Ногу сводит в судороге: чего не хватает организму и как снять спазм?

Если ногу сводит в судороге, это не обязательно нехватка магния Внезапно проснуться ночью от резкой, раздирающей боли в икре, это знакомое чувство для миллионов людей. В медицине это называют Синдром Крампи, от английского cramps, спазм. Это не просто затекшая нога, а сбой в работе нервов, мышечных волокон и химического баланса в организме. Давайте разберем, что именно происходит в мышце, когда ее сводит в судороге

ночью. Тема серьезная, потому что ночной спазм мышц мешает спать сильнее, чем жара. Почему мышцу сводит в судороге По данным American Family Physician, в обычном состоянии мышца сокращается и расслабляется по команде, которая идет от спинного мозга к мышце через нервы. Чтобы расслабиться, мышце нужны две вещи: энергия и правильный баланс заряженных частиц внутри клетки. Во время судороги эта система дает

сбой. Сначала нервные окончания начинают посылать хаотичные импульсы, заставляя мышцу сокращаться без остановки. Дальше включается порочный круг, при котором мышца сжимается с максимальной силой, пережимает собственные сосуды, и к ней перестает поступать кислород. Без кислорода падает выработка энергии, а без энергии белки, которые отвечают за расслабление, буквально заклинивает. В итоге мышца каменеет, и разорвать этот круг сама она уже не может. Именно поэтому судорога

ощущается так сильно и не проходит, пока вы не вмешаетесь. Тело попадает в ловушку, из которой сама выбраться не может. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! Почему судороги случаются именно ночью У ночного времени есть две понятные причины. Первая это поза во время сна. Когда мы спим, стопы обычно вытянуты вперед, а одеяло еще и придавливает их сверху. В таком положении икроножная мышца максимально укорочена и сжата. А в

укороченном состоянии нервные окончания становятся особенно чувствительными к ложным, ошибочным сигналам, и легко попадают в ловушку. Вторая причина это замедленное кровообращение. За день ноги выполняют огромную работу, а ночью, когда мы неподвижны, кровоток замедляется. Если в

мышце осталось напряжение после нагрузки или микроповреждения волокон, нервы реагируют на это раздражение спазмом. Кстати, неподвижность вообще вредит телу: без движения организм начинает стареть быстрее. Чего не хватает организму при судорогах Долго считалось, что судороги это всегда нехватка магния или кальция. Современная медицина смотрит шире: у здоровых людей дефицит минералов это лишь одна из возможных причин, и далеко не самая частая.

Чаще организму не хватает простых вещей. Вот что реально влияет на появление судорог: Вода. При обезвоживании падает объем жидкости внутри клеток, мембраны нервов теряют стабильность и начинают слать беспорядочные сигналы; Электролиты — магний, калий, кальций. Эти вещества управляют электрическими импульсами в мышцах. Особое значение имеет магний, потому что его дефицит часто встречается у беременных, и здесь добавки

действительно помогают. Отдых. Постоянная мышечная усталость истощает запасы энергии, и мышце просто нечем вовремя расслабиться; Железо. Само по себе оно судороги не вызывает, но его нехватка провоцирует синдром беспокойных ног, состояние, которое

часто путают со спазмами. У пожилых людей прием магния не всегда решает проблему. То, что отлично работает у беременных, у других групп может не дать никакого эффекта. Поэтому пить магний на всякий случай это не универсальный способ избавиться от ночных судорог. Вода и продукты с магнием и калием помогают чаще, чем аптечные добавки Как снять судорогу в момент приступа Главная задача в момент спазма —

принудительно разорвать ту самую ловушку, в которую попадает организм. Действовать нужно сразу, не дожидаясь, пока боль пройдет сама. Растяните мышцу. Сядьте в постели, выпрямите ногу, возьмитесь руками за пальцы стопы и силой потяните их на себя. Пятка идет вперед, носок к корпусу. Если не дотягиваетесь, накиньте на стопу простыню или ремень и тяните за концы. Держите растяжку, пока острая боль не отпустит; Встаньте на прохладный пол. Через 20–30 секунд

поднимитесь, наступите на сведенную ногу полной стопой и слегка согните ее в колене. Это включает особый рецептор в сухожилии, который отправляет в спинной мозг команду на расслабление мышцы; Помассируйте и согрейте. Когда спазм отступит, разомните икру снизу вверх, от пятки к колену. Если

боль осталась, приложите теплое влажное полотенце или направьте на ногу струю теплой воды из душа, чтобы восстановить кровоток. Эти три шага работают именно потому, что бьют по механизму судороги напрямую, Растяжение заставляет мышцу удлиниться, а опора и тепло возвращают ей кровь и кислород. Читайте также: Почему ночью все кажется безнадежным, а с утра совсем по-другому Профилактика ночных судорог Если судороги случаются регулярно, проще

предупредить их, чем каждый раз терпеть боль ночью. Медики советуют несколько простых привычек. Растяжка перед сном. Уделите 3–5 минут легкому растяжению икр — например, наклонам к носкам или упору руками в стену с отведенной назад ногой; Достаточно воды. Пейте чистую воду в течение дня, особенно во второй половине и после нагрузок; Правильная поза для ног. Если спите на спине, подложите небольшую подушку под стопы или колени, чтобы ноги не вытягивались струной, и не

затягивайте одеяло туго в ногах; Проверьте лекарства. Мочегонные и некоторые препараты от астмы могут провоцировать судороги. Если вы их принимаете, обсудите это с врачом. Эти меры не требуют ни денег, ни усилий, но заметно снижают шанс проснуться от резкой боли. Когда судороги становятся поводом обратиться к врачу Чаще всего ночные судороги безобидны и возникают сами по себе. Но иногда они бывают симптомом скрытых проблем со здоровьем. Среди них

числятся варикоз и хроническая венозная недостаточность, поражение нервов на фоне диабета, болезни щитовидной железы, а также почечная или печеночная недостаточность. Обязательно сходите к терапевту или неврологу, если судороги повторяются почти каждую ночь, длятся дольше 10 минут или сопровождаются слабостью, онемением,

отеком или покраснением ноги. Это уже не затекшая мышца, а сигнал, который нельзя игнорировать. А вы уже подписаны на нас в MAX? Если нет, самое время это сделать! В общем, ночная судорога это сбой управления мышцей, а не просто случайность. Понимание механизма помогает не паниковать, грамотно снять спазм в ноге за минуту и убрать причины, которые к

нему приводят. А если приступы стали частыми, это повод не глушить их магнием наугад, а спокойно разобраться с врачом.

Ногу сводит в судороге: чего не хватает организму и как снять спазм?

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

11:17, 13 Апр Сидеть нога на ногу не вредно, кроме двух случаев Привычная поза «нога на ногу» — одна из самых обсуждаемых в мифах о здоровье Привычка закидывать ногу на ногу — одна из тех вещей, за которые нас руг...

21:17, 22 Май Экономия на аренде жилья в Турции оказалась иллюзией — цена ужина в кафе сводит на нет всю выгоду Классический конвейерный отпуск в турецких пятизвездочниках на системе "все включено" теряет монополию. Издание Turizm Ajansı зафиксировало тектониче...

17:17, 01 Апр Сколько соли нужно человеку в день, и как понять что его не хватает В одной чайной ложке содержится около 10 граммов соли Нас годами убеждали, что соль — враг здоровья, а солонку лучше убрать со стола подальше. Но исс...

22:17, 13 Фев Пентагон требует снять этические ограничения ИИ В гонке вооружений нового типа — алгоритмической — Пентагон сталкивается с неожиданным сопротивлением не со стороны противников, а со стороны собстве...

Едва хватает на жизнь Владимир Пресняков рассказал о заработках сына в США 10:17, 17 Мар Едва хватает на жизнь? Владимир Пресняков рассказал о заработках сына в США В США звездный наследник Никита Пресняков не имеет таких высоких доходов, которые ему хотелось бы получать. Об этом сообщил его отец, певец Владимир ...

21:17, 03 Июн Выберите букет и узнайте, какого «витамина счастья» вам так не хватает в жизни Цветы — это не просто украшение интерьера, а язык подсознания. То, к каким формам, оттенкам и ароматам нас тянет в данный момент, многое говорит о ск...

22:17, 19 Фев Своих проблем хватает: Захарова посоветовала Лондону перестать выдумывать врагов Лондону давно нужно заняться своими проблемами, а не придумывать врагов и несуществующие истории. Об этом в беседе с ТАСС заявила официальный предста...

13:17, 16 Фев Правда ли, что теплая вода помогает похудеть и снять боль? Теплая вода может нести пользу, но не так, как считают многие. Кадр из сериала «Мистер Бин» В соцсетях набирает обороты новый тренд: людям советуют п...

14:17, 09 Апр Хуснуллин назвал проблемы строительной отрасли России. Жильё дорожает, а рабочих не хватает Вице-премьер Марат Хуснуллин рассказал о ключевых вызовах для строительной отрасли и рынка жилья в России. Главные проблемы — рост цен на квадратные ...

09:17, 10 Фев "В Испании на эти деньги не проживёшь". Экс-жена Тимура Родригеза заявила, что ей не хватает 1 млн рублей алиментов Бывшая жена Тимура Родригеза Анна Девочкина на фоне его жалоб на "кабальные" условия развода с ней заявила, что ей недостаточно 1 млн рублей в месяц ...

10:17, 09 Июн "Ей равных нет". Филипп Киркоров предложил снять фильм об Алле Пугачёвой Бывший муж Аллы Пугачёвой, певец Филипп Киркоров, предложил снять фильм о её жизни."Алла Пугачёва достойна, чтобы о ней сняли байопик масштаба её лич...

03:17, 15 Июн В Европе несколько стран заявили о готовности снять санкции с Ирана Британия, Франция, ФРГ и Италия готовы отменить санкции в отношении Тегерана после достижения соглашения между Ираном и США, следует из совместного з...

03:17, 20 Июн Наоми Кэмпбелл требует снять с неё запрет на руководство благотворительными фондами 56-летняя модель Наоми Кэмпбелл судится с правительством Великобритании, чтобы с неё сняли запрет на руководство благотворительными организациями.По ...

00:17, 17 Апр Одной обработки хватает до осени: как опытные дачники спасают лук от луковой мухи домашним средством ПрогородСтрелкование и слабые всходы лука-севка весной — прямое следствие ошибок с выбором даты посадки. Агрономы предупреждают: универсального кален...

08:17, 24 Мар Шапокляк расследует паранормальные явления: какие мультфильмы может снять "Союзмультфильм" В этом году в честь 90-летия "Союзмультфильма" участникам конкурса идей для будущих мультпроектов предлагалось пофантазировать и поиграть с персонажа...

14:17, 14 Май Звезда «Рабыни Изауры» Луселия Сантос захотела снять фильм о России Бразильская актриса Луселия Сантос, известная по сериалу «Рабыня Изаура», посетила Казань и поделилась с журналистами творческими планами, среди кото...

22:17, 10 Июн РКН и Минцифры просят снять блокировку с Roblox в России: когда можно будет играть Полгода Roblox в России жил в подвешенном состоянии: Роскомнадзор подтвердил блокировку Roblox, и переговоры почти не двигались. И вот первая подвижк...

10:17, 14 Апр Юрист Воропаев: если в СТО не хотят платить за ущерб машине, нужно снять видео Автомобилисту, чью машину повредили в сервисе, необходимо правильно зафиксировать полученные дефекты. Об этом в беседе с журналом Motor сообщил автом...

20:17, 25 Мар "Он на это может снять новый фильм". Николай Картозия проиграл Сарику Андреасяну рубль в суде Конфликт между Сариком Андреасяном и Николаем Картозией, которые год назад подали друг на друга в суд, получил новое развитие: на последнем заседании...

00:17, 06 Фев Спаллетти о 0:3: «Аталанта» была лучше нас в решающие моменты матча, она принимала правильные решения, а «Юве» – нет. Нам не хватает ясности мышления в таких ситуациях» Главный тренер «Ювентуса» прокомментировал поражение от «Аталанты» в 1/4 финала Кубка Италии (0:3). «Они были лучше нас в решающие моменты матча. Ког...

13:17, 23 Апр Ученые поставили точку в вопросе: можно ли снять плесень из банки варенья и есть дальше - запомните раз и навсегда ПрогородМногие хозяйки хотя бы раз сталкивались с этой дилеммой: открываешь бабушкино варенье, а сверху — белая или зеленоватая «шапка». Рука сама тя...

07:17, 30 Янв Ги Буше об 1:0 с «Трактором»: «С самого начала увидел, что у нас не хватает свежести в ногах, ребята не бежали. То, что мы нашли путь к победе, несмотря на обстоятельства, вдохновляет» Главный тренер «Авангарда» Ги Буше высказался о матче Фонбет Чемпионата КХЛ с «Трактором» (1:0). – Сегодня я с самого начала увидел, что у нас не хва...

11:17, 14 Апр Лотар Маттеус: «Реалу» не хватает характера. Кроос, Рамос, Модрич давали индивидуальность, но она исчезла. Иконой не являются ни Мбаппе, ни Винисиус, ни Беллингем – мощи не излучают» Бывший футболист «Баварии» Лотар Маттеус в преддверии ответного матча 1/4 финала Лиги чемпионов между мюнхенцами и « Реалом » выделил недостатки мадр...

00:17, 06 Фев Финэксперт Магуайр про «Сити»: «АПЛ жалеет, что выдвинула 115 обвинений, требуются тысячи доказательств. С «горожан» могут снять 60+ очков, они могут вылететь в Чемпионшип» Эксперт в области футбольной экономики Киран Магуайр считает, что АПЛ жалеет о выдвижении слишком большого количества обвинений в адрес «Манчестер Си...

10:17, 12 Мар Чего опасаться на весенних дорогах? Весенние дороги, казалось бы, по всем статьям безопаснее зимних: сугробы растаяли, световой день увеличился. Однако число возможных опасностей при эт...

07:17, 11 Мар Кто и для чего сковал клинок из метеорита для Тутанхамона? Тутанхамон обладал клинком, практически подаренный ему небесами Когда в 1925 году археологи развернули мумию Тутанхамона, среди золота и драгоценност...

21:17, 16 Апр Из чего делают паприку: это не тот перец, что вы думаете Большинство людей до сих пор не знают, откуда берется паприка Паприка добавляет яркий красный цвет и глубину вкуса десяткам блюд — от венгерского гул...

04:17, 11 Июн От чего умерла актриса Людмила Чурсина О смерти актрисы Людмила Чурсиной сообщил Театр Российской Армии в среду, 10 июня. Артистке было 84 года. "С прискорбием сообщаем, что после продолжи...

20:17, 27 Мар От чего зависит размер маткапитала на второго ребенка? Размер маткапитала на второго ребенка не фиксирован: сумма зависит от года рождения детей, получала ли семья выплату на первенца и от того, как распо...

10:17, 06 Фев Чего не умеют современные автопроизводители — на примере 40-летнего BMW Кажется, совсем недавно «семерка» семейства BMW Е32 казалась последним достижением техники и науки. А ведь прошло ровно четыре десятилетия. Теперь ав...

02:17, 17 Мар Как в СССР появилась жвачка, и из чего ее делали дети Советские дети жуют жвачку. Источник изображения: reddit.com Для советского ребенка пачка жвачки была чуть ли не ценнее игрушки. Пока счастливчики ра...

21:17, 22 Май Угри производят два типа спермы, и ученые не понимают для чего Японские угри, которые умеют скрываться от чужих глаз, внезапно удивили ученых Самцы японских угрей производят два совершенно разных типа сперматозои...

16:17, 06 Июн Ток и провода. Игорь Сечин о том, чего недостаёт современной энергосистеме Скоро миру будет не хватать электричества, — отметил Игорь Сечин на Энергетической панели XXIX ПМЭФ. А также — проводов для его передачи.Дефицит элек...

02:17, 07 Июн «Не представлял, что это». Валерий Николаев рассказал, чего болится на даче Популярный актёр уверен, что дача со всеми загородными атрибутами — общением с природой, уходом за растениями в своём огороде, походами в баню — прос...

14:17, 02 Мар От чего умер драматург Николай Коляда 2 марта 2026 О смерти Николая Коляды сообщил губернатор Свердловской области Денис Паслер в своём телеграм-канале 2 марта. “Ушёл из жизни выдающийся драматург, ак...

00:17, 19 Июн Родители, выдохните: для чего государство дает 100 часов свободы Российское правительство рассматривает запуск федеральной программы "100 часов", которая серьезно упростит быт семей с детьми до трех лет. Система пр...

21:17, 07 Апр Из чего делали кофе в СССР: состав, вкус и стоимость Так выглядели пачки кофе во времена СССР Кофе в СССР — это не только история про дефицит. Это целый мир напитков, в которых собственно кофе могло не ...

11:17, 05 Июн Под диктовку Макрона и Урсулы: чего добивается Зеленский письмом Путину Владимир Зеленский в открытом письме к президенту РФ Владимиру Путину говорит не о мире, а о желании продолжать конфликт. Об этом aif.ru заявил член ...

21:17, 27 Май Стало известно, ради чего Полина Гагарина снова судится с ЕС Суд Евросоюза официально зарегистрировал новый иск российской певицы Полины Гагариной против Совета ЕС. Исполнительница требует отменить введенные пр...

18:17, 02 Май От чего умер Моцарт: четыре версии, из-за которых ученых спорят до сих пор Ученые до сих пор точно не знают, из-за чего умер Моцарт В декабре 1791 года один из величайших композиторов в истории слег с лихорадкой, отеками и м...

17:17, 25 Мар Спутники российского аналога Starlink вышли на орбиту: для чего они нужны? Запуск ракеты с космодрома Плесецк В России строят собственный аналог Starlink — спутниковую систему «Рассвет», которая должна обеспечить быстрый инт...

16:17, 25 Апр ТОП-5 основ идеального рабочего места: из чего складывается комфорт в офисе Рабочее пространство незаметно влияет на то, как быстро мы устаем и насколько легко принимаем сложные решения. Бывает, что задачи буксуют просто из-з...

04:17, 09 Апр Воск на магазинных яблоках: из чего сделан и что будет если его съесть Перед отправкой в магазин, почти все яблоки проходят обработку. Источник изображения: mentalfloss.com Яблоки в магазине выглядят так, будто их натерл...

02:17, 17 Мар Чего боятся кошки? 8 подтвержденных страхов, включая огурцы и воду Чего боятся кошки больше всего: это список страхов может удивить даже опытных владельцев. Кошки кажутся независимыми и бесстрашными, но на самом деле...

02:17, 06 Май Технологический минимум в рюкзаке: без чего путешественнику не стоит отправляться в дальнее странствие Технологический багаж путешественника эволюционировал от бумажных карт до высокоточных смарт-систем. Современный рюкзак — это мобильный хаб, где кажд...

22:17, 13 Май Запреты на кикшеринг множатся: чего ждать владельцам электросамокатов в ближайшее время В подмосковной Лобне официально запретили работу сервисов по краткосрочной аренде электросамокатов, мотивируя это решение высоким риском для пешеходо...

16:17, 05 Мар Здоровье, технику и яркие впечатления: чего хотят женщины в преддверии 8 марта Фото: пресс-служба БилайнаЧтобы помочь в выборе подарка на 8 марта, эксперты Билайн.Аналитики проанализировали обезличенные данные и узнали, какими м...

17:17, 09 Апр «Вокруг чего строится моя жизнь?» — как сейчас живет вдова Романа Попова Вдова Романа Попова Юлия впервые рассказала о том, как живет после смерти мужа. Соответствующее интервью публикует издание Voice. «Мне помогла одна п...

08:17, 17 Фев Обрученное с Луной: чего ждать от кольцевого солнечного затмения 17 февраля знакам зодиака Сегодня, 17 февраля, пройдет первое солнечное затмение 2026 года. Причем кольцеобразное. Но где и во сколько его можно будет увидеть? Что из себя пре...

19:17, 28 Фев Угольный якорь потопил отчёт: из-за чего ММК фиксирует убыток в 25,5 млрд рублей за квартал Металлургический гигант ПАО "ММК" представил финансовые результаты за четвертый квартал и весь 2025 год, зафиксировав первый чистый убыток за десятил...

14:17, 19 Апр Японские пляжи пустуют не просто так: тёплая вода скрывает то, от чего кожа горит неделями Япония — страна воды. Океан здесь повсюду. Кажется, что летом все пляжи должны быть забиты местными жителями, спасающимися от изнуряющей влажности. Н...

06:17, 23 Апр Тима Кука заменят на посту главы Apple. Кто такой Джон Тернус и чего от него ждут Тим Кук покидает пост генерального директора Apple после 15 лет руководства компанией. С 1 сентября его сменит Джон Тернус — специалист по «железу», ...

17:17, 27 Мар Газизов про MAX: «А чего за нами следить? Мы говорим о футболе. Чаты «Махачкалы» уже дублируются, со временем все перейдем – дело привычки» Генеральный директор махачкалинского « Динамо » Шамиль Газизов рассказал, что командные чаты появились в мессенджере MAX. Накануне главный тренер сбо...

22:17, 12 Фев Губерниев о словах Тардифа: «Разговариваете о возвращении – возвращайте! Чего устраивать бла-бла-бла. Никто ни черта не делает, чтобы нас допустить» Комментатор Дмитрий Губерниев отреагировал на слова президента Международной федерации хоккея (ИИХФ) Люка Тардифа. Тардиф ранее так высказался касате...

06:17, 16 Апр "Если вы это видите, меня осудили за то, чего я не совершал". Артём Чекалин записал обращение перед вынесением семилетнего приговора Екатерина Гордон опубликовала в своём инстаграме* видеообращение приговорённого к семи годам колонии Артёма Чекалина. В ролике, записанном ещё до вын...

12:17, 09 Мар Просто зажигаю лавровый лист у себя дома и прохожу с ним по углам - только мудрецы знают, для чего это нужно сделать Нейросеть Лавровый лист знаком каждому как пряность, без которой не обходятся супы, бульоны и маринады. Но сфера его применения гораздо шире кулинари...

23:17, 10 Апр Никитин о 0-2 с «Авангардом»: «Не надо ни от чего абстрагироваться. Ситуация для плей-офф обычная. На следующий матч задача простая – выиграть его, про серию не думать» Главный тренер ЦСКА Игорь Никитин подвел итоги матча второго раунда Кубка Гагарина с «Авангардом» (2:3, 0-2 в серии). – Хорошая по содержанию игра, н...

08:17, 02 Мар Джанни Инфантино: «Если игрок закрывает рот и говорит что-то с расистским подтекстом, его нужно удалять. Следует предполагать, что он сказал то, чего не должен был» Президент ФИФА Джанни Инфантино заявил, что футболистов, прикрывающих рот во время стычек с соперниками, следует удалять с поля. Напомним, в ходе мат...

23:17, 14 Апр "Никто никогда не узнает, чего стоило мне быть здесь". Хейли Бибер поддержала мужа Джастина Бибера после его первого за 10 лет концерта Хейли Бибер показала в своём блоге в инстаграме*, как провела время с сыном за кулисами концерта своего мужа Джастина Бибера на фестивале Coachella.1...

14:17, 19 Май Ромашина о том, что не ушла в политику: «Немножко отбивают желание диванные критики, которые говорят: «Раз спортсмен чего-то достиг, то следующим шагом будет Госдума» Семикратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Светлана Ромашина считает, что в отношении спортсменов-политиков часто мыслят стереотипно. ...

11:17, 08 Июн Гаджи Гаджиев: «Для чего Газизов нужен «Динамо» Махачкала? У штурвала нефутбольные люди. Агентская выплата за трансфер Касинтуры в «Ахмат» присвоена Шамилем самовольно» Почетный президент махачкалинского «Динамо» Гаджи Гаджиев назвал гендиректора клуба Шамиля Газизова нефутбольным человеком. В начале года руководство...

22:17, 26 Фев Ирина Роднина: «Я в 2000-х никак не могла объяснить народу, чего это я вдруг вернулась из Америки. Вернулась, потому что Россия – моя страна, мой дом» Депутат Госдумы, трехкратная олимпийская чемпионка по фигурному катанию Ирина Роднина объяснила, почему не осталась в США. Роднина жила и работала в ...