Чем правильно заесть стресс?

Стресс — один из главных провокаторов переедания. И вместо того чтобы винить себя за очередной поход к холодильнику, стоит пересмотреть содержимое тарелки. Как питаться в такие моменты, чтобы успокоить нервную систему, насытить организм и не навредить себе?Об этом aif.ru рассказала врач-диетолог, специалист превентивной медицины Анастасия Ефимова.Главный принцип — выбирать продукты,

которые работают с мозгом, телом и нервной системой, помогая снизить стресс и предотвратить переедание. Вот несколько категорий таких «спасателей». Сладкое без вредаКогда хочется сладкого, не спешите к полке с печеньем. Замените его на фрукты и ягоды: яблоки, бананы,

малину, чернику. Натуральная сладость удовлетворит тягу к сахару, но не перегрузит организм пустыми калориями, а витамины и антиоксиданты помогут снизить реакцию на стресс.Ещё один достойный вариант — тёмный шоколад с содержанием какао от 70%. Небольшой кусочек (10–15 г) обеспечит

прилив дофамина, поддержит настроение и подарит антиоксиданты. Насыщенный вкус позволяет получить удовольствие без риска переесть.Хрустящее с пользойХруст — это не только про чипсы. Желание «занять рот» можно удовлетворить овощами: сельдереем, морковью, огурцами, перцем. Хрустящая текстура отвлекает от эмоциональной тяги, а напряжение челюсти неожиданно помогает снизить общее напряжение в

теле.Чтобы сделать перекус ещё приятнее, добавьте лёгкий соус на основе йогурта, авокадо или хумуса. Так вы получите не только объём и низкую калорийность, но и дополнительный вкус, текстуру и удовольствие.Объёмное и сытноеЕсли хочется именно насытиться, выбирайте блюда с

большим объёмом при минимуме калорий. Например, попкорн с минимальным количеством масла и соли или лёгкие супы, овощные бульоны.Тёплая еда сама по себе дарит ощущение заботы — то, что особенно важно при эмоциональной перегрузке. А большой объём помогает «занять» желудок и при этом не перебирать с калориями. Уютное и успокаивающееИногда нам нужна не еда, а пауза и чувсто безопасного тепла. В таких случаях отлично работают напитки: травяной чай, какао без сахара,

безалкогольный глинтвейн. Тепло действует успокаивающе на нервную систему, создаёт ощущение заботы о себе и снижает тревожность. Это способ позаботиться о себе без лишних калорий.Что делать, если тянет к холодильнику без голодаСтресс можно проживать не только через еду. Существуют и другие способы переключиться и снизить напряжение:выпить стакан воды или другой напиток с почти нулевой калорийностьюпрогуляться, чтобы сменить обстановкувыбрать любую форму упражнений — от

отжиманий до теннисапозвонить другу или члену семьипочитать книгу или журналвспомнить о хобби или поиграть в настольные игры.Главное — не бороться с собой в моменте усталости, а дать себе комфортную альтернативу, которая поддержит и тело, и психику.

Сообщает aif.ru

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

14:17, 27 Янв Климатическая турбулентность усиливается: погода готовит стресс для миллиардов людей Экстремальная жара, проливные дожди и наводнения уже давно перестали быть отдельными эпизодами — всё чаще именно они определяют привычную картину пог...

08:17, 29 Янв В Германии прошел стресс-тест электрокаров на движение в зимних условиях Специалисты авторитетного немецкого автоклуба ADAC сравнили расход энергии у популярных электромобилей в условиях зимней эксплуатации. Поездку из Бер...

20:17, 31 Янв Леван Манджгаладзе: Тесто не должно испытывать стресс даже на конвейере Инженер, автор системы технологии шоковой заморозки, внедренной на ряде предприятий России, рассказал, как сохранить душу ремесленного хлеба в услови...

19:17, 17 Мар Кошелёк под давлением: экономика перешла в режим стресс-теста из-за аномальных цен на услуги Экономика России в начале 2026 года напоминает сложный инженерный узел, работающий в режиме предельного давления. Свежие данные демонстрируют классич...

09:17, 08 Апр Лишний час оказался обманом: перевод времени осенью вызывает более сильный стресс Человечество веками пытается приручить время, но время мстит. Дважды в год мы играем в "богов циферблата", переводя стрелки часов. Весной — чтобы "ук...

16:17, 31 Янв Как правильно выбрать и где купить холодильное оборудование Современному ресторану не обойтись без использования качественного холодильного оборудования. Такое оборудование необходимо для хранения продуктов пи...

11:17, 30 Мар Как правильно заказать логотип: от идеи до результата Создание логотипа — важный этап формирования бренда. Именно визуальный знак помогает компании выделиться среди конкурентов и запомниться аудитории. Н...

13:17, 12 Мар Как правильно отформатировать диск: подробное руководство для пользователей Форматирование диска — это важная процедура управления данными, которая применяется при подготовке нового накопителя к работе, устранении ошибок файл...

11:17, 28 Янв Как правильно делать рекламу сайта и привлечь больше посетителей В сегодняшнем цифровом мире, где конкуренция в онлайн-бизнесе становится все более ожесточенной, эффективная реклама сайта играет ключевую роль в усп...

22:17, 26 Мар Градусник, бинты и жаропонижающие: как правильно собрать домашнюю аптечку В стандартной домашней аптечке должны быть жаропонижающие и антигистаминные препараты, а также сорбенты от пищевых отравлений. Об этом рассказало аге...

15:17, 16 Фев Когда наступит полная тьма. Как правильно питаться во время Рамадана С заходом солнца 18 февраля наступит месяц Рамадан — священный месяц для мусульман, когда они соблюдают пост, придерживаются ограничений в еде, но гл...

00:17, 31 Янв Куда деть ёлку после Нового года и как сделать это правильно Вы всё это время выбрасывали ёлку неправильно! Узнайте, как утилизировать её после Нового года. Источник изображения: green.reo.ru Новый год прошёл, ...

16:17, 28 Янв Сколько раз в день правильно кормить кошку - запомните это правило раз и навсегда Прогород Ответ на вопрос «сколько раз в день правильно кормить кошку» давно перестал быть тайной. Но вокруг него до сих пор крутится столько мифов, ч...

06:17, 21 Фев Как правильно использовать AirPods и другие беспроводные наушники, чтобы не испортить слух AirPods и другие беспроводные наушники давно стали частью повседневной жизни. Мы слушаем музыку в дороге, смотрим видео в самолёте, разговариваем по ...

10:17, 03 Мар Как правильно закрывать продухи в доме зимой: важное правило для надежной защиты полов ПроГородВ старых домах отдушины в подполе на зиму всегда закрывали наглухо. Так делали деды и прадеды, и казалось, что это правильно. Но современные ...

23:17, 06 Фев Теперь из окон не дует - мастер показал, как сделать правильно: даже жена похвалила Искусственный интеллект Многие владельцы пластиковых окон не знают о полезной функции, которая помогает регулировать микроклимат в квартире в зависим...

15:17, 28 Фев Плющенко о 8-м месте Малинина на Олимпиаде: «Расфокусирование было. Думаю, к следующим Играм они правильно подготовятся» Двукратный олимпийский чемпион Евгений Плющенко высказался о 8-м месте американского фигуриста Ильи Малинина на Играх в Милане. «Расфокусирование был...

21:17, 07 Фев Росеньор о 3:1 с «Вулвс»: «Когда «Челси» в настроении, а игроки все делают правильно – это выдающаяся команда. Я доволен» Главный тренер «Челси» Лиэм Росеньор высказался о победе над «Вулверхэмптоном» (3:1) в 25-м туре АПЛ. Коул Палмер сделал хет-трик в этой встрече. «Пе...

00:17, 28 Мар «Купил билет в плацкарт, но тут заходит пара из СВ с просьбой поменяться»: как правильно поступить - отзыв путешественника Прогород Кажется, что пассажиры всегда стремятся в более комфортный класс. Но бывает наоборот. История из поезда, где владелец билета в СВ добровольн...

01:17, 04 Фев Мы всю жизнь пили "помои" вместо чая: вот сколько минут отсчитать после закипания воды, чтобы заварить напиток правильно Прогород Знакомый ритуал: чайник булькает, клубится пар, и вот уже крутой кипяток обрушивается на заварку. Кажется, так и должно быть — горячо, значи...

18:17, 09 Мар Хасселбайнк о чернокожих игроках, не реализующих пенальти: «Нельзя подвергать их расистским оскорблениям. Не забивают не потому, что черные, а потому что не смогли правильно пробить по мячу» Экс-игрок «Челси» Джимми Флойд Хасселбайнк осудил расистские оскорбления в адрес чернокожих игроков, не сумевших реализовать пенальти. Британское под...