Фертильность и долголетие. 8 важных продуктов для здоровья женщины

На организм женщины огромное влияние оказывают гормоны. Поэтому так важно стараться поддерживать сбалансированный гормональный фон. И это сложная система влияет на все аспекты нашей жизни: от внешности и эмоционального состояния до фертильности и долголетия. «Часто мы забываем, что у нас есть помощники в этом непростом деле — продукты, содержащие фитоэстрогены —

растительные соединения, способные мягко модулировать гормональный фон», — рассказала aif.ru Гюнай Салаева, врач-репродуктолог, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, автор книги «Разреши себе стать мамой».Что такое фитоэстрогеныФитоэстрогены — это разнородная группа природных соединений, структурно схожих с эстрадиолом (основным женским половым

гормоном) и способных вызывать эстрогенные или антиэстрогенные эффекты. К ним относятся изофлавоны (генистеин, даидзеин), лигнаны (секоизоларицирезинол) и куместаны.Согласно данным исследований, фитоэстрогены взаимодействуют с эстрогеновыми рецепторами (ERα и ERβ), но их связывающая способность примерно в 100-1000 раз слабее, чем у эндогенного эстрадиола, — объяснила эксперт. Эта

«слабость» и объясняет их уникальное свойство: в условиях дефицита эстрогенов они проявляют эстрогеноподобный эффект, а при избытке — выступают как антиэстрогены, конкурируя за рецепторы с более сильными гормонами.Основные источники фитоэстрогеновСоя

и соевые продукты — чемпионы по содержанию изофлавонов. Метаанализ 2020 года, опубликованный в журнале Nutrients, показал, что регулярное потребление сои (25-50 г соевого белка в день) связано со снижением риска развития рака молочной железы, облегчением менопаузальных симптомов и улучшением липидного профиля крови.Льняное семя — богатейший источник лигнанов, содержание которых в 100 раз превышает таковое в других растительных продуктах.

Исследование, проведенное в Университете Торонто, продемонстрировало, что ежедневное потребление 50 г молотого льняного семени у женщин в постменопаузе приводило к значительному снижению частоты и интенсивности приливов.Другие значимые источники:Кунжут и семена

чи;Бобовые (нут, чечевица, фасоль);Цельнозерновые продукты;Сухофрукты (особенно чернослив и финики);Ягоды (клубника, клюква);Брокколи и цветная капуста.Фертильность и репродуктивное здоровье«Фитоэстрогены играют сложную роль в репродуктивном здоровье. Систематический обзор

Cochrane (2019) указывает на потенциальную пользу изофлавонов сои для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) — состояния, часто сопровождающегося нарушением овуляции и бесплодием. Умеренное потребление соевых продуктов (1-2 порции в день) способствовало улучшению показателей инсулинорезистентности и восстановлению регулярности менструального цикла», — рассказала Салаева.В то же время важно отметить, что чрезмерное потребление фитоэстрогенов (более 100 мг

изофлавонов в день в виде добавок) может оказывать противоположный эффект, поэтому принцип умеренности здесь особенно актуален.В период менопаузыСимптомы менопаузы — приливы, ночная потливость, перепады настроения, нарушения сна — связаны со снижением выработки эстрогенов. Фитоэстрогены становятся ценными союзниками в этот период.«Исследование, опубликованное в Journal of the North American Menopause Society (2021), показало, что женщины, регулярно

употреблявшие соевые продукты, на 21% реже испытывали умеренные и тяжелые приливы по сравнению с контрольной группой, — подчеркнула Салаева. — Механизм действия объясняется не только эстрогеноподобным эффектом, но и способностью фитоэстрогенов взаимодействовать с серотониновыми рецепторами, влияя на терморегуляцию и эмоциональное состояние».Мужское здоровье: развенчиваем мифыСуществует распространенное

заблуждение, что фитоэстрогены могут негативно влиять на мужское здоровье, снижая уровень тестостерона, — отмечает репродуктолог. Однако современные исследования опровергают эти опасения. Метаанализ 2021 года из Reproductive Toxicology не обнаружил значимого влияния умеренного потребления сои на уровень тестостерона, эстрадиола или качество спермы у мужчин. Более того, регулярное потребление соевых

продуктов связано со снижением риска рака простаты, что может объясняться антиангиогенными свойствами генистеина.Сохранение молодостиФитоэстрогены оказывают комплексное воздействие на процессы старения:Антиоксидантная активность — защита клеток от окислительного стресса;Стимуляция синтеза коллагена и гиалуроновой

кислоты — улучшение качества кожи;Поддержка здоровья костей — профилактика остеопороза (исследование Osteoporosis International, 2020);Кардиопротекторное действие — улучшение липидного профиля и эндотелиальной функции.Как встроить фитоэстрогены в рацион. Советы врачаКомбинируйте разные источники фитоэстрогенов;Отдавайте предпочтение цельным

продуктам перед добавками и изолятами;Помните о регулярности, 1-2 порции соевых продуктов или 1-2 столовые ложки молотого льняного семени ежедневно. Лучше есть небольшое количество каждый день, чем большое — раз в неделю;Включайте в рацион ферментированные соевые продукты (темпе, мисо, натто), они обладают

повышенной биодоступностью изофлавонов;Будьте осторожны: при наличии заболеваний щитовидной железы, гормонозависимых состояниях необходима консультация специалистаБезопасность и меры предосторожностиХотя фитоэстрогены считаются безопасными при употреблении в составе традиционных пищевых продуктов, важно

соблюдать умеренность. Особую осторожность следует проявлять:При беременности и кормлении грудью (ограничить чрезмерное потребление);При приеме гормональных препаратов (возможны взаимодействия);При заболеваниях щитовидной железы (соя может влиять на усвоение йода)«Фитоэстрогены представляют

собой удивительный пример того, как природа предлагает нам мягкие, сбалансированные инструменты для поддержания здоровья, — подытоживает Салаева. — Они не являются панацеей или заменой гормональной терапии, но становятся ценными компонентами здорового образа жизни, помогая поддерживать гормональный баланс, фертильность и молодость организма на протяжении всех возрастных

этапов».Современная доказательная медицина продолжает исследовать потенциал этих соединений, открывая новые грани их воздействия на здоровье человека. Интегрируя богатые фитоэстрогенами продукты в разнообразный рацион, мы делаем шаг навстречу не только гормональному балансу, но и

общему благополучию, основанному на мудрости природы и научном знании.

Фертильность и долголетие. 8 важных продуктов для здоровья женщины

Сообщает aif.ru

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

00:17, 05 Фев Как выбрать беспроводные TWS наушники: 6 важных критериев Хорошие беспроводные наушники выбрать достаточно сложно, а еще больше ситуация осложняется, если вы хотите приобрести не просто беспроводные, а TWS-н...

14:17, 04 Фев В России наладили собственное производство двух важных автокомпонентов Муромский машиностроительный завод («Муроммашзавод) запустил производство рулевых реек с электроусилителем для автомобилей премиум-класса AURUS и эле...

За рулем выбрал 7 самых важных новинок российского авторынка в 2026 году 13:17, 07 Мар «За рулем» выбрал 7 самых важных новинок российского авторынка в 2026 году Теперь импортеры делают ставку на модели мощностью до 160 л.с., а ключевым трендом стала локализация производства: простаивавшие заводы оживают. Одно...

14:17, 01 Апр С 1 апреля в России вступают в силу десятки важных изменений. Что ждёт россиян С 1 апреля 2025 года россиян ждёт целый пакет нововведений: индексация пенсий, ужесточение правил кредитования, автоматические штрафы за отсутствие О...

12:17, 02 Мар Женщины выбирают ИИ парней вместо реальных свиданий В то время как мир обсуждает риски восстания машин, тихая революция происходит в спальнях и сердцах миллионов женщин. Согласно недавнему отчету The N...

23:17, 06 Фев Ученые назвали самые счастливые этажи для жизни - все дело в этих важных факторах ПрогородВыбирая квартиру, чаще смотрят на планировку, вид из окна и соседей. На каком этаже жить — вопрос, который часто решается кошельком или налич...

08:17, 22 Фев Кто на самом деле придумал каблуки и зачем. Их изобрели не женщины Обувь на каблуках появилась еще во времена Древнего Египта, а потом долго использовалась в Средневековье Сегодня каблуки кажутся неотъемлемой частью ...

00:17, 13 Мар Стало известно, что у Джеффри Эпштейна был ребёнок от "идеальной" женщины Опубликованные Министерством юстиции США документы по делу Джеффри Эпштейна вскрыли новые шокирующие подробности: скандально известный финансист, по ...

23:17, 29 Янв Каких продуктов нужно избегать при повышенном газообразовании? Повышенное газообразование (метеоризм) — распространённая проблема, которая часто напрямую связана с рационом. Многие продукты содержат вещества, кот...

22:17, 20 Фев От продуктов до медоборудования: как работает служба милосердия в Брянске В нашем городе есть люди, которых не видно в новостных сводках, но они каждый день совершают маленькие чудеса. Речь о сотрудниках и волонтерах брянск...

03:17, 12 Фев 6 ошибок при покупке продуктов, которые совершают почти все Каждый второй покупатель делает эти 6 ошибок — вы тоже. Источник изображения: birgun.net Поход за продуктами кажется рутиной. Мы берём привычное, кла...

03:17, 06 Мар «Это выглядело безумием»: Чепурченко о самом сумасшедшем поступке ради женщины Актер Вячеслав Чепурченко на многое готов пойти ради любимой женщины. Но самый его безумный поступок — предложить ей сделать детей. Об этом знаменито...

09:17, 09 Фев Врачи из США назвали 7 продуктов, помогающих избежать сердечного приступа Врач-кардиолог из Нью-Йорка Шон Хеффрон и диетолог из Рочестера Тара Шмидт уверены, что снизить риск сердечного приступа можно при помощи правильной ...

16:17, 05 Мар Здоровье, технику и яркие впечатления: чего хотят женщины в преддверии 8 марта Фото: пресс-служба БилайнаЧтобы помочь в выборе подарка на 8 марта, эксперты Билайн.Аналитики проанализировали обезличенные данные и узнали, какими м...

07:17, 13 Апр Съедобный Фикс Прайс: составила список любимых продуктов по низким ценам - жить без них не могу Прогород Консервированные овощи, чай, халва и хлебцы из Фикс Прайс не уступают по качеству аналогам из крупных сетей при цене ниже на 15–20 процентов...

17:17, 27 Янв 14 важных фактов про AirTag 2 и его основные отличия от AirTag первого поколения После пяти лет без обновлений Apple наконец показала AirTag второго поколения. Внешне это всё та же знакомая таблетка, которую легко спутать с первой...

16:17, 28 Янв В "Ермолино" увидела новинку: привезли рахат-лукум - мой личный список других вкусных продуктов из этого магазина Прогород Сеть «Ермолино» — место почти культовое. Кто-то хвалит пельмени, кто-то ругает ценники, но все сходятся в одном: иногда там можно найти неож...

11:17, 25 Фев Как провести Великий пост без ущерба для здоровья С точки зрения принципов здорового питания, строгий пост, несомненно, это стресс для организма. Согласно исследованиям учёных "ФИЦ питания и биотехно...

10:17, 11 Апр Раздельный сон полезнее для здоровья пары — доказано Спать отдельно — значит спать спокойно и высыпаться. Источник изображения: lifehacker.ru Партнёр в одной кровати может будить вас до шести раз за ноч...

09:13, 06 Мар СПАС - гармония здоровья и эстетики улыбки Стоматология это пространство, где забота о здоровье сочетается с эстетикой, инновациями и комфортом. СПАС - Стоматологическая клиника в Москве предс...

07:17, 26 Фев 100% наушников на прилавках химически опасны для здоровья Масштабное международное исследование, проведённое в пяти странах Центральной Европы, выявило опасные химические вещества во всех проверенных наушник...

22:17, 09 Апр Источник здоровья в интерьерах Vogue: гид по санаториям России Забудьте про липкие клеёнки, запах хлорки и строгих дежурных в белых колпаках. Санаторная индустрия России переживает агрессивную мутацию. На месте с...

16:17, 05 Апр Медвежья желчь: природная поддержка здоровья и энергии Здоровье и хорошее самочувствие зависят от множества факторов, включая питание, режим и заботу о внутренних органах. Современные люди все чаще ищут н...

17:17, 09 Апр В МИД Ирана рассказали о состоянии здоровья Моджтабы Хаменеи Верховный лидер Ирана Моджтаба Хаменеи чувствует себя хорошо. Об этом заявлении заместителя министра иностранных дел Ирана Саид Хатибзаде сообщило ТА...

02:17, 01 Мар Психиатр предупредил россиян об опасности спешки для здоровья В современном мире темп жизни значительно вырос, и многие, желая всё успеть, нагружают себя и выстраивают очень плотный график. Как указывает эксперт...

20:17, 17 Фев Почему блины полезны для здоровья? Да, мы тоже удивились Удивительно, но от блинов тоже можно получить пользу Блины на Масленицу пекут даже те, кто не любит готовить. Мы набрасываемся на них стопками, макае...

06:17, 02 Апр Куриные яйца не покупаю уже 12 месяцев: от этих 9 продуктов рекомендуют отказаться ученые. А мы их едим каждый день и даже детям даем Прогород Продуктовая корзина современного человека полна позиций, которые давно перестали быть полезными. Консерванты, трансжиры, заменители молочног...

10:17, 25 Фев Разин об отношениях: «Мужчины все делают ради женщин, история это показывает. Война за Трою – из-за женщины. Успехи – во многом благодаря им. Неудачи – мы сами виноваты» Главный тренер «Металлурга» Андрей Разин рассказал о своей семейной жизни. Его супругу зовут Татьяна, они вместе 16 лет. – Какой вы дома? – Дома я об...

01:17, 22 Фев Гастроэнтеролог рассказала, сколько блинов можно съесть без последствий для здоровья С Масленицей приходит время блинов – хрустящих, румяных и ароматных. Но так ли безобидны они для нашего желудка? Metro поговорило с врачом-гастроэнте...

17:17, 25 Мар Учёные раскрыли: регулярность стула — точный индикатор вашего здоровья Как показало исследование, частота опорожнения кишечника многое говорит о состоянии здоровья в целом. Источник изображения: sciencealert.com То, как ...

14:17, 12 Фев Врач Кашух рассказала, сколько блинов можно съесть без вреда для здоровья Ощущение тяжести после блинов — не всегда вопрос их количества. Ключевую роль играет то, что именно оказалось на тарелке и внутри начинки. Именно от ...

00:17, 31 Янв Rogbid Fusion объединила кольцо и часы со всеми функциями отслеживания здоровья Rogbid представила носимое устройство Fusion, которое занимает промежуточное положение между умными часами и фитнес-кольцом, предлагая компактный фор...

05:17, 03 Апр СРАР и BPAP аппараты: современные технологии дыхательной поддержки и их значение для здоровья Современная медицина активно внедряет высокотехнологичные решения для лечения заболеваний дыхательной системы. Одними из наиболее эффективных устройс...

09:17, 04 Мар Зашли в магазин Белорусских продуктов в Москве: масло 330 рублей, а в Минске покупали за 170 рублей - пошел смотреть все позиции и цены ПрогородВ суете большого города, особенно на вокзале, трудно найти место, где можно быстро и вкусно собрать еду в дорогу. Но иногда счастливые случай...

02:17, 21 Мар Мать девушки обвиняемого в убийстве женщины Секача: «Таких мальчиков, как Даня, сейчас еще надо поискать. Он очень добрый, отзывчивый, всегда первый оказывал внимание, помощь» Ольга Непейвода, мать девушки футболиста Даниила Секача, обвиняемого в убийстве женщины на северо-западе Москвы, охарактеризовала юношу в шоу «Пусть ...

10:17, 03 Мар Посетили магазин Белорусских продуктов в Москве: масло лежит 330 рублей, а в Минске брали такое за 170 рублей - сравнили все позиции и цены ПрогородВокзалы — места спонтанных решений и неожиданных gastronomic encounters. Вот и мы, приехав на Павелецкий за билетами на поезд дальнего следов...

22:17, 27 Янв Журова о женском футболе в РФ: «Считают, это не женское дело. Якобы «настоящие мужчины» должны говорить, что место женщины на кухне. Мужчины везде эволюционировали, а у нас пока нет» Депутат Светлана Журова отметила, что в России мужчины пока не эволюционировали и не принимают женский футбол. «Почему в России не особо приветствует...

17:17, 28 Янв Россиян отговаривают от поездок в тропики на Новый год. Такой отпуск может быть опасен для здоровья Академик РАН Геннадий Онищенко советует российским туристам отказаться от популярных новогодних поездок в экзотические страны. По его мнению, отпуск ...

11:17, 29 Янв Плющев о «Тракторе»: «Не считаю Волкова гениальным менеджером. У них тренер уехал по состоянию здоровья, а через месяц всплыл в Швейцарии. Есть какие-то причины, наверное» Бывший главный тренер сборной России Владимир Плющев поделился мнением о работе генерального менеджера «Трактора» Алексея Волкова. – «Трактор» значит...

17:17, 25 Мар Жена Смолова: «Я многое сделала для ментального здоровья в России. Важно, чтобы люди в разных сферах – особенно мужчины – говорили, как это важно. Тогда многое начнет меняться» Карина Истомина, жена бывшего нападающего клубов РПЛ Федора Смолова, в интервью Спортсу’‘ рассказала о том, как справлялась с ментальными расстройств...