Раздельный сон полезнее для здоровья пары

Спать отдельно — значит спать спокойно и высыпаться. Источник изображения: lifehacker.ru Партнёр в одной кровати может будить вас до шести раз за ночь — и вы даже не осознаёте этого. Храп, перетягивание одеяла, разный режим дня — всё это превращает совместный сон из романтики в хронический недосып. Последние данные показывают: раздельный сон — это не признак проблем в отношениях, а осознанный выбор в пользу здоровья. И таких пар становится всё больше. Почему

партнёр мешает спать: до 6 пробуждений за ночь Мы привыкли думать, что общая кровать — обязательный атрибут крепкой пары. Но реальность оказалась сложнее. Исследования показали, что в среднем партнёры будят друг друга шесть раз за ночь. Если один человек просыпается, вероятность того, что проснётся и второй, составляет около 20%. Причины банальные, но от этого не менее разрушительные для сна: Храп — главный раздражитель. Храп называют основной причиной раздельного сна, и до 80% женщин в

опросах жалуются именно на него. Причём иногда это не просто шум, а опасный вид храпа, который связан с остановками дыхания во сне. Разные хронотипы — когда один «сова», а другой «жаворонок» Перетягивание одеяла и ворочание Привычка смотреть телефон перед сном Разная

комфортная температура в спальне Что интересно, пары, которые ложатся спать в одно время, будят друг друга чаще — особенно в первые два часа после засыпания и в последние два часа ночи. То есть тот момент, когда вы «засыпаете вместе», на деле может делать ваш сон хуже, а не лучше. Один из партнёров не может уснуть из-за храпа другого. Источник

изображения: storage.googleapis.com Постельный развод: почему раздельный сон становится нормой Термин «постельный развод» (sleep divorce) звучит пугающе, но за ним стоит простая идея: пара сознательно спит в разных кроватях или комнатах, чтобы оба высыпались. По данным опроса

Американской академии медицины сна (AASM), около 31% взрослых уже перешли на раздельный сон. Причём среди миллениалов эта цифра ещё выше — около 43%. А вот бумеры практикуют раздельный сон реже: всего 22%. В России подобной статистики пока нет, но тенденция проникает и сюда — об этом говорят и психологи, и обычные пары в соцсетях. Нейропсихолог Светлана Пуля отмечает, что сам термин «сонный развод» некорректен. Раздельные спальни у супругов были нормой ещё в аристократических домах Европы, в

дореволюционной России и в японской культуре. Привычка спать вместе закрепилась лишь после 1960-х годов. Так что это не мы изобретаем что-то новое — скорее, возвращаемся к здравому смыслу. Отдельная кровать или спальня — не роскошь, а инструмент для здорового сна. Источник изображения: ru.pinterest.com Как раздельный сон влияет на отношения и психику Главный страх: «Если мы спим раздельно — значит, у нас

проблемы». Но специалисты говорят ровно наоборот. Проблемы со сном негативно влияют на отношения в паре, провоцируя враждебность и конфликты. Исследования показывают, что после бессонной ночи мужья чаще конфликтуют со своими жёнами. Негативно на отношения влияет именно хронический недосып. Недостаток сна — это удар по префронтальной коре, которая отвечает за терпение, эмпатию и способность контролировать эмоции. Проще говоря, когда вы не выспались, вы

срываетесь на партнёре не потому, что он плохой, а потому что мозг буквально не справляется с регуляцией эмоций. Опросы показывают: 59% тех, кто решился на раздельный сон, отмечают снижение уровня стресса, а 60% говорят об улучшении качества сна. Более того,

те, кто перешёл на раздельный сон, в среднем спят на 37 минут больше каждую ночь. Не забудь подписаться на наш канал в Max, чтобы быть в курсе новых статей! Но есть важная оговорка. Нейропсихологи выделяют два сценария. Первый — осознанное решение обоих: пара обсуждает проблему, сохраняет близость в другое время, меньше раздражается и больше ценит совместные моменты. Второй —

бегство под уважительным предлогом, когда человек уходит в другую комнату не ради сна, а чтобы дистанцироваться от партнёра. Разница принципиальная: в первом случае раздельный сон укрепляет отношения, во втором — маскирует проблемы. Хронический недосып в паре: последствия для здоровья Если вы думаете, что лишние пробуждения — это мелочь, вот что происходит с

организмом при регулярном недосыпании. Длительное нарушение сна — фактор риска развития сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, тревоги, депрессии, снижения иммунитета. Уже после 17–19 часов без сна работа мозга соответствует лёгкой стадии алкогольного опьянения — как если бы вы выпили 0,5 литра пива. А теперь представьте, что это повторяется изо дня в день из-за того, что вас регулярно будит партнёр. Хронический недосып сказывается на

самочувствии, настроении и внешности. Источник изображения: brightside.me Сон тесно связан с гормонами аппетита. При хроническом недосыпании растёт уровень грелина — гормона голода, и падает уровень лептина — гормона насыщения, из-за чего человек начинает переедать. Именно поэтому здоровый сон важен для похудения. А ещё хронический дефицит сна усиливает активность миндалевидного тела — участка мозга, который отвечает за страх,

тревожность и агрессию. Вот откуда берутся утренние ссоры «на ровном месте». Взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов в сутки — именно такая продолжительность позволяет организму полноценно восстановиться. Если совместный сон систематически крадёт у вас эти часы, стоит задуматься, что для здоровья важнее — традиция или реальный отдых. Совместный или раздельный сон: как выбрать режим Раздельный сон — не единственный выход. Иногда достаточно небольших

изменений, чтобы улучшить качество сна в паре, не расходясь по комнатам. Вот что реально помогает: Раздельные одеяла. Самый простой шаг: каждый спит под своим одеялом. Это убирает проблему перетягивания и помогает каждому выбрать комфортную температуру. Беруши или генератор белого шума — если проблема в храпе партнёра, они могут приглушить звук. Широкая кровать. Матрас шириной от двух метров снижает передачу движений. А матрасы с пеной с эффектом памяти

ещё лучше изолируют ворочание. Если партнёр храпит с остановками дыхания — это может быть признаком апноэ сна, и нужно обратиться к врачу. Храп не просто раздражает — он бывает опасен. Договориться о правилах: отложить телефон за полчаса до сна, потому что синий свет от смартфонов мешает нормальному засыпанию, использовать тёмные шторы или

маску для сна, проветривать комнату. А если ничего из этого не помогает — раздельный сон не катастрофа. Многие специалисты считают, что практиковать время от времени раздельный сон полезно для отношений, потому что это удовлетворяет важную психологическую потребность в личном пространстве. Выспавшиеся партнёры лучше ладят друг с другом Главное правило: если вы решаете спать раздельно, начните с разговора. Объясните, что вы не

уходите от партнёра, а заботитесь об общем качестве жизни. Используйте слово «мы» вместо «ты» — не «ты мне мешаешь спать», а «мы оба не высыпаемся из-за разных привычек». И обязательно сохраняйте близость — вечерние разговоры, объятия, совместное время перед сном. Раздельный сон — это не конец близости. Это способ сделать так, чтобы время вместе приносило радость, а не

раздражение от хронической усталости. Эксперты даже отмечают, что раздельный сон делает интимную жизнь более осознанной и качественной. Потому что когда оба партнёра выспались, у них есть силы и желание быть рядом — не по привычке, а по-настоящему.

Раздельный сон полезнее для здоровья пары — доказано

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

22:17, 07 Апр Роберт Паттинсон выступил за раздельный счёт на свиданиях 39-летний Роберт Паттинсон рассказал, что ему кажется привлекательной ситуация, когда за ужин на свиданиях платит девушка. В рамках промотура романти...

04:17, 09 Апр Замороженные овощи полезнее свежих. Но не все и не всегда Замороженные и свежие овощи на полках магазина — разница не только в температуре, но и в содержании витаминов Свежие овощи и фрукты кажутся очевидным...

00:17, 09 Фев Красный или белый: эксперты дали ответ какой лук полезнее Прогород Споры на кухне могут возникать не только на тему «кто последний мыл посуду», но и вокруг, казалось бы, простых вещей. Например, какой лук по...

00:17, 28 Мар Неожиданные пары людей, живших в одну эпоху. Вы будете удивлены Линии жизни знаменитых людей пересекаются чаще, чем кажется История кажется аккуратно разложенной по полочкам: вот эпоха Наполеона, вот эра немого ки...

12:17, 20 Фев Эксперт объяснил, почему пары «незамерзайки» не сделают из вас пьяного водителя Многие автомобилисты зимой опасаются лишний раз воспользоваться стеклоомывателем на посту ДПС: бытует мнение, что резкий химический запах в салоне мо...

18:17, 17 Мар Лосось в пролёте: эта рыба полезнее в несколько раз, а цена в 4 раза ниже — мнение опытного нутрициолога ПроГородМногие считают, что самая полезная рыба — красная. Чем ярче филе, тем лучше. Но нутрициолог Анна Дивинская разрушает этот миф: статус и польз...

01:17, 17 Фев Козловский о рекорде Миуры и Кихары: «158 за произвольную программу – абсолютно перебор для этой пары. На эти баллы она не катается» Российский фигурист Дмитрий Козловский , выступающий в парном катании с Александрой Бойковой, раскритиковал баллы японцев Рику Миуры и Рюичи Кихары з...

11:17, 03 Апр Наших фигуристов не возвращают, чистка в Италии, все пары 2-го раунда Кубка Гагарина, рейтинг зарплат в топ-лигах, 12:2 в класико, Гусев – лучший в марте и другие новости 1. Международный союз конькобежцев (ISU) отложил решение по допуску российских фигуристов-юниоров к соревнованиям. Более того, нет даже дорожной карт...

09:13, 06 Мар СПАС - гармония здоровья и эстетики улыбки Стоматология это пространство, где забота о здоровье сочетается с эстетикой, инновациями и комфортом. СПАС - Стоматологическая клиника в Москве предс...

11:17, 25 Фев Как провести Великий пост без ущерба для здоровья С точки зрения принципов здорового питания, строгий пост, несомненно, это стресс для организма. Согласно исследованиям учёных "ФИЦ питания и биотехно...

07:17, 26 Фев 100% наушников на прилавках химически опасны для здоровья Масштабное международное исследование, проведённое в пяти странах Центральной Европы, выявило опасные химические вещества во всех проверенных наушник...

16:17, 05 Апр Медвежья желчь: природная поддержка здоровья и энергии Здоровье и хорошее самочувствие зависят от множества факторов, включая питание, режим и заботу о внутренних органах. Современные люди все чаще ищут н...

17:17, 09 Апр В МИД Ирана рассказали о состоянии здоровья Моджтабы Хаменеи Верховный лидер Ирана Моджтаба Хаменеи чувствует себя хорошо. Об этом заявлении заместителя министра иностранных дел Ирана Саид Хатибзаде сообщило ТА...

22:17, 09 Апр Источник здоровья в интерьерах Vogue: гид по санаториям России Забудьте про липкие клеёнки, запах хлорки и строгих дежурных в белых колпаках. Санаторная индустрия России переживает агрессивную мутацию. На месте с...

20:17, 17 Фев Почему блины полезны для здоровья? Да, мы тоже удивились Удивительно, но от блинов тоже можно получить пользу Блины на Масленицу пекут даже те, кто не любит готовить. Мы набрасываемся на них стопками, макае...

02:17, 01 Мар Психиатр предупредил россиян об опасности спешки для здоровья В современном мире темп жизни значительно вырос, и многие, желая всё успеть, нагружают себя и выстраивают очень плотный график. Как указывает эксперт...

14:17, 02 Фев Фертильность и долголетие. 8 важных продуктов для здоровья женщины На организм женщины огромное влияние оказывают гормоны. Поэтому так важно стараться поддерживать сбалансированный гормональный фон. И это сложная сис...

17:17, 25 Мар Учёные раскрыли: регулярность стула — точный индикатор вашего здоровья Как показало исследование, частота опорожнения кишечника многое говорит о состоянии здоровья в целом. Источник изображения: sciencealert.com То, как ...

01:17, 22 Фев Гастроэнтеролог рассказала, сколько блинов можно съесть без последствий для здоровья С Масленицей приходит время блинов – хрустящих, румяных и ароматных. Но так ли безобидны они для нашего желудка? Metro поговорило с врачом-гастроэнте...

05:17, 03 Апр СРАР и BPAP аппараты: современные технологии дыхательной поддержки и их значение для здоровья Современная медицина активно внедряет высокотехнологичные решения для лечения заболеваний дыхательной системы. Одними из наиболее эффективных устройс...

00:17, 31 Янв Rogbid Fusion объединила кольцо и часы со всеми функциями отслеживания здоровья Rogbid представила носимое устройство Fusion, которое занимает промежуточное положение между умными часами и фитнес-кольцом, предлагая компактный фор...

14:17, 12 Фев Врач Кашух рассказала, сколько блинов можно съесть без вреда для здоровья Ощущение тяжести после блинов — не всегда вопрос их количества. Ключевую роль играет то, что именно оказалось на тарелке и внутри начинки. Именно от ...

17:17, 28 Янв Россиян отговаривают от поездок в тропики на Новый год. Такой отпуск может быть опасен для здоровья Академик РАН Геннадий Онищенко советует российским туристам отказаться от популярных новогодних поездок в экзотические страны. По его мнению, отпуск ...

11:17, 29 Янв Плющев о «Тракторе»: «Не считаю Волкова гениальным менеджером. У них тренер уехал по состоянию здоровья, а через месяц всплыл в Швейцарии. Есть какие-то причины, наверное» Бывший главный тренер сборной России Владимир Плющев поделился мнением о работе генерального менеджера «Трактора» Алексея Волкова. – «Трактор» значит...

17:17, 25 Мар Жена Смолова: «Я многое сделала для ментального здоровья в России. Важно, чтобы люди в разных сферах – особенно мужчины – говорили, как это важно. Тогда многое начнет меняться» Карина Истомина, жена бывшего нападающего клубов РПЛ Федора Смолова, в интервью Спортсу’‘ рассказала о том, как справлялась с ментальными расстройств...