Диетолог назвала 5 перекусов, после которых не хочется есть дальше

Хумус с сырыми овощами — один из вариантов перекуса для похудения. Перекусы часто винят в лишних килограммах, и во многом справедливо. Но если вы хотите похудеть без жёстких диет, проблема не в самом факте перекуса, а в том, что именно вы кладёте в рот между обедом и ужином. Пять перекусов из списка диетолога Дипломированный диетолог и медицинский консультант Кезия Джой

рекомендует своим клиентам всего пять вариантов перекуса для похудения. Вот они: творог с овощами греческий йогурт со свежими ягодами хумус с сырыми овощами небольшая горсть орехов с кусочком фрукта смузи из цельных продуктов с добавлением белка Ничего экзотического и дорогого. Всё это легко купить в обычном магазине и приготовить за пару минут. Главное преимущество — простота и разнообразие: когда вариантов несколько, не возникает ощущения,

что вы сидите на скучной диете и чего-то себя лишаете. Творог с овощами — один из лучших вариантов перекуса для снижения веса. Источник изображения: pogovorim.by Три компонента, которые делают перекус полезным Все пять закусок построены вокруг одних и тех же компонентов, которые действительно помогают контролировать вес: белок,

полезные жиры, клетчатка. Они встречаются в разных сочетаниях, причём белок диетолог называет основой любого перекуса для похудения. Смысл прост: такие перекусы быстро готовятся и легко вписываются в обычный день. Вы получаете нужные питательные вещества, но при этом держите калории под контролем. А когда еда одновременно вкусная и полезная, гораздо проще придерживаться правильного питания долго, а не пару недель. Греческий йогурт с ягодами.

Белок, клетчатка и полезные жиры — основа удачного перекуса Почему после них не тянет доедать всё подряд Белок переваривается дольше, чем быстрые углеводы, а клетчатка замедляет пищеварение, поэтому чувство сытости держится заметно дольше. В результате к следующему приёму пищи вы подходите без зверского голода и не наваливаетесь на тарелку. Есть и второй механизм. Такие перекусы помогают поддерживать более стабильный уровень сахара в крови, а это помогает контролировать аппетит. Чем

меньше скачет сахар, тем реже накатывает голод. И если утолить его нормальной едой заранее, рука уже не тянется к печенью и чипсам. Чем привычные магазинные снеки хуже Многие привычные перекусы набиты быстрыми углеводами и добавленным сахаром, а питательной ценности в них почти ноль. Они быстро перевариваются и легко

усваиваются, но голод почти не притупляют и не снижают желание съесть что-нибудь ещё. Отсюда и ловушка: такие снеки съедаются пачками, а калорий набегает много. Например, те же чипсы сложно перестать есть и без того. Полезные перекусы работают иначе — в них больше питательных веществ на порцию, поэтому ими проще насытиться и не перебрать калорий. Будь в курсе новых событий по максимуму — подписывайся на наш канал в Max! Лучшее время

для перекуса Время перекуса тоже имеет значение. Если между приёмами пищи слишком большой промежуток, к моменту еды человек успевает так проголодаться, что съедает лишнее. Перекус вовремя помогает не доводить себя до сильного голода и поддерживать энергию в течение дня. Вот несколько ориентиров от диетолога: перекус в середине дня помогает избежать упадка сил и тяги к сладкому

сбалансированный перекус поддерживает концентрацию и работоспособность вечером ешьте осознанно, а не по привычке — только если тело действительно просит еды Если вечером всё же хочется есть, диетолог советует выбирать что-то белковое. Но превращать привычку есть перед сном в ежедневный ритуал всё равно не стоит.

Диетолог назвала 5 перекусов, после которых не хочется есть дальше

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

15:17, 08 Сен "Не уверена, что у меня есть это "дальше". Маргарита Симоньян призналась, что не строит планов на будущее после лечения от рака 46-летняя журналистка Маргарита Симоньян заявила, что готова к смерти на фоне лечения от рака груди."Я не уверена, что у меня есть это "дальше". Вы ж...

14:17, 12 Фев Диетолог Денисенко объяснила, обязательно ли есть супы Отказ от супа не грозит проблемами со здоровьем — вопреки распространённому мнению, ежедневная тарелка первого блюда не является медицинской необходи...

17:17, 05 Фев Диетолог Русакова предупредила, кому опасно есть блины на Масленицу С приходом Масленицы многие с нетерпением ждут возможности полакомиться блинами с разнообразными начинками. Однако, как предупреждает врач-диетолог Д...

Кирилл Марченко: Есть команды, которые надоедают Айлендерс неприятные, куда не хочется ехать. А есть, например, Флорида или Тампа с ними бы побольш 19:17, 25 Мар Кирилл Марченко: «Есть команды, которые надоедают – «Айлендерс» неприятные, куда не хочется ехать. А есть, например, «Флорида» или «Тампа» – с ними бы побольше поиграть» Нападающий «Коламбуса» Кирилл Марченко в шоу FONtour рассказал, с какими командами в НХЛ приятно играть, а с какими – не очень. Андрей Аршавин: Вас н...

08:17, 01 Фев Почему от запаха еды хочется есть, даже если вы не голодны Запах еды — самый недооценённый триггер голода. Вы точно замечали эту странную вещь: ещё минуту назад есть не хотелось, но стоило почувствовать запах...

13:17, 23 Апр Ученые поставили точку в вопросе: можно ли снять плесень из банки варенья и есть дальше - запомните раз и навсегда ПрогородМногие хозяйки хотя бы раз сталкивались с этой дилеммой: открываешь бабушкино варенье, а сверху — белая или зеленоватая «шапка». Рука сама тя...

21:17, 07 Апр Что будет, если есть стоя, лёжа или на ходу: последствия, о которых вы не думали Схема пищеварительной системы: гравитация помогает пище продвигаться вниз Еда стоя над раковиной, перекус у стойки или обед на ходу — для многих это ...

05:17, 09 Мар Почему после кофе хочется в туалет? В том, что после кофе нам хочется в туалет, виноват не только кофеин Вы замечали, что буквально через несколько минут после утренней чашки кофе уже с...

02:17, 06 Мар В России есть чудеса, которые исчезают за неделю: 4 природных явления, ради которых ловят момент Россия — страна ошеломляющих масштабов, где природа живет по собственному строгому расписанию. Здесь есть уникальные локации, которые преображаются л...

08:17, 27 Сен После обеда хочется спать даже если вы ничего не ели — что происходит Мужчина спит на рабочем столе После обеда многих начинает клонить в сон. Глаза закрываются, внимание рассеивается, работать становится все труднее. Э...

19:17, 09 Июн "Хочется пожёстче". Анна Заворотнюк рассказала, как восстанавливает фигуру после родов Анна Заворотнюк, 30-летняя дочь покойной актрисы Анастасии Заворотнюк, которая в апреле прошлого года впервые стала матерью, рассказала, как восстана...

04:17, 18 Апр "Блевать хочется". Артемия Лебедева "отменяют" в сети после того, как он довёл Олесю Иванченко до слёз Артемия Лебедева критикуют в сети после выхода нового выпуска шоу "Натальная карта". Причиной общественного негодования стало "хамское" поведение 51-...

04:17, 20 Авг 7 фактов о водке, после которых бутылка выглядит иначе Массовое распространение водки как 40-градусного напитка в России началось в 1895 году Водку называют самым простым алкоголем, потому что он состоит ...

21:17, 07 Апр Альпийский развод: реальные случаи, после которых становится не по себе Современная интерпретация термина означает случай, когда один из партнёров бросает другого в непростой окружающей обстановке, чтобы избежать сложного...

21:17, 18 Сен Анастасия Миронова назвала "кринжем" треки Navai, которые он написал после их расставания Скандальная блогерша Анастасия Миронова назвала "кринжем" треки своего бывшего возлюбленного Navai, которые он написал после их расставания. На вопро...

22:17, 10 Апр Долина в Якутии ведёт под землю: находки, после которых люди не возвращаются прежними В якутской тайге, куда не добраться без вертолёта, разбросаны огромные металлические объекты неизвестного происхождения. Местные называют это место "...

00:17, 09 Фев Если жизнь зашла в тупик: список фильмов, после которых вы захотите ее изменить Кинопоиск Бывает чувство, что колесо крутится вхолостую, все дороги ведут в никуда, а перемены — это что-то про других, более везучих людей. Знакомо?...

06:17, 26 Сен Оксана Самойлова назвала себя "козлом отпущения" после своего рассказа о Джигане и скандале со стрельбой 38-летняя Оксана Самойлова после вышедшего на фоне устроенной Джиганом стрельбы в Подмосковье интервью с Ксенией Собчак назвала себя "козлом отпущени...

09:17, 10 Мар Когда делали нравилось, а теперь плачем: 5 решений в ремонте, о которых пожалели сразу после заезда Прогород Ремонт — это всегда поиск компромисса между желаниями и реальностью. Кажется, что продумано все до мелочей, но после переезда многие решения...

20:17, 14 Авг Диетолог Джутова опровергла главное заблуждение о меде Мед не является принципиально полезной заменой сахара и подходит далеко не всем людям из-за высокого содержания свободных углеводов. Об этом в разгов...

17:17, 11 Май Справедливость есть: сервисам запретили списания после отказа от подписки Онлайн-сервисы и цифровые платформы больше не смогут автоматически снимать средства с пользователей, если те ранее отказались от подписки и использов...

15:17, 23 Фев Диетолог Круглова рассказала, чем заменить мясо во время поста Великий пост — время ограничений, но не повод для авитаминоза и дефицита белка. Врач-диетолог Наталья Круглова в беседе с URA.RU объяснила, как сбала...

05:17, 16 Фев Диетолог Стародубова предупредила о последствиях переедания блинами на Масленицу Употребление в рамках одного приема пищи большого количества блинов грозит функциональными нарушениями со стороны органов ЖКТ, а при регулярном перее...

21:17, 16 Июн Магуайр не уйдет из сборной Англии после невызова на ЧМ-2026: «Чувствую, что мне все еще есть что предложить» Защитник «Манчестер Юнайтед» Харри Магуайр заявил, что не планирует завершать карьеру в сборной Англии после невызова на ЧМ-2026. Главный тренер сбор...

00:17, 27 Апр Забыл пароль на iPhone после смены. Есть трое суток, чтобы не потерять данные Apple всерьез заботится о безопасности данных внутри iPhone каждого пользователя и даже не позволяет просто так подключать к нему USB-аксессуары. Есл...

06:17, 06 Июл Инвестиции в России рухнули на 14%. Что будет дальше Инвестиции в основной капитал в России сократились на 14,3% в первом квартале 2026 года. Это худший результат за последние годы — объём упал до 6,63 ...

20:17, 17 Фев Сдали новогоднюю ёлку на переработку? Вот во что её превращают дальше Тысячи ёлок не пропадают зря — они превращаются в полезный материал. Источник изображения: independent.ie Когда праздник закончился, гирлянды сняты, ...

06:17, 30 Июн Доллар в России вырос до 79 рублей. Что дальше с курсом Рубль слабеет больше недели подряд. Курс доллара вырос с 71 рубля в мае до почти 79 рублей на внебиржевом рынке в конце июня. Эксперты называют это с...

21:17, 21 Май Пчелиный апокалипсис: почему насекомые исчезают и что будет дальше? Минус миллион. Именно столько пчелиных семей потеряла Россия за последние десять лет. С 2015 года популяция просела с 3,4 до 2,5 миллиона единиц. Циф...

14:17, 11 Авг В мире заканчивается питьевая вода: где её уже не хватает и что будет дальше В мире заканчивается питьевая вода Самый неприятный дефицит воды начинается не тогда, когда из крана перестаёт бежать вода. Он начинается раньше — ко...

08:17, 22 Апр Курица без головы: сколько живёт и почему бегает дальше Правда ли куры могут бегать без головы? Истории о курах, которые бегают после того, как им отрубили голову, звучат как деревенские байки. Но это реал...

19:17, 06 Июл Россияне смогут и дальше входить в свои аккаунты с зарубежной почтой Глава комитета Госдумы по информационной политике Сергей Боярский заявил, что новый закон об административных штрафах за нарушение правил авторизации...

15:17, 15 Мар ФАС нашла более 100 миллиардов необоснованных расходов в тарифах ЖКХ. Что будет дальше Федеральная антимонопольная служба выявила в тарифах на коммунальные услуги 102,62 миллиарда рублей экономически необоснованных расходов. Эти суммы д...

01:17, 13 Июл Биткоин подошёл к критической отметке в $64 тысячи. Что будет с курсом дальше Криптовалюта приблизилась к важному уровню сопротивления, от которого зависит её дальнейшая судьба. Эксперты назвали два возможных сценария: рост к $...

20:17, 24 Мар Путин объяснил спад экономики в январе календарным фактором. Что будет дальше Президент Владимир Путин провёл совещание с экономическим блоком правительства и обсудил падение ВВП в январе 2026 года. Глава государства связал спа...

23:17, 07 Фев Студентка-смертница несла бомбу в мэрию российского города. Что было дальше Спецслужбы предотвратили теракт в центре Волгодонска. Самодельное взрывное устройство (СВУ) должно было сработать в здании городской администрации. С...

09:17, 13 Фев "Буду и дальше худеть": 61-летняя Гулькина похвасталась результатом откачки жира "Я к концерту сбросила пять килограммов, – призналась Гулькина. – Но это случилось скорее на нервной почве – волновалась перед концертов. Да и поесть...

20:17, 31 Май «Иногда хочется налупениться от души»: Бабкина про лишние килограммы Народная артистка России Надежда Бабкина призналась, что не следит за весом и иногда может позволить себе съесть лишнего. Об этом певица рассказала к...

09:17, 04 Сен Фильмы с неожиданным концом, которые хочется посмотреть дважды Некоторые фильмы вы наверняка смотрели, но захотите посмотреть заново Вы любите фильмы, которые переворачивают все с ног на голову в последние минуты...

00:17, 14 Мар Почему весной хочется перемен? Это происходит почти со всеми Почему весной хочется уволиться, переехать или начать всё заново? Этому есть объяснение. Весной многие люди ловят себя на странном ощущении: всё врод...

23:17, 09 Сен