современные ...

23:17, 06 Фев Теперь из окон не дует - мастер показал, как сделать правильно: даже жена похвалила Искусственный интеллект Многие владельцы пластиковых окон не знают о полезной функции, которая помогает регулировать микроклимат в квартире в зависим...

19:17, 28 Авг Собираемся в аэропорт правильно: пауэрбанк с собой, ножницы в багаж, а любимый шокер оставим дома Сборы в аэропорт часто превращаются в лотерею: безобидный на первый взгляд предмет может стать поводом для долгого разбирательства с досмотром или да...

15:17, 28 Фев Плющенко о 8-м месте Малинина на Олимпиаде: «Расфокусирование было. Думаю, к следующим Играм они правильно подготовятся» Двукратный олимпийский чемпион Евгений Плющенко высказался о 8-м месте американского фигуриста Ильи Малинина на Играх в Милане. «Расфокусирование был...

21:17, 07 Фев Росеньор о 3:1 с «Вулвс»: «Когда «Челси» в настроении, а игроки все делают правильно – это выдающаяся команда. Я доволен» Главный тренер «Челси» Лиэм Росеньор высказался о победе над «Вулверхэмптоном» (3:1) в 25-м туре АПЛ. Коул Палмер сделал хет-трик в этой встрече. «Пе...

00:17, 28 Мар «Купил билет в плацкарт, но тут заходит пара из СВ с просьбой поменяться»: как правильно поступить - отзыв путешественника Прогород Кажется, что пассажиры всегда стремятся в более комфортный класс. Но бывает наоборот. История из поезда, где владелец билета в СВ добровольн...

09:17, 12 Авг Спортдиректор «Нефтехимика» о Ловелле из ECHL: «По стилю он нам подходит. А еще у нас был один легионер в команде – Профака, это не очень правильно. Мог заскучать» Спортивный директор «Нефтехимика» Антон Марчинский высказался о приглашении в команду защитника Тима Ловелла, игравшего в ECHL в минувшем сезоне. - И...

19:17, 16 Май Учёные нашли простой способ сделать литий-ионные аккумуляторы гораздо долговечнее: достаточно правильно нагреть катод Новый метод нагрева катода помогает аккумуляторам дольше сохранять ёмкостьАмериканские исследователи нашли способ заметно продлить срок службы литий-...

01:17, 04 Фев Мы всю жизнь пили "помои" вместо чая: вот сколько минут отсчитать после закипания воды, чтобы заварить напиток правильно Прогород Знакомый ритуал: чайник булькает, клубится пар, и вот уже крутой кипяток обрушивается на заварку. Кажется, так и должно быть — горячо, значи...

16:17, 11 Авг «Правильно говорят, что «Зенит» – враг сам себе. Они получили за пижонство. Остановка игры во 2-м тайме – это разгильдяйство». Орлов о поражении петербуржцев от «Родины» Комментатор Геннадий Орлов высказался о поражении «Зенита» от « Родины » в 3-м туре РПЛ (1:2). «Почувствовали, что первый тайм дается – ну так и дока...

06:17, 27 Май Дмитрий Сычев: «Меня не приняли в раздевалке «Марселя» сначала, не разговаривали, ведь я не знал французский. И это правильно: легионер должен учить язык, историю» Бывший нападающий «Марселя» Дмитрий Сычев в новом выпуске подкаста Smol Talk рассказал, что партнеры по французской команде негативно встретили его п...

21:17, 22 Май Смолов о конфликте в «Кофемании»: «Я по-человечески и по-мужски поступил правильно. Меня спровоцировали. Если такое озвучу в адрес другого мужчины, должен быть готов к драке» Федор Смолов высказался о конфликте с посетителями «Кофемании» в 2025 году. «Было непросто. Сложный период был больше всего был связан с тем, что я и...

20:17, 08 Май Алина Буре о том, помогает ли Павел детям: «Вся финансовая нагрузка легла на меня одну и уже давно! Надеюсь, суд все сделает правильно и защитит их интересы! Верю в нашу страну» Алина Буре высказалась касательно развода с экс-хоккеистом клубов НХЛ Павлом Буре. Ранее сообщалось, что член Зала хоккейной славы расстался с супруг...

18:17, 09 Мар Хасселбайнк о чернокожих игроках, не реализующих пенальти: «Нельзя подвергать их расистским оскорблениям. Не забивают не потому, что черные, а потому что не смогли правильно пробить по мячу» Экс-игрок «Челси» Джимми Флойд Хасселбайнк осудил расистские оскорбления в адрес чернокожих игроков, не сумевших реализовать пенальти. Британское под...