Опасный недосып: как нехватка сна разрушает психику и здоровье

Опубликовано: 13:17, 10.04.2026

Миллионы людей ежедневно сталкиваются с дефицитом ночного отдыха, что негативно сказывается на их когнитивных и физических способностях. Об этом сообщает Mirror. Более трети граждан постоянно чувствуют себя измотанными. Они проводят во сне в среднем шесть с половиной часов, что на полтора часа меньше рекомендованной нормы. «Сон


оказывает радикальное воздействие на каждый элемент вашего здоровья, будь то психологический, когнитивный или физический. Мы знаем, что у людей с плохим сном чаще встречаются такие вещи, как депрессия и тревога», — отметил врач Джошуа Пайпер. Если ночной отдых фрагментарен, организм не успевает избавиться от накопленного за день давления, и человек просыпается с ощущением


тяжести. Эксперты установили, что причинами разбитого состояния часто становятся медицинские факторы и стресс. Врач Элисон Гримстон подчеркнула, что при сохранении усталости более шести недель необходимо сдать анализы крови. Это позволяет выявить дефицит витамина B12, фолатов, магния или железа, а также проверить работу щитовидной железы. Часто за «выгоранием» скрывается банальная анемия, которой страдают до 10% населения. Тесты, проведенные среди


группы добровольцев в Манчестере, показали шокирующий результат: у 10 из 12 человек был обнаружен недостаток железа. Дополнительно эксперты советуют обратить внимание на питание. Диетолог Фэй Томпсон пояснила, что при утомлении организм требует сахара для быстрой энергии, что ведет к перееданию. Вместо углеводов рекомендуется употреблять белок: курицу, рыбу, чечевицу или бобы, чтобы


дольше сохранять чувство сытости и поддерживать бодрость. Особую группу риска составляют люди, ухаживающие за больными родственниками, и те, кто работает в условиях высокого давления. Доктор Клэр Эшли, столкнувшаяся с выгоранием на посту терапевта, рассказала, что попытки работать усерднее только усугубляют


ситуацию, создавая спираль беспокойства. Для улучшения качества жизни специалисты рекомендуют внедрять практики осознанности и дыхательные упражнения. Миндуфлнес-инструктор Рут Росселсон советует выделять хотя бы пять минут в день на медитацию, чтобы научиться вовремя замечать усталость и давать телу передышку. Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.


Опасный недосып: как нехватка сна разрушает психику и здоровье

Сообщает www.5-tv.ru

 

Новость из рубрики: Главные новости

 

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

 

Топ Новости Недели Топ Новости Недели

 

Почему мы пересматриваем одни и те же фильмы и как это влияет на психику 16:17, 25 Фев Почему мы пересматриваем одни и те же фильмы и как это влияет на психику Вы замечали это за собой? Мы пересматриваем любимые фильмы снова и снова. Иногда вы ловите себя на странной привычке: вместо нового релиза снова вклю...

Нехватка мастеров и запчастей: россиян предупредили о росте цен на СТО 02:17, 01 Авг Нехватка мастеров и запчастей: россиян предупредили о росте цен на СТО Сервисное обслуживание автомобилей в России к осени ощутимо прибавит в цене. Причем подорожает все – от самих запчастей до нормо-часа работы механика...

Сладкая газировка нарушает психику подростков. Вот что показало исследование 23:17, 02 Мар Сладкая газировка нарушает психику подростков. Вот что показало исследование Ученые считают, что газировки делают подростков тревожными Подростковый возраст — время, когда банка колы после учебы кажется заслуженной наградой, а...

Эксперт Халимов рассказал о положительном влиянии физнагрузок на психику 22:17, 29 Июн Эксперт Халимов рассказал о положительном влиянии физнагрузок на психику Регулярные физические нагрузки и освоение новых спортивных дисциплин работают как эффективный природный антидепрессант и помогают справиться с тревог...

Врач Сидорова заявила, что нехватка железа не всегда связана с питанием 22:17, 10 Июн Врач Сидорова заявила, что нехватка железа не всегда связана с питанием Анемия далеко не всегда является следствием неправильного питания и часто выступает лишь симптомом скрытых заболеваний. Об этом «Газете.Ru» рассказал...

Дачная лихорадка: как перегруз разрушает автомобиль 21:17, 19 Июл Дачная «лихорадка»: как перегруз разрушает автомобиль Многие автовладельцы воспринимают свой автомобиль как бездонный сундук: на дачу – мешки с картошкой и стройматериалы, в отпуск – целый дом на колесах...

Мировой продовольственный голод: нехватка удобрений из-за событий на Ближнем Востоке бьет по рынку 09:17, 15 Мар Мировой продовольственный голод: нехватка удобрений из-за событий на Ближнем Востоке бьет по рынку Мир стоит на пороге грандиозного шухера, который начнется не с ракет, а с пустого корыта в каждом втором домохозяйстве планеты. Ближний Восток — это ...

Правда ли, что чай с молоком разрушает печень и вызывает импотенцию 21:17, 07 Апр Правда ли, что чай с молоком разрушает печень и вызывает импотенцию? Чай с молоком считается традиционным напитком во многих культурах Миллионы людей начинают утро с чашки чая, в которую добавляют молоко. В Индии, Вели...

00:17, 04 Апр Почему рассеянный склероз разрушает мозг: найден механизм, который изменит лечение При сканировании мозга у людей с рассеянным склерозом обнаруживаются характерные повреждения белого вещества, но в этом исследовании внимание уделяет...

17:17, 07 Июл Хватит писать черновик: почему привычка ждать особого случая незаметно разрушает десятилетия жизни Многие привыкли воспринимать сегодняшний день как бесконечное ожидание подходящего момента: после получения диплома, покупки квартиры или выхода на п...

22:17, 23 Июл Пока печень молчит, болезнь разрушает организм: ученые нашли молекулу, способную изменить правила игры Четверть взрослого населения планеты живет с печенью, напоминающей кусок фуа-гра. Жировая инфильтрация — это не просто "косметический дефект" внутрен...

06:17, 13 Апр Во Владивостоке опасный стронций-90 превратили в безопасную керамику Учёные Дальневосточного федерального университета (ДВФУ) нашли способ обезвредить радиоактивный стронций-90, превратив его в прочную керамику. Вместо...

05:17, 01 Апр Долетели до Таллина: выяснился самый опасный маршрут дронов ВСУ Инцидент, произошедший в ночь на 31 марта в воздушном пространстве Эстонии, вскрыл системные проблемы, с которыми столкнулась украинская армия в прои...

16:17, 04 Апр «Лаборатория Касперского»: в Россию вернулся опасный троян SparkCat Эксперты «Лаборатории Касперского» обнаружили обновлённую версию трояна SparkCat в официальных магазинах приложений — App Store и Google Play. Вредон...

00:17, 01 Мар Опасный лёд в феврале: почему он теряет прочность и где нельзя ходить Опасный лёд! Именно в конце зимы под него проваливаются чаще всего. В январе лёд кажется надёжным. Мороз держится, поверхность плотная, рыбаки спокой...

06:17, 20 Фев Плавятся роботы: сорван опасный эксперимент НАТО у Константиновки Сеть облетели кадры уничтожения военной техники ВСУ на константиновском направлении. За этими видеокадрами скрывается нечто большее. Речь идет о смен...

19:17, 06 Апр SHOT: опасный Changan продали жителю Подмосковья за 3 млн рублей Из-за неисправной системы автомобиль на высокой скорости едва не спровоцировал серьезную аварию. «Денис купил проблемный Changan у официального дилер...

11:17, 02 Фев В Тверской области назвали самый опасный день для молодых водителей Всего за год в регионе произошло 1366 ДТП. Из них 98 аварий случились по вине водителей со стажем менее двух лет. Это на 19,5% больше, чем в 2024 год...

18:17, 18 Фев Эксперты нашли в ПК-процессорах опасный дефект, который незаметно портит данные Если программа не выдает ошибок и не зависает, то и результат ее работы должен быть правильным. Логично? В целом, да. Однако эксперты и операторы кру...

09:17, 29 Янв Антарктида ускоряется: пингвины сбились с ритма и подают опасный сигнал миру Климат в Антарктиде меняется быстрее, чем ожидали ученые, и пингвины уже подстраиваются под новые условия. Их репродуктивный цикл смещается, а привыч...

14:17, 08 Июл Больше не будет как раньше: выход ОАЭ из альянса спровоцировал опасный перекос в поставках Объединенные Арабские Эмираты зафиксировали рекордные показатели в нефтяном секторе. В июне текущего года объем производства сырья в стране достиг от...

23:17, 12 Май Три родителя вместо двух: к чему ведет опасный правовой эксперимент в Европе Итальянская судебная фемида совершила очередной крен в сторону концепций, разрушающих классическое понимание семьи. Местный суд официально узаконил с...

07:17, 03 Июл Стальные оболочки превратились в труху: глубоководная миссия в Атлантике вскрыла опасный след Северо-восточная часть Атлантики десятилетиями служила глобальной свалкой для радиоактивного мусора. В период холодной войны страны сбрасывали контей...

23:17, 25 Май Ледник Судного дня начал трещать по швам: ученые увидели опасный сигнал из Антарктиды Антарктида перестала быть безмолвным ледяным щитом. Теперь это тикающая бомба. Спутники зафиксировали критическое состояние ледника Туэйтс, который в...

18:17, 08 Июл Мозг окончательно перестал подчиняться нашим правилам: биологи зафиксировали опасный сбой логических циклов Вы думаете, что точно знаете, когда спите, а когда — нет? Забудьте. Гранница между реальностью и царством Морфея — это не бетонная стена, а дырявый з...

12:58, 18 Фев Очистка воды как забота о здоровье и комфорте Чистая и безопасная вода  это не просто необходимость, но и основа здорового образа жизни. Современный ритм жизни делает её потребление особенно...

01:17, 30 Янв Перименопауза: как сохранить здоровье и активность после 45 лет Женщинам в период перименопаузы рекомендуется уделять физической активности от 20 минут ежедневно или по часу-полтора два-три раза в неделю. Об этом ...

10:12, 21 Фев Ветеринария - наука и забота о здоровье животных Ветеринария, всегда гораздо больше чем просто лечение домашних питомцев. Это целая отрасль науки, которая изучает здоровье, профилактику и лечение жи...

06:17, 08 Апр Петербуржцы рассказали, как заботятся о своём здоровье 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Metro решило узнать у петербуржцев разных поколений, что помогает им поддерживать хорошее самочувствие, ...

15:17, 29 Июл Растительные белки могут укреплять здоровье кишечника Устойчивые к перевариванию растительные белки могут благоприятно влиять на кишечную микрофлору наряду с пищевыми волокнами. К такому выводу пришли уч...

17:17, 05 Фев Здоровье нации. Профилактика онкозаболеваний сэкономит до 2 млн на лечении Первичная профилактика онкологических заболеваний может сэкономить до 2 млн на лечении одного пациента. Часть онкопатологий можно предотвратить, прим...

16:17, 18 Май Бизнес в ответе за здоровье: работодателям упростили медосмотры персонала Цифровизация госуправления переходит в фазу жестких алгоритмов. Короткие сроки обмена данными между клиниками и силовыми структурами исключают "челов...

19:17, 05 Фев ИИ-ассистент поможет тверской молодежи поддержать ментальное здоровье Сервис стал доступен молодым тверичанам. Новый ИИ-ассистент помогает пользователям говорить о тревогах и сложных жизненных ситуациях, получать практи...

17:17, 01 Апр О чем говорит цвет мочи о здоровье: об этом должны знать все Оттенок мочи напрямую зависит от количества выпитой воды Ваше тело каждый день отправляет вам сигналы о состоянии здоровья, и один из самых наглядных...

04:17, 15 Апр Профессор Касымбеков указал на разрушительное влияние мата на здоровье Частое использование нецензурных выражений вызывает ухудшением здоровья и сокращением жизни, сообщил профессор и доктор медицинских наук Киргизии Тур...

18:17, 01 Мар Российский врач рассказала о влиянии брака на здоровье мужчин Руководитель центра здоровья Химкинской больницы Ольга Чиркова в интервью «Радио 1» отметила, что в вопросе сохранения мужского здоровья отношения яв...

01:17, 05 Авг «Он устал жить»: Волочкова из последних сил борется за здоровье отца Анастасия Волочкова, которая всегда умела находить плюсы в любой ситуации, сейчас переживает тяжелое время. Ее любимый отец, чемпион Советского Союза...

20:17, 02 Мар Андрей Губин рассказал о своём здоровье и как соблазнял фанаток в 90-х Андрей Губин, который завершил карьеру из-за проблем со здоровьем, дал интервью Ксении Собчак. В ходе разговора 51-летний певец рассказал о своём здо...

21:17, 19 Фев В МЧС рассказали, как определить самый прочный и самый опасный лед В ГУ МЧС РФ по Тверской области сообщили, что лед на водоемах региона все еще продолжает укрепляться. Особое внимание уделено 75 участкам массового в...

08:17, 22 Фев Пульмонолог Горбачева: дешевая незамерзайка медленно подрывает здоровье водителей Незамерзающая жидкость, продаваемая в бутылках на обочине или у сомнительных продавцов, может стать причиной тяжелых отравлений. Об этом корреспонден...

22:17, 16 Фев Ученые: Таблетки для эрекции улучшают у мужчин здоровье сердца и сосудов Препараты для лечения эректильной дисфункции могут оказывать положительное влияние не только на интимную сферу, но и на общее состояние здоровья мужч...

11:17, 22 Фев Здоровье на долгие годы. Какие обследования нужны женщине после 45 лет С возрастом организм женщины требует особого внимания. Какие заболевания после 45 лет имеют более высокую вероятность развития, и какие обследования ...

00:17, 20 Май Попавший в организм до рождения свинец ухудшает здоровье даже через 60 лет Выяснилось, что если будущая мама дышала свинцом, это может повлиять на умственные способности её ребёнка спустя даже шесть десятилетий. Учёные из Га...

12:17, 18 Авг От Кавминвод до горячих источников Сибири: где выгодно поправить здоровье в бархатный сезон Осенний период в российских здравницах традиционно считается временем для тех, кто ценит спокойствие и вдумчивое отношение к здоровью. Когда летний з...

03:17, 19 Июл Алена Аршинова предложила запустить в Тверской области проект «Здоровье Верхневолжья» На встрече Виталием Королёвым Алёна Аршинова предложила к реализации социальные проекты. Первый касается регионального здравоохранения. «Для нас важн...

14:17, 07 Авг Как нацпроект «Продолжительная и активная жизнь» помогает россиянам контролировать своё здоровье Лучший способ оставаться здоровым – своевременное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров. Многие заболевания на ранних с...

18:17, 31 Мар MSI делает ставку на здоровье: вышел новый 2K-монитор на 144 Гц с необычной защитой глаз Компания MSI представила необычную новинку — монитор MSI Pro Max 271QPHW E14, где упор сделан не только на характеристики, но и на комфорт при длител...

20:17, 05 Мар Врач Скляр назвала пять советов, которые сохранят здоровье спины Ношение каблуков выше четырех сантиметров может негативно сказаться на здоровье позвоночника. Об этом NEWS.ru заявила остеопат Елена Скляр.По словам ...

21:17, 18 Авг Томография для трехвекового дуба: в Михайловском саду проверили здоровье исторических деревьев На территории Михайловского сада прошла проверка состояния свыше двухсот деревьев. Специалисты провели внешний осмотр насаждений, тогда как самые воз...

16:17, 05 Мар Здоровье, технику и яркие впечатления: чего хотят женщины в преддверии 8 марта Фото: пресс-служба БилайнаЧтобы помочь в выборе подарка на 8 марта, эксперты Билайн.Аналитики проанализировали обезличенные данные и узнали, какими м...

23:17, 27 Фев "Моё здоровье не в лучшем состоянии". Миллиардер Сергей Галицкий рассказал о борьбе с раком 58-летний владелец футбольного клуба "Краснодар" и основатель сети "Магнит", миллиардер Сергей Галицкий, который уже пять лет борется с раком, впервы...

08:17, 19 Май Больше специй и никаких коктейлей со льдом: как туристу сохранить здоровье в тропиках Тропический рай — это не только рекламные постеры, но и минное поле из невидимых угроз. Пока вы ищете лучший пляжный курорт, ваш организм готовится к...

14:17, 20 Мар Perplexity теперь получает доступ к данным Apple Health для ответов на вопросы о здоровье Новая функция Perplexity Health позволяет собирать и анализировать данные о состоянии здоровья с разных приложений, устройств и порталов. Пользовател...

04:17, 12 Авг Нацпроект «Продолжительная и активная жизнь» помогает россиянам держать своё здоровье под контролем Лучший способ оставаться здоровым – своевременное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров. Многие заболевания на ранних с...

04:17, 28 Янв Как замедлить старение и укрепить здоровье: полезные привычки, действенные методы китайской медицины В современных реалиях красота и здоровье неразрывно связаны друг с другом. Сейчас многие люди стремятся продлить молодость и обрести крепкое здоровье...

23:17, 13 Июл Сочи идет за миллиардами Кавминвод: курорт открыл новый фронт борьбы за здоровье россиян Сочи намерен вернуть статус главной общероссийской здравницы, потеснив Кавказские Минеральные Воды в борьбе за оздоровительный турпоток. Пока Кавминв...

23:17, 23 Апр Шесть шагов успеха: «Ростелеком» подвел итоги пилотного проекта по внедрению цифровой платформы «Здоровье» «Ростелеком» завершил успешное тестирование цифровой платформы «Здоровье», разработанной дочерней компанией «РТК-Платформа здоровья». С помощью техно...

17:17, 25 Мар Жена Смолова: «Не хотела бы, чтобы наша дочь была спортсменкой. Женский спорт в России – максимально низкооплачиваемое дело. Еще это большая нагрузка на здоровье» Карина Истомина, жена бывшего форварда клубов РПЛ Федора Смолова, в интервью Спортсу’’ поделилась мнением о воспитании дочери. – Есть вещи, которые в...