Полный цейтнот! Пять секретов, как выкроить дополнительное время

Количество часов в сутки у всех одинаково, однако одни люди используют это время по максимуму и всё успевают, а другие нет. Как эффективно использовать свой временной ресурс и где его взять на обучение новому, aif.ru рассказала клинический психолог Юлия

Королева.Увы, не все люди умеют использовать время грамотно и знают принципы эффективного управления им. Для таких наш эксперт предлагает прямо сейчас освоить краткий курс тайм-менеджмента. Чтобы время не утекало сквозь пальцы и его вам хватало на все, в том числе на обучение новым навыкам и овладением новыми знаниями, Королева

предлагает внедрить в жизнь 5 способов.Способ № 1. Сегментация времени«Это очень эффективный способ не только для обучения чему-то новому, но и просто для эффективной работы, — говорит эксперт. — Это целая стратегия, которая включает в себя выделение конкретных временных интервалов, например для

обучения новому, и позволяет сосредоточиться на получении знаний и повысить результативность обучения».Для начала важно определить конкретный промежуток времени, обучение в котором для вас будет наиболее эффективным. Например, если вы мать семейства или работник с ненормированным рабочим графиком, то вечернее время может вам не подойти, так как вы будете слишком уставшим или занятым семейными обязанностями. Раннее утро также подходит не для всех, особенно не для «сов».

Однако для тех, кто любит рано вставать, именно утренние часы — оптимальное время для усвоения информации. Пока все еще спят, вы уже свежи и готовы к обучению. Главное — подготовить всё необходимое заранее, с вечера, чтобы утром, не теряя времени, сразу включиться в процесс.«Выделите в своем расписании определенные часы, которые вы ежедневно будете

посвящать исключительно обучению. Старайтесь придерживаться установленного времени, чтобы сформировать привычку и избежать прокрастинации», — советует психолог.Способ № 2. Метод Помидора (или техника Pomodoro) и его вариацииТрадиционный метод Помидора предполагает строгую схему: 25 минут работы, 5 минут отдыха, повторяемые несколько раз подряд. Однако есть и другой подход, который позволяет

адаптировать технику под личные предпочтения и ритмы жизни.Альтернативный подход предполагает выделение определенных блоков времени специально для обучения или развития навыков. Идея заключается в том, чтобы разделить день на отдельные сегменты, которые вы можете посвятить исключительно учебе. Например, вы можете выделить два блока по часу — один утром и один вечером.Утром 25 минут учебы и 5 минут перерыв, еще 25 минут учебы и 5 минут перерыв, и вечером то же самое. «Такое разделение

может легко адаптироваться под практически любой личный график и образ жизни, кроме того, у вас не будет ощущения гонки, и материал будет лучше усваиваться», — считает эксперт.Способ № 3. Поиск и устранение «пожирателей времени»Есть такой термин — хронофаги (в переводе — пожиратели времени). К ним относятся разные факторы, которые незаметно для вас поглощают ваше время, лишая его целевого использования. Хронофаги бывают контролируемыми (к

ним относятся привычки и решения, которыми вы при желании можете управлять). Среди них, например, скроллинг социальных сетей, серфинг в интернете, зависание на маркет-плейсах, просмотр телевизора, частые перекуры и т. д.). А есть неконтролируемые хронофаги, которые вызваны внешними обстоятельствами (пробки, задержка транспорта, поломка оборудования, решение

неотложных проблем, ответы на важные звонки, например).«Чтобы побороть хронофаги, организуйте себе пространство для обучения, тишину и порядок, планируйте время обучения заранее, разделяйте задачи на приоритетные и те, что могут подождать, учитесь экологично ставить личные границы, если навязчивые знакомые злоупотребляют вашим вниманием, научитесь говорить "нет" незначимым

предложениям, следуйте четким срокам и таймингу обучения, — советует Королева. — И конечно, формируйте здоровые привычки, ограничьте посещение социальных сетей, тренируйте способность фокусироваться на одной задаче».Способ № 4. Использование современных технологийУмные технологии предоставляют множество инструментов для эффективного управления временем и повышения концентрации внимания.Здорово экономить время помогают многие приложения. Например, вы не простоите час на

холодной автобусной остановке, если заранее благодаря приложению узнаете, когда придет автобус. Но современные технологии пригодны не только для решения этих утилитарных проблем. «Специальные приложения помогают структурировать задачи, устанавливать напоминания и создавать комфортные условия для обучения. Используйте

приложения для управления временем, в том числе со звуками, для концентрации на задаче. Настройте напоминания, внесите обучение в календарь, составьте план», — говорит эксперт. А когда все идёт по плану, меньше стресса, значит, выше продуктивность.Способ № 5. Использование «мертвого времени»Время, потерянное на ожидание кого-то или чего-то, или бесплодно потраченное на выполнение необходимых, но рутинных дел, можно обернуть себе во благо. Для этого используйте девиз — учиться

всегда и везде!Едете в общественном транспорте — читайте книги, застряли в очереди — смотрите лекции, стоите в пробке или качаете мышцы в спортзале — слушайте аудиокниги и подкасты, во время уборки и мытья посуды — повторяйте конспекты или решайте в уме задачи.«Ключевое правило — внимательность и осознанность, вы сами контролируете свою жизнь и управляете своим временем, — считает психолог Юлия Королева. — Главное —

хотеть и искать возможности, а не оправдания».

Полный цейтнот! Пять секретов, как выкроить дополнительное время

Сообщает aif.ru

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

00:17, 24 Апр Topspeed назвал пять забытых спортивных мотоциклов, опередивших свое время В подборку вошли модели от ведущих японских и европейских производителей, каждая из которых представила технологии, ставшие стандартом лишь годы спус...

GeForce RTX 3070 жарилась в корпусе пять лет: видеокарта всё это время работала с заводской пленкой на термопрокладках 20:17, 20 Авг GeForce RTX 3070 «жарилась» в корпусе пять лет: видеокарта всё это время работала с заводской пленкой на термопрокладках После удаления пленки и обслуживания системы охлаждения температура hotspot снизилась на 30 °C Владелец Gigabyte GeForce RTX 3070 Gaming OC обнаружил...

19:17, 20 Сен Без секретов. Международные наблюдатели оценили защиту онлайн голосования В Москве завершается третий, решающий день голосования на выборах депутатов Госдумы. Международные делегации наблюдателей из разных стран лично изуча...

20:17, 13 Май Safari на iPhone: 5 секретов, которые должен знать каждый владелец Safari на iPhone устроен так, что большинство полезных функций спрятаны за долгим нажатием или жестом, о котором никто не рассказывает. Казалось бы, ...

19:17, 01 Фев Бывшего инженера Google осудили за передачу секретов искусственного интеллекта Китаю — 11 месяцев он копировал конфиденциальные данные в «Заметки» на своем MacBook Федеральный суд Сан-Франциско вынес обвинительный приговор бывшему инженеру Google Линьвэю Дину, признав его виновным в масштабном хищении конфиденци...

11:17, 25 Июн Лапочкин о новых правилах на ЧМ: «Футболисты больше не тянут время. Игровое время увеличилось» Бывший арбитр ФИФА Сергей Лапочкин высказался о влиянии новых правил на чемпионате мира‑2026. На ЧМ-2026 применили ряд нововведений для борьбы с затя...

На чем сэкономить в такси полный расклад 07:17, 05 Авг На чем сэкономить в такси — полный расклад Временный дефицит топлива побуждает по-новому взглянуть на электрификацию городского транспорта. Весной завод «Москвич* в партнерстве с компанией «Эл...

Оскар-2026: полный список победителей 04:17, 16 Мар "Оскар-2026": полный список победителей В Лос-Анджелесе завершилась церемония вручения наград премии "Оскар". На красную дорожку в этот вечер вышли Деми Мур, Леонардо ДиКаприо, Тимоти Шалам...

14:17, 13 Июн Седан BYD Han получит версию на 775 л.с. и полный привод BYD готовит новый флагманский седан семейства Dynasty. В базе Министерства промышленности и информатизации Китая появились изображения и основные хар...

19:17, 27 Янв Пять ловушек для кошелька на АЗС Современные автозаправки давно превратились в яркие мини-супермаркеты, где легко оставить сумму, сопоставимую с половиной бака бензина. Запах свежей ...

05:17, 03 Авг Полный привод за полмиллиона: что реально ездит и не ломается Ломается многое и у всех, но цены на запчасти сильно различаются. Машин с честным полным приводом на вторичном рынке вообще не так много. Среди инома...

01:17, 28 Янв Как оптимизировать работу ПК без лишних затрат: полный гид для пользователей В современном цифровом мире каждый пользователь сталкивается с проблемой замедления работы компьютера. Новые программы, накопившиеся файлы и некоррек...

21:17, 17 Авг Сервопривод MG90S Servo 2.8кг/см 6В (TianKongRC): полный обзор Сервопривод MG90S Servo 2.8кг/см 6В (TianKongRC): полный обзор, модели и сферы применения В мире радиоуправляемых моделей, робототехники и дронострое...

12:17, 19 Апр Впервые в мире полный геном загрузили в квантовый компьютер Квантовый код жизни: международная команда впервые загрузила полный геном в квантовый вычислитель. Киевский академический университет стал участником...

03:17, 24 Сен ЦБ и НСПК доработают полный возврат похищенных мошенниками денег РИА Новости сообщило, что Банк России ведёт диалог с Национальной системой платёжных карт (НСПК), чтобы в рамках сервиса «Добрая воля» пострадавшим о...

06:17, 17 Фев Опубликован полный перечень народных гуляний на Масленицу в Твери Администрация Твери сообщила о начале мероприятий, приуроченных к масленичной неделе. В учреждениях культуры они стартовали в первый же день — 16 фев...

08:17, 22 Фев На трассе М-4 «Дон» произошло пять ДТП из-за сильной метели В настоящее время сотрудники правоохранительных органов устанавливают все обстоятельства произошедшего. Об этом сообщает подмосковная полиция в своем...

05:17, 18 Май Сдать на пять! Как не переутомиться перед экзаменами Всё ближе пора экзаменов. Нервничают все – и ученики, и родители, и даже учителя. Что же делать, чтобы волнение не выбило из колеи и не отразилось на...

20:17, 16 Авг «Зенит» впервые за пять лет разгромил «Динамо» в РПЛ Петербургский «Зенит» уверенно обыграл московское «Динамо» в домашнем матче четвертого тура Российской премьер-лиги (РПЛ) — 3:0. Последний раз с разн...

10:17, 11 Июн От фермы до «Пятёрочки»: Брянская область строит полный цикл переработки На полках брянских «Пятёрочек» и «Перекрёстков» уже есть ценники «Выбираю местное» — но пока таких товаров немного. Врио губернатора Брянской области...

03:17, 26 Апр Полный привод и смешной расход — новый кроссовер дешевле 3 млн рублей Exeed EX7, новейший кроссовер от Chery, появился на китайском рынке. Главная цель модели – составить конкуренцию популярному Li Auto L6. Причём произ...

10:17, 15 Мар Как изменить фото с помощью ИИ: полный список нейросетей и готовые промпты Нейросеть — это алгоритм, обученный на миллионах изображений. Модель «видит» фотографию так же, как человек: распознаёт объекты, лица, фон, освещение...

08:17, 10 Апр Как выбрать браслет на руку: полный гид по стилю, материалам и идеальной посадке Браслет — это не просто украшение, а важный элемент образа, который способен подчеркнуть индивидуальность, статус и вкус владельца. Правильно подобра...

11:17, 16 Сен Набирающий популярность в РФ кроссовер получит полный привод: новая модификация Гибридный кроссовер Geely Galaxy Starship 7, знакомый россиянам под именами Geely EX5 EM-i и EM-R, обзавелся полным приводом. Правда, пока только на ...

00:17, 17 Июн Правильная вентиляция в частном доме: полный гайд по современным системам Вы открываете окно на пять минут, закрываете, и уже через час голова тяжёлая, а дышать нечем. Дело почти всегда в одном: в доме нет нормального возду...

18:17, 29 Янв Полный обзор бьюти-индустрии Курска: от педикюра до идеальных бровей Курск обладает весьма развитой индустрией красоты. Здесь множество салонов и студий предлагают качественные услуги, помогая жителям заботиться о внеш...

22:17, 26 Сен Обычный APK мог получить полный root-доступ на смартфонах OnePlus и Oppo Исследователь взломал OnePlus 12 и OnePlus 15 Исследователь безопасности Расмус Мооратс обнаружил две уязвимости в системном ПО смартфонов OnePlus, к...

14:17, 23 Июл Все новые Mac до 2028 года: полный список моделей и когда они выйдут Мы уже знаем, когда Apple покажет iPhone 18 Pro, а теперь подъехали слухи и про компьютеры. Bloomberg выкатил большую дорожную карту Mac сразу на нес...

18:17, 10 Сен Дизель, автомат, полный привод — новая версия известного пикапа Теперь у пикапа Changan Hunter Plus в России есть дизельная версия – компания раскрыла цены. Под капотом этой модификации – турбодизель Isuzu JE4D25Q...

20:17, 19 Апр Полный привод, мощный мотор, блокировки – подробности о новом внедорожнике Новый гибридный флагман Hongqi P567 получил весьма характерную внешность, которую сложно спутать с чем-то другим. Дизайнеры сделали ставку на бруталь...

04:17, 27 Авг Киты, сияние и атомный гигант: полный гид по незабываемой поездке в Мурманск Короткий перелет из столицы отделяет путешественника от сурового края, где атомные ледоколы соседствуют с китами в Баренцевом море. Заполярье диктует...

08:17, 20 Сен В Торопце мужчина пять лет не платил за вывоз мусора В Торопце местный житель пять лет, с 2019 по 2024 год, не платил за вывоз мусора, игнорируя счёт в квитанции от ТСАХ (компания «Тверьспецавтохозяйств...

03:17, 17 Сен Банкрот, срочник, должник по алиментам: полный список тех, кого не выпустят из России Ситуация, когда долгожданный отпуск обрывается прямо в аэропорту из-за запрета на выезд, становится всё более массовой: только за прошлый год число "...

22:17, 04 Мар Доплата за полный привод на кроссовер Jaecoo J6 может составить 150 тысяч рублей В России начались продажи кроссовера Jaecoo J6, пока что машина доступна в моноприводном исполнении по цене от 2,3 млн рублей до 2,65 млн рублей. Одн...

05:17, 12 Авг С какого возраста дают микрозаймы: полный гид по возрастным ограничениям в 2026 году Вопро