Фертильность и долголетие. 8 важных продуктов для здоровья женщины

На организм женщины огромное влияние оказывают гормоны. Поэтому так важно стараться поддерживать сбалансированный гормональный фон. И это сложная система влияет на все аспекты нашей жизни: от внешности и эмоционального состояния до фертильности и долголетия. «Часто мы забываем, что у нас есть помощники в этом непростом деле — продукты, содержащие фитоэстрогены —

растительные соединения, способные мягко модулировать гормональный фон», — рассказала aif.ru Гюнай Салаева, врач-репродуктолог, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, автор книги «Разреши себе стать мамой».Что такое фитоэстрогеныФитоэстрогены — это разнородная группа природных соединений, структурно схожих с эстрадиолом (основным женским половым

гормоном) и способных вызывать эстрогенные или антиэстрогенные эффекты. К ним относятся изофлавоны (генистеин, даидзеин), лигнаны (секоизоларицирезинол) и куместаны.Согласно данным исследований, фитоэстрогены взаимодействуют с эстрогеновыми рецепторами (ERα и ERβ), но их связывающая способность примерно в 100-1000 раз слабее, чем у эндогенного эстрадиола, — объяснила эксперт. Эта

«слабость» и объясняет их уникальное свойство: в условиях дефицита эстрогенов они проявляют эстрогеноподобный эффект, а при избытке — выступают как антиэстрогены, конкурируя за рецепторы с более сильными гормонами.Основные источники фитоэстрогеновСоя

и соевые продукты — чемпионы по содержанию изофлавонов. Метаанализ 2020 года, опубликованный в журнале Nutrients, показал, что регулярное потребление сои (25-50 г соевого белка в день) связано со снижением риска развития рака молочной железы, облегчением менопаузальных симптомов и улучшением липидного профиля крови.Льняное семя — богатейший источник лигнанов, содержание которых в 100 раз превышает таковое в других растительных продуктах.

Исследование, проведенное в Университете Торонто, продемонстрировало, что ежедневное потребление 50 г молотого льняного семени у женщин в постменопаузе приводило к значительному снижению частоты и интенсивности приливов.Другие значимые источники:Кунжут и семена

чи;Бобовые (нут, чечевица, фасоль);Цельнозерновые продукты;Сухофрукты (особенно чернослив и финики);Ягоды (клубника, клюква);Брокколи и цветная капуста.Фертильность и репродуктивное здоровье«Фитоэстрогены играют сложную роль в репродуктивном здоровье. Систематический обзор

Cochrane (2019) указывает на потенциальную пользу изофлавонов сои для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) — состояния, часто сопровождающегося нарушением овуляции и бесплодием. Умеренное потребление соевых продуктов (1-2 порции в день) способствовало улучшению показателей инсулинорезистентности и восстановлению регулярности менструального цикла», — рассказала Салаева.В то же время важно отметить, что чрезмерное потребление фитоэстрогенов (более 100 мг

изофлавонов в день в виде добавок) может оказывать противоположный эффект, поэтому принцип умеренности здесь особенно актуален.В период менопаузыСимптомы менопаузы — приливы, ночная потливость, перепады настроения, нарушения сна — связаны со снижением выработки эстрогенов. Фитоэстрогены становятся ценными союзниками в этот период.«Исследование, опубликованное в Journal of the North American Menopause Society (2021), показало, что женщины, регулярно

употреблявшие соевые продукты, на 21% реже испытывали умеренные и тяжелые приливы по сравнению с контрольной группой, — подчеркнула Салаева. — Механизм действия объясняется не только эстрогеноподобным эффектом, но и способностью фитоэстрогенов взаимодействовать с серотониновыми рецепторами, влияя на терморегуляцию и эмоциональное состояние».Мужское здоровье: развенчиваем мифыСуществует распространенное

заблуждение, что фитоэстрогены могут негативно влиять на мужское здоровье, снижая уровень тестостерона, — отмечает репродуктолог. Однако современные исследования опровергают эти опасения. Метаанализ 2021 года из Reproductive Toxicology не обнаружил значимого влияния умеренного потребления сои на уровень тестостерона, эстрадиола или качество спермы у мужчин. Более того, регулярное потребление соевых

продуктов связано со снижением риска рака простаты, что может объясняться антиангиогенными свойствами генистеина.Сохранение молодостиФитоэстрогены оказывают комплексное воздействие на процессы старения:Антиоксидантная активность — защита клеток от окислительного стресса;Стимуляция синтеза коллагена и гиалуроновой

кислоты — улучшение качества кожи;Поддержка здоровья костей — профилактика остеопороза (исследование Osteoporosis International, 2020);Кардиопротекторное действие — улучшение липидного профиля и эндотелиальной функции.Как встроить фитоэстрогены в рацион. Советы врачаКомбинируйте разные источники фитоэстрогенов;Отдавайте предпочтение цельным

продуктам перед добавками и изолятами;Помните о регулярности, 1-2 порции соевых продуктов или 1-2 столовые ложки молотого льняного семени ежедневно. Лучше есть небольшое количество каждый день, чем большое — раз в неделю;Включайте в рацион ферментированные соевые продукты (темпе, мисо, натто), они обладают

повышенной биодоступностью изофлавонов;Будьте осторожны: при наличии заболеваний щитовидной железы, гормонозависимых состояниях необходима консультация специалистаБезопасность и меры предосторожностиХотя фитоэстрогены считаются безопасными при употреблении в составе традиционных пищевых продуктов, важно

соблюдать умеренность. Особую осторожность следует проявлять:При беременности и кормлении грудью (ограничить чрезмерное потребление);При приеме гормональных препаратов (возможны взаимодействия);При заболеваниях щитовидной железы (соя может влиять на усвоение йода)«Фитоэстрогены представляют

собой удивительный пример того, как природа предлагает нам мягкие, сбалансированные инструменты для поддержания здоровья, — подытоживает Салаева. — Они не являются панацеей или заменой гормональной терапии, но становятся ценными компонентами здорового образа жизни, помогая поддерживать гормональный баланс, фертильность и молодость организма на протяжении всех возрастных

этапов».Современная доказательная медицина продолжает исследовать потенциал этих соединений, открывая новые грани их воздействия на здоровье человека. Интегрируя богатые фитоэстрогенами продукты в разнообразный рацион, мы делаем шаг навстречу не только гормональному балансу, но и

общему благополучию, основанному на мудрости природы и научном знании.

Фертильность и долголетие. 8 важных продуктов для здоровья женщины

Сообщает aif.ru

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

23:17, 29 Янв Каких продуктов нужно избегать при повышенном газообразовании? Повышенное газообразование (метеоризм) — распространённая проблема, которая часто напрямую связана с рационом. Многие продукты содержат вещества, кот...

10:16, 06 Фев СПАС - гармония здоровья и эстетики улыбки Стоматология это пространство, где забота о здоровье сочетается с эстетикой, инновациями и комфортом. СПАС - Стоматологическая клиника в Москве предс...

00:17, 05 Фев Как выбрать беспроводные TWS наушники: 6 важных критериев Хорошие беспроводные наушники выбрать достаточно сложно, а еще больше ситуация осложняется, если вы хотите приобрести не просто беспроводные, а TWS-н...

В Ермолино увидела новинку: привезли рахат-лукум - мой личный список других вкусных продуктов из этого магазина 16:17, 28 Янв В "Ермолино" увидела новинку: привезли рахат-лукум - мой личный список других вкусных продуктов из этого магазина Прогород Сеть «Ермолино» — место почти культовое. Кто-то хвалит пельмени, кто-то ругает ценники, но все сходятся в одном: иногда там можно найти неож...

22:17, 27 Янв Журова о женском футболе в РФ: «Считают, это не женское дело. Якобы «настоящие мужчины» должны говорить, что место женщины на кухне. Мужчины везде эволюционировали, а у нас пока нет» Депутат Светлана Журова отметила, что в России мужчины пока не эволюционировали и не принимают женский футбол. «Почему в России не особо приветствует...

14:17, 04 Фев В России наладили собственное производство двух важных автокомпонентов Муромский машиностроительный завод («Муроммашзавод) запустил производство рулевых реек с электроусилителем для автомобилей премиум-класса AURUS и эле...

00:17, 31 Янв Rogbid Fusion объединила кольцо и часы со всеми функциями отслеживания здоровья Rogbid представила носимое устройство Fusion, которое занимает промежуточное положение между умными часами и фитнес-кольцом, предлагая компактный фор...

23:17, 06 Фев Ученые назвали самые счастливые этажи для жизни - все дело в этих важных факторах ПрогородВыбирая квартиру, чаще смотрят на планировку, вид из окна и соседей. На каком этаже жить — вопрос, который часто решается кошельком или налич...

17:17, 28 Янв Россиян отговаривают от поездок в тропики на Новый год. Такой отпуск может быть опасен для здоровья Академик РАН Геннадий Онищенко советует российским туристам отказаться от популярных новогодних поездок в экзотические страны. По его мнению, отпуск ...

17:17, 27 Янв 14 важных фактов про AirTag 2 и его основные отличия от AirTag первого поколения После пяти лет без обновлений Apple наконец показала AirTag второго поколения. Внешне это всё та же знакомая таблетка, которую легко спутать с первой...

11:17, 29 Янв Плющев о «Тракторе»: «Не считаю Волкова гениальным менеджером. У них тренер уехал по состоянию здоровья, а через месяц всплыл в Швейцарии. Есть какие-то причины, наверное» Бывший главный тренер сборной России Владимир Плющев поделился мнением о работе генерального менеджера «Трактора» Алексея Волкова. – «Трактор» значит...