Раздельный сон полезнее для здоровья пары — доказано

Спать отдельно — значит спать спокойно и высыпаться. Источник изображения: lifehacker.ru Партнёр в одной кровати может будить вас до шести раз за ночь — и вы даже не осознаёте этого. Храп, перетягивание одеяла, разный режим дня — всё это превращает совместный сон из романтики в хронический недосып. Последние данные показывают: раздельный сон — это не признак проблем в отношениях, а осознанный выбор в пользу здоровья. И таких пар становится всё больше. Почему

партнёр мешает спать: до 6 пробуждений за ночь Мы привыкли думать, что общая кровать — обязательный атрибут крепкой пары. Но реальность оказалась сложнее. Исследования показали, что в среднем партнёры будят друг друга шесть раз за ночь. Если один человек просыпается, вероятность того, что проснётся и второй, составляет около 20%. Причины банальные, но от этого не менее разрушительные для сна: Храп — главный раздражитель. Храп называют основной причиной раздельного сна, и до 80% женщин в

опросах жалуются именно на него. Причём иногда это не просто шум, а опасный вид храпа, который связан с остановками дыхания во сне. Разные хронотипы — когда один «сова», а другой «жаворонок» Перетягивание одеяла и ворочание Привычка смотреть телефон перед сном Разная

комфортная температура в спальне Что интересно, пары, которые ложатся спать в одно время, будят друг друга чаще — особенно в первые два часа после засыпания и в последние два часа ночи. То есть тот момент, когда вы «засыпаете вместе», на деле может делать ваш сон хуже, а не лучше. Один из партнёров не может уснуть из-за храпа другого. Источник

изображения: storage.googleapis.com Постельный развод: почему раздельный сон становится нормой Термин «постельный развод» (sleep divorce) звучит пугающе, но за ним стоит простая идея: пара сознательно спит в разных кроватях или комнатах, чтобы оба высыпались. По данным опроса

Американской академии медицины сна (AASM), около 31% взрослых уже перешли на раздельный сон. Причём среди миллениалов эта цифра ещё выше — около 43%. А вот бумеры практикуют раздельный сон реже: всего 22%. В России подобной статистики пока нет, но тенденция проникает и сюда — об этом говорят и психологи, и обычные пары в соцсетях. Нейропсихолог Светлана Пуля отмечает, что сам термин «сонный развод» некорректен. Раздельные спальни у супругов были нормой ещё в аристократических домах Европы, в

дореволюционной России и в японской культуре. Привычка спать вместе закрепилась лишь после 1960-х годов. Так что это не мы изобретаем что-то новое — скорее, возвращаемся к здравому смыслу. Отдельная кровать или спальня — не роскошь, а инструмент для здорового сна. Источник изображения: ru.pinterest.com Как раздельный сон влияет на отношения и психику Главный страх: «Если мы спим раздельно — значит, у нас

проблемы». Но специалисты говорят ровно наоборот. Проблемы со сном негативно влияют на отношения в паре, провоцируя враждебность и конфликты. Исследования показывают, что после бессонной ночи мужья чаще конфликтуют со своими жёнами. Негативно на отношения влияет именно хронический недосып. Недостаток сна — это удар по префронтальной коре, которая отвечает за терпение, эмпатию и способность контролировать эмоции. Проще говоря, когда вы не выспались, вы

срываетесь на партнёре не потому, что он плохой, а потому что мозг буквально не справляется с регуляцией эмоций. Опросы показывают: 59% тех, кто решился на раздельный сон, отмечают снижение уровня стресса, а 60% говорят об улучшении качества сна. Более того,

те, кто перешёл на раздельный сон, в среднем спят на 37 минут больше каждую ночь. Не забудь подписаться на наш канал в Max, чтобы быть в курсе новых статей! Но есть важная оговорка. Нейропсихологи выделяют два сценария. Первый — осознанное решение обоих: пара обсуждает проблему, сохраняет близость в другое время, меньше раздражается и больше ценит совместные моменты. Второй —

бегство под уважительным предлогом, когда человек уходит в другую комнату не ради сна, а чтобы дистанцироваться от партнёра. Разница принципиальная: в первом случае раздельный сон укрепляет отношения, во втором — маскирует проблемы. Хронический недосып в паре: последствия для здоровья Если вы думаете, что лишние пробуждения — это мелочь, вот что происходит с

организмом при регулярном недосыпании. Длительное нарушение сна — фактор риска развития сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, тревоги, депрессии, снижения иммунитета. Уже после 17–19 часов без сна работа мозга соответствует лёгкой стадии алкогольного опьянения — как если бы вы выпили 0,5 литра пива. А теперь представьте, что это повторяется изо дня в день из-за того, что вас регулярно будит партнёр. Хронический недосып сказывается на

самочувствии, настроении и внешности. Источник изображения: brightside.me Сон тесно связан с гормонами аппетита. При хроническом недосыпании растёт уровень грелина — гормона голода, и падает уровень лептина — гормона насыщения, из-за чего человек начинает переедать. Именно поэтому здоровый сон важен для похудения. А ещё хронический дефицит сна усиливает активность миндалевидного тела — участка мозга, который отвечает за страх,

тревожность и агрессию. Вот откуда берутся утренние ссоры «на ровном месте». Взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов в сутки — именно такая продолжительность позволяет организму полноценно восстановиться. Если совместный сон систематически крадёт у вас эти часы, стоит задуматься, что для здоровья важнее — традиция или реальный отдых. Совместный или раздельный сон: как выбрать режим Раздельный сон — не единственный выход. Иногда достаточно небольших

изменений, чтобы улучшить качество сна в паре, не расходясь по комнатам. Вот что реально помогает: Раздельные одеяла. Самый простой шаг: каждый спит под своим одеялом. Это убирает проблему перетягивания и помогает каждому выбрать комфортную температуру. Беруши или генератор белого шума — если проблема в храпе партнёра, они могут приглушить звук. Широкая кровать. Матрас шириной от двух метров снижает передачу движений. А матрасы с пеной с эффектом памяти

ещё лучше изолируют ворочание. Если партнёр храпит с остановками дыхания — это может быть признаком апноэ сна, и нужно обратиться к врачу. Храп не просто раздражает — он бывает опасен. Договориться о правилах: отложить телефон за полчаса до сна, потому что синий свет от смартфонов мешает нормальному засыпанию, использовать тёмные шторы или

маску для сна, проветривать комнату. А если ничего из этого не помогает — раздельный сон не катастрофа. Многие специалисты считают, что практиковать время от времени раздельный сон полезно для отношений, потому что это удовлетворяет важную психологическую потребность в личном пространстве. Выспавшиеся партнёры лучше ладят друг с другом Главное правило: если вы решаете спать раздельно, начните с разговора. Объясните, что вы не

уходите от партнёра, а заботитесь об общем качестве жизни. Используйте слово «мы» вместо «ты» — не «ты мне мешаешь спать», а «мы оба не высыпаемся из-за разных привычек». И обязательно сохраняйте близость — вечерние разговоры, объятия, совместное время перед сном. Раздельный сон — это не конец близости. Это способ сделать так, чтобы время вместе приносило радость, а не

раздражение от хронической усталости. Эксперты даже отмечают, что раздельный сон делает интимную жизнь более осознанной и качественной. Потому что когда оба партнёра выспались, у них есть силы и желание быть рядом — не по привычке, а по-настоящему.

Сообщает hi-news.ru

 

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

 

Поделиться новостью:

 

Топ Новости Недели

• Сложные смыслы превращаются в понятный разговор с аудиторией...
• Диагностика заболеваний зубов - Точный диагноз есть первым шагом к здоровой улыбке...
• Уход за кожей от Mary Kay: ежедневный ритуал, который работает на красоту...
• IronWallet: современный криптокошелек для безопасного управления цифровыми активами...
• СРО строителей как основа надежного строительства и профессионального развития...
• Крепеж Sormat: надежные решения для профессионального и бытового монтажа...
• Lolzteam Market: современный подход к безопасной покупке игровых аккаунтов...
• Форум Lolzteam - Пространство для общения, обучения и обсуждения современных технологий...
• Запчасти для строительной техники: надежность, которая обеспечивает бесперебойную работу спецтехники...
• Аппарат ИВЛ - Современные технологии, которые помогают сохранить жизнь...
• Göl və çayların sahillərində balıqçılıq təsərrüfatları canlandı və yerli bazarlarda təzə balıq məhsulları bolluq təşkil edirdi. Təhsil sistemində yeniliklər aparılırdı və məktəblərdə müasir laboratoriyalar açılırdı....
• Qış idman növləri üzrə yarışlar da keçirildi və xizək sürmə üzrə yarışlarda iştirakçılar yüksək nəticələr əldə etdilər. Şəhər stadionlarının yenidən qurulması işləri başa çatdırıldı və yeni idman zalları açıldı....
• ТО Hyundai: профессиональный подход к обслуживанию, который сохраняет надежность автомобиля...
• Valideynlər isə uşaqlarının təhsil keyfiyyətindən razı qaldıqlarını bildirirdilər. Sport komplekslərində də yeniliklər baş verdi, gənc idmançılar üçün əlavə məşq zalları istifadəyə verildi....
• Противопожарное оборудование как основа надежной безопасности объектов...
• Алюминиевый: Почему алюминиевый плинтус не боится влаги: физика, химия и практичность...
• ЯМамин: Прогулочная коляска: как сохранить комфорт в компактном формате...
• Gənclər kənd təsərrüfatına cəlb olundu və təlim proqramları təşkil edildi. Regional yarmarkalar keçirildi və məhsullar digər vilayətlərə göndərildi. Su ehtiyatlarının qorunması üçün xüsusi tədbirlər görüldü və çayların təmizlənməsi işləri aparıldı....
• Şəhər parklarında yeni istirahət zonaları yaradılmış və sakinlər açıq havada vaxt keçirməyə başlamışdılar. Kinoteatrlar yerli filmlərin premyerasını keçirmiş və tamaşaçılar böyük maraq göstərmişdilər....
• Отличные сверла для печатных плат...