Сердце стареет быстрее без этих 5 овощей: список от диетологов

Не экзотика и не БАДы: 5 овощей, которые реально полезны для сердца. Большинство людей недооценивают влияние обычных овощей на сердце — и зря. Его здоровье напрямую зависит от того, что вы едите каждый день, и овощи — один из самых простых и эффективных способов снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Даже если у вас уже есть повышенное давление, холестерин или лишний вес. Диетологи сходятся во мнении: чем больше овощей в рационе, тем ниже

вероятность инфаркта и инсульта. Но среди всего овощного разнообразия есть настоящие чемпионы. Ниже — пять овощей, которые особенно полезны для сердца, и простые советы, как включить их в питание без лишних усилий. Помидоры — защита сосудов и холестерина Помидоры богаты антиоксидантами и веществами, которые защищают сосуды и улучшают состав крови. В них есть ликопин, бета-каротин, калий, фолиевая кислота и

витамины C и E. Почему это важно для сердца: снижают уровень «плохого холестерина» (ЛПНП); помогают нормализовать давление; уменьшают воспаление и «липкость» клеток крови, облегчая кровоток. Полезный нюанс: после термической обработки ликопин усваивается в 4 раза лучше, чем из свежих помидоров. Совет: чередуйте свежие томаты с томатными соусами, рагу и тушёными блюдами. Специалисты по питанию утверждают,

что помидоры богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые защищают сердце. Источник изображения: news.myseldon.com Шпинат — контроль давления и эластичность артерий Шпинат — один из лучших овощей для людей с повышенным давлением. Он содержит природные нитраты, которые делают артерии более гибкими и улучшают работу сосудов. Дополнительный плюс — высокое содержание витамина K, необходимого для нормальной свёртываемости крови. Как

есть чаще: добавляйте в омлеты и супы; кладите в сэндвичи и салаты; используйте в соусах и горячих блюдах. Брюссельская капуста — против закупорки артерий Не самый популярный овощ, но один из самых мощных для защиты сердца. Брюссельская капуста относится к крестоцветным и помогает предотвращать закупорку артерий — ключевую причину инфарктов и инсультов. Чем она полезна: содержит много клетчатки, витаминов C, E и K; богата глюкозинолатами —

соединениями с противовоспалительным и антиоксидантным действием; способствует снижению уровня холестерина ЛПНП. Простой способ полюбить её — запекать с оливковым маслом и чесноком или добавлять в тёплые салаты. Брюссельская капуста и овощи семейства крестоцветных помогают предотвратить закупорку артерий, которая является основной причиной сердечных приступов и инсультов. Источник изображения: vkusotii.dir.bg Ещё больше свежих статей вы найдете в нашем

Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! Спаржа — поддержка сердца и контроль давления Спаржа ценится за фолиевую кислоту, которая снижает уровень гомоцистеина — вещества, связанного с повышенным риском болезней сердца и инсульта. Также она содержит: калий, помогающий регулировать давление; клетчатку для снижения холестерина; флавоноиды, уменьшающие воспаление и нагрузку на сосуды. Идеи для рациона: добавляйте

в пасту, салаты, супы или готовьте на пару с лёгкой заправкой. Какие напитки повышают риск сердечных заболеваний: и это не только алкоголь Репчатый лук — против тромбов и хронического воспаления Лук — источник серосодержащих фитохимических веществ, которые снижают уровень холестерина и

препятствуют образованию тромбов. Главный актив — кверцетин: уменьшает хроническое воспаление; снижает уровень триглицеридов; помогает понижать артериальное давление. Лук легко встроить почти в любое блюдо: супы, салаты, запеканки, бургеры, пиццу или даже маринады. Рейтинг фруктов: какие самые полезные для организма Сердце любит регулярность, а не экзотику, — говорят диетологи Eat This, Not That!. Эти овощи работают лучше

всего, когда появляются на вашем столе постоянно, а не время от времени. Простые блюда, минимум обработки и разнообразие — этого достаточно, чтобы питание начало реально помогать вашему сердцу.

Сердце стареет быстрее без этих 5 овощей: список от диетологов

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

Михаил Кержаков: Улица быстрее учит, объясняют, что можно и нельзя. Если с первого раза не понял объяснят физически. Не знаю, хорошо это или нет, но 22:17, 28 Янв Михаил Кержаков: «Улица быстрее учит, объясняют, что можно и нельзя. Если с первого раза не понял – объяснят физически. Не знаю, хорошо это или нет, но доходит быстрее» Вратарь « Зенита » Михаил Кержаков порассуждал о роли улицы в воспитании детей. – Насколько важна, на твой взгляд, улица в формировании характера у р...

10:24, 27 Янв VIP Neva - комфортный трансфер и бизнес-такси в сердце Северной столицы В ритме жизни Санкт-Петербурга скорость и надежность транспортного обслуживания играют ключевую роль. Компания VIP Neva зарекомендовала себя как лиде...

23:17, 06 Фев Ученые назвали самые счастливые этажи для жизни - все дело в этих важных факторах ПрогородВыбирая квартиру, чаще смотрят на планировку, вид из окна и соседей. На каком этаже жить — вопрос, который часто решается кошельком или налич...

17:17, 06 Фев Вешать магниты на холодильник больше не модно: от каких "пережитков" на кухне нужно быстрее избавиться Прогород Кухня — место странной магии. Здесь рождается уют, вкусные запахи и… невероятное количество визуального шума. Он копится годами, прячется по...

17:17, 06 Фев Стюардесса поделилась: каких мест в самолёте следует избегать любой ценой - на этих местах пассажиры не отдыхают, а испытывают дискомфорт Прогород Есть в самолетах такие места, где пассажиры не отдыхают, а испытывают настоящий дискомфорт. Об этом без утайки рассказывают стюардессы, года...

10:17, 28 Янв Опубликован список российских спортсменов, которые выступят на Олимпиаде Центр спортивной подготовки сборных команд России (ЦСП) обнародовал окончательный список российских спортсменов, которые допущены до соревнований на ...

02:17, 04 Фев Популярный внедорожник получил новые функции в России: список изменений Пресс-служба Tank сообщила о расширении цифровых возможностей своего флагманского внедорожника на нашем рынке. По сути, машина теперь понимает голосо...

23:17, 07 Фев В России обновят официальный список профессий с начала 2026 года Его подкорректировали по поручению президента Владимира Путина, чтобы он соответствовал современности. В последний раз в него вносили изменения в 201...

12:17, 04 Фев Останутся доступны при отключении интернета: в России пополнился «белый список» сайтов В России снова расширили «белый список» цифровых платформ, доступных в периоды отключения мобильного интернета по соображениям безопасности. Об этом ...

15:17, 31 Янв В России утвердили список бесплатных обследований для определения рисков раннего старения Правительство РФ утвердило перечень обследований, которые позволят выявить у граждан признаки преждевременного старения. Анализы будут проводиться бе...

20:17, 27 Янв На каких животных охотятся кошки: список, который удивил даже ученых Кошки лучше ловят добычу, которая двигается рывками, чем ту, что убегает по прямой Кошки были одомашнены около 10 тысяч лет назад. И изначально их за...

23:17, 06 Фев Мужчины не поймут: список фильмов, которые должна посмотреть каждая женщина Кинопоиск Есть кино, которое стоит смотреть не для сюжета, а для внутреннего диалога. Фильмы, где героини не ждут принца, а вступают с миром в сложны...

02:17, 01 Фев Одни бактерии, да плесень: какая марка селедки попала в Черный список Росконтроля Из архива В умеренных количествах сельдь - ценный продукт в рационе. Её химический состав отлично сбалансирован и содержит редкие, уникальные элемент...

12:17, 04 Фев Более 60 моделей смартфонов Samsung Galaxy получили бета-версию One UI 8.5: опубликован полный список устройств Samsung вовсю тестирует свою новую оболочку One UI 8.5 на базе Android 16 QPR2. Публичное тестирование пока ограничено серией Galaxy S25, но на внутр...

16:17, 28 Янв В "Ермолино" увидела новинку: привезли рахат-лукум - мой личный список других вкусных продуктов из этого магазина Прогород Сеть «Ермолино» — место почти культовое. Кто-то хвалит пельмени, кто-то ругает ценники, но все сходятся в одном: иногда там можно найти неож...